Sut i Ddefnyddio Dŵr i Leihau Straen a Lleddfu'ch Meddwl

Nghynnwys

• Eich Ymennydd Ar y Cefnfor
• Buddion Dŵr
• Ail-greu'r Traeth
• Adolygiad ar gyfer

Mae'n debyg bod gennych chi atgofion melys o fod o gwmpas dŵr: y traeth y cawsoch eich magu yn mynd iddo, y moroedd y gwnaethoch chi snorcelu ynddynt ar eich mis mêl, y llyn y tu ôl i dŷ eich mam-gu.

Mae yna reswm mae'r atgofion hyn yn gwneud ichi deimlo'n ddigynnwrf: Mae ymchwil yn dangos y gall golygfeydd dyfrol eich helpu i chwalu straen a dod o hyd i lawenydd. Mewn gwirionedd, mae pobl sy'n byw ar hyd arfordiroedd yn tueddu i fod yn hapusach ac yn iachach na phobl nad ydyn nhw, yn ôl Canolfan Ewropeaidd yr Amgylchedd ac Iechyd Dynol.

"Mae dŵr yn eich gwneud chi'n hapusach, yn iachach, yn fwy cysylltiedig â phobl eraill, ac yn well ar yr hyn rydych chi'n ei wneud," meddai Wallace J. Nichols, Ph.D., awdur Meddwl Glas.

Mae hyn yn gwneud synnwyr. Mae bodau dynol wedi defnyddio dŵr ar gyfer ei briodweddau iachâd ers blynyddoedd. Mae ein cyrff ein hunain yn cynnwys 60 y cant o ddŵr. "Pan mae NASA yn chwilio'r bydysawd am oes, eu mantra syml yw 'dilynwch y dŵr,'" meddai Nichols. "Tra gallwch chi fyw heb gariad, mynd yn bell heb gysgod, goroesi mis heb fwyd, ni fyddwch chi'n ei wneud trwy'r wythnos heb ddŵr."

Eich Ymennydd Ar y Cefnfor

Y ffordd orau i feddwl am yr hyn sy'n digwydd i'ch meddwl pan fyddwch chi ger dŵr yw meddwl am yr hyn rydych chi'n ei adael ar ôl, meddai Nichols. Dywedwch eich bod chi'n cerdded i lawr stryd ddinas brysur yn siarad ar y ffôn (ceir, beiciau modur, cyrn, seirenau, a phob un).

"Rydych chi'n ceisio gwrando ar y sgwrs, ond mae yna weithgaredd arall yn digwydd. Mae angen i'ch ymennydd hidlo hynny allan," meddai. "Mae ysgogiad corfforol bywyd bob dydd yn enfawr. Rydych chi bob amser yn prosesu, hidlo, a chyfrifo pob sain a symudiad o'ch cwmpas."

Mae'ch ymennydd yn gwneud hyn i gyd ar gyflymder mellt, sy'n defnyddio llawer o egni, gan wneud i chi deimlo'n flinedig. Hefyd, hyd yn oed pan fyddwch chi'n anelu at ymlacio yn y gampfa (lle efallai eich bod chi'n syllu ar sgrin deledu) neu mewn gêm chwaraeon brysur (lle mae sŵn yn eich amgylchynu) - mae'n debyg eich bod chi'n dal i gael llawer o ysgogiad. "Gall gwrthdyniadau achosi straen corfforol a meddyliol."

Nawr llun yn camu i ffwrdd o hynny i gyd a bod ger y môr. "Mae pethau'n symlach ac yn lanach yn weledol," meddai Nichols. "Mae mynd i'r dŵr yn mynd y tu hwnt i dynnu sylw. Mae'n rhoi gorffwys i'ch ymennydd mewn ffordd nad yw'r gampfa yn gwneud hynny." Wrth gwrs, ychwanega y gall llawer o bethau leddfu'ch meddwl brawychus: cerddoriaeth, celf, ymarfer corff, ffrindiau, anifeiliaid anwes, natur. "Dim ond un o'r goreuon yw dŵr oherwydd ei fod yn cyfuno elfennau o'r lleill i gyd."

Buddion Dŵr

Mae astudiaethau'n awgrymu y gall bod o gwmpas dŵr yn unig gynyddu lefelau cemegau ymennydd "teimlo'n dda" (fel dopamin) a suddo lefelau cortisol, yr hormon straen, meddai Nichols. Mae peth ymchwil hefyd yn awgrymu y gall "therapi cefnfor" ac amser a dreulir yn syrffio chwarae rôl wrth leihau symptomau PTSD mewn cyn-filwyr.

Mae'r buddion yn cael eu chwyddo os ydych chi'n mwynhau'r môr gyda rhywun sy'n agos atoch chi. "Rydyn ni'n darganfod bod perthnasoedd pobl yn dyfnhau - maen nhw'n cysylltu mwy," meddai Nichols. Gall bod gyda rhywun yn y dŵr neu o'i gwmpas, meddai, gynyddu lefelau ocsitocin, cemegyn sy'n chwarae rôl wrth adeiladu ymddiriedaeth. Mae hyn yn eich helpu i ysgrifennu sgript newydd am eich perthnasoedd. "Os yw'ch perthynas yn ymwneud â bod mewn sefyllfaoedd llawn straen dan do, gall arnofio yn y cefnfor wella'ch perthynas yn wirioneddol."

Ym mhresenoldeb dŵr, dywed Nichols bod eich ymennydd yn gwneud pethau eraill hefyd, fel "meddwl yn crwydro," sy'n allweddol ar gyfer creadigrwydd. "Rydych chi'n dechrau gweithio ar lefel wahanol ar bosau eich bywyd," meddai. Mae hynny'n golygu mewnwelediadau, eiliadau "aha" (epiffani cawod, unrhyw un?), Ac arloesi, nad ydyn nhw bob amser yn dod atoch chi pan fyddwch chi dan straen.

Ail-greu'r Traeth

Yn sownd mewn dinas dan glo tir, neu'n wynebu gaeaf tywyll, oer? (Rydyn ni'n teimlo ia.) Mae yna obaith o hyd. "Gall dŵr ar bob ffurf eich helpu i arafu, datgysylltu oddi wrth dechnoleg, a symud eich meddyliau," meddai Nichols. "Yn y ddinas neu yn y gaeaf, gall sba arnofio, tybiau a chawodydd, ffynhonnau a cherfluniau dŵr, yn ogystal â chelf sy'n gysylltiedig â dŵr, eich helpu i gael gafael ar yr un buddion." Nid yn unig y mae'r profiadau hyn yn therapiwtig (maen nhw'n anfon eich meddwl a'ch corff i mewn i fodd iachâd), dywed Nichols y gallant hefyd ysgogi atgofion cadarnhaol o brofiadau blaenorol gyda dŵr, gan ddod â chi'n ôl i'ch lle hapus.

Ei gyngor: "Gorffennwch bob dydd gyda baddon tawel, poeth fel rhan o'ch trefn lles gaeaf."

Fiiiiiiiine, os ydym rhaid.

Adolygiad ar gyfer