Y Workout Cylchdaith 4 Munud Gallwch Chi Ei Wneud unrhyw le
Nghynnwys
Ydych chi'n meddwl eich bod chi'n rhy brysur i wasgu mewn ymarfer heddiw? Meddwl eto. Y cyfan sydd ei angen yw pedwar munud, a gallwch danio pob cyhyr ar eich corff. Fe feiddiwn ichi ddweud wrthym nad oes gennych bedwar munud! (Oes gennych chi ychydig mwy o amser? Rhowch gynnig ar y Gylchdaith Tynhau a Thôn 10-Munud hwn gan Shaun T.)
Mae'r ymarfer # FitIn4 hwn gan yr hyfforddwr o Seattle, Kaisa Keranen, yn cynnwys pedwar symudiad: un ar gyfer rhan uchaf eich corff, un ar gyfer rhan isaf eich corff, un ar gyfer eich craidd, ac un i gynyddu cyfradd curiad eich calon. Dylid gwneud pob symudiad am 20 eiliad gydag egwyl o 10 eiliad rhwng symud i'r un nesaf. Ceisiwch gwblhau dwy i bedair rownd.
Gwthio Ochr i Ochr
A. Dechreuwch ar frig safle gwthio i fyny. Camwch ar y llaw dde i'r ochr dde ac yn is i lawr i wthio i fyny.
B. Gwthiwch i fyny yna symudwch y llaw dde yn ôl i'r canol. Ailadroddwch yr ochr arall. Parhewch bob yn ail.
Squat Seren Un-Coes
A. Croeswch y goes chwith y tu ôl i'r dde ac yn is i mewn i lun curtsy.
B. Pwyswch trwy'r sawdl blaen i ymestyn y goes dde wrth i'r goes chwith ymestyn allan i ochr y glun (codi'r goes mor uchel â phosib gyda rheolaeth). Dychwelwch i'r man cychwyn heb gyffwrdd â'r droed chwith i'r llawr (os yn bosibl). Treuliwch hanner yr amser penodedig ar y goes dde, yna ailadroddwch yr ochr arall i gwblhau'r set.
Neidio Squat Criss-Cross
A. Dechreuwch mewn safle squat sumo. Gyrrwch sodlau i neidio i fyny.
B. Tir gydag un troed o flaen y llall, gan ostwng yn ôl i mewn i'ch sgwat sumo.
C. Neidio i fyny eto, gan lanio gyda'r droed gyferbyn o'ch blaen. Parhewch bob yn ail.
Plank Yn Agor
A. Dechreuwch mewn safle planc braich estynedig. Symudwch bwysau i'r fraich dde a chylchdroi i'r chwith, gan godi'r fraich chwith i'r awyr.
B. Dychwelwch i'r ganolfan, yna ailadroddwch yr ochr arall. Parhewch bob yn ail.
Adolygiad ar gyfer
HysbysebSwyddi Ffres
Leishmaniasis visceral (kala azar): beth ydyw, symptomau a thriniaeth
