Y Workout Cylchdaith 4 Munud Gallwch Chi Ei Wneud unrhyw le
Nghynnwys
Ydych chi'n meddwl eich bod chi'n rhy brysur i wasgu mewn ymarfer heddiw? Meddwl eto. Y cyfan sydd ei angen yw pedwar munud, a gallwch danio pob cyhyr ar eich corff. Fe feiddiwn ichi ddweud wrthym nad oes gennych bedwar munud! (Oes gennych chi ychydig mwy o amser? Rhowch gynnig ar y Gylchdaith Tynhau a Thôn 10-Munud hwn gan Shaun T.)
Mae'r ymarfer # FitIn4 hwn gan yr hyfforddwr o Seattle, Kaisa Keranen, yn cynnwys pedwar symudiad: un ar gyfer rhan uchaf eich corff, un ar gyfer rhan isaf eich corff, un ar gyfer eich craidd, ac un i gynyddu cyfradd curiad eich calon. Dylid gwneud pob symudiad am 20 eiliad gydag egwyl o 10 eiliad rhwng symud i'r un nesaf. Ceisiwch gwblhau dwy i bedair rownd.
Gwthio Ochr i Ochr
A. Dechreuwch ar frig safle gwthio i fyny. Camwch ar y llaw dde i'r ochr dde ac yn is i lawr i wthio i fyny.
B. Gwthiwch i fyny yna symudwch y llaw dde yn ôl i'r canol. Ailadroddwch yr ochr arall. Parhewch bob yn ail.
Squat Seren Un-Coes
A. Croeswch y goes chwith y tu ôl i'r dde ac yn is i mewn i lun curtsy.
B. Pwyswch trwy'r sawdl blaen i ymestyn y goes dde wrth i'r goes chwith ymestyn allan i ochr y glun (codi'r goes mor uchel â phosib gyda rheolaeth). Dychwelwch i'r man cychwyn heb gyffwrdd â'r droed chwith i'r llawr (os yn bosibl). Treuliwch hanner yr amser penodedig ar y goes dde, yna ailadroddwch yr ochr arall i gwblhau'r set.
Neidio Squat Criss-Cross
A. Dechreuwch mewn safle squat sumo. Gyrrwch sodlau i neidio i fyny.
B. Tir gydag un troed o flaen y llall, gan ostwng yn ôl i mewn i'ch sgwat sumo.
C. Neidio i fyny eto, gan lanio gyda'r droed gyferbyn o'ch blaen. Parhewch bob yn ail.
Plank Yn Agor
A. Dechreuwch mewn safle planc braich estynedig. Symudwch bwysau i'r fraich dde a chylchdroi i'r chwith, gan godi'r fraich chwith i'r awyr.
B. Dychwelwch i'r ganolfan, yna ailadroddwch yr ochr arall. Parhewch bob yn ail.
Adolygiad ar gyfer
HysbysebRydym Yn Eich Cynghori I Weld
Spondyloarthritis: Yr hyn sydd angen i chi ei wybod
