Menopos a Dicter: Beth yw'r Cysylltiad a Beth Alla i Ei Wneud?

Nghynnwys

• Oestrogen, serotonin, a hwyliau
• 1. Bwyta diet cytbwys
• 2. Ymarfer corff yn rheolaidd
• 3. Sianel dicter i weithgaredd creadigol
• 4. Ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar, myfyrdod a rheoli straen
• Pryd i weld eich meddyg
• Opsiynau triniaeth
• Y llinell waelod

Dicter yn ystod menopos

I lawer o ferched, mae perimenopos a menopos yn rhan o'r broses naturiol o heneiddio.

Mae menopos wedi dechrau pan nad ydych wedi cael cyfnod mewn blwyddyn, sydd yn yr Unol Daleithiau tua 51 oed.

Perimenopos yw'r cyfnod cyn y menopos pan fydd yr holl symptomau'n digwydd. Wrth i'ch lefelau hormonau atgenhedlu newid, gall eich corff ymateb gyda fflachiadau poeth, ymyrraeth cwsg, a newidiadau mewn hwyliau a all fod yn anrhagweladwy. Weithiau mae'r newidiadau hwyliau hyn ar ffurf teimladau eithafol a sydyn o banig, pryder neu ddicter.

Gall teimlo dicter fod yn ganlyniad i ffactorau sy'n gysylltiedig â menopos. Gall realiti heneiddio a symud i gyfnod gwahanol mewn bywyd - yn ychwanegol at y straen y mae colli cwsg a fflachiadau poeth yn ei achosi weithiau - gyfrannu at hwyliau sy'n ansefydlog. Cofiwch fod eich corff yn newid, ond nid chi sydd ar fai am yr emosiynau hyn. Mae adwaith cemegol real iawn ar waith.

Mae menopos yn effeithio ar bob merch yn wahanol, felly mae'n anodd dweud pa mor brin neu gyffredin yw dicter menopos. Gall newidiadau hormonau gael effaith sylweddol ar eich hwyliau, ond nid yw hynny'n golygu eich bod wedi colli rheolaeth yn barhaol dros y ffordd rydych chi'n teimlo.

Daliwch ati i ddarllen i ddysgu mwy am pam y gall y newidiadau hwyliau hyn ddigwydd a beth allwch chi ei wneud i ddod o hyd i ryddhad.

Oestrogen, serotonin, a hwyliau

Oestrogen yw'r hormon sy'n rheoli'r rhan fwyaf o swyddogaethau atgenhedlu merch. Wrth ichi agosáu at y menopos, mae eich ofarïau yn arafu eu cynhyrchiad o estrogen.

Mae estrogen hefyd yn rheoli faint o serotonin sy'n cael ei gynhyrchu yn eich ymennydd. Mae serotonin yn gemegyn sy'n helpu i reoleiddio'ch hwyliau. Os ydych chi'n cynhyrchu llai o estrogen, rydych chi hefyd yn cynhyrchu llai o serotonin. Gall hyn gael effaith uniongyrchol ar ba mor sefydlog ac optimistaidd rydych chi'n teimlo.

Cydbwyso'ch hormonau yw'r allwedd i adennill rheolaeth hwyliau. Gallwch chi geisio sawl gweithgaredd a newid ffordd o fyw a allai weithio i gydbwyso'ch hormonau yn naturiol.

1. Bwyta diet cytbwys

Mae eich diet yn cael effaith sylweddol ar eich lefelau hormonau. Bydd ychwanegu bwydydd sy'n llawn fitamin D, calsiwm a haearn nid yn unig yn eich helpu i deimlo'n well, ond hefyd yn cadw'ch esgyrn yn gryf wrth i'ch cynhyrchiad estrogen arafu.

Gellir cysylltu menopos ag ennill pwysau, a all yn ei dro effeithio ar eich hunanddelwedd a'ch hwyliau. Cadwch at ddeiet ffibr-uchel i amddiffyn iechyd eich colon a chadw'ch treuliad yn rheolaidd. Byddwch yn egnïol. Cymryd y cyfrifoldeb o ofalu am eich corff.

Mae ymchwil barhaus hefyd yn awgrymu y gallai estrogens planhigion a geir mewn soi helpu i leihau symptomau menopos, felly ystyriwch wneud edamame, tofu, a llaeth soi yn staplau pantri. Merched sydd â hanes meddygol o ganser a dylent siarad â'u meddygon cyn cynyddu soi yn eu diet.

Caffein i waethygu fflachiadau poeth a chwysu nos, felly gallai torri nôl yma fod yn ddefnyddiol hefyd. Yfed hylifau cŵl. Cysgu gyda ffan yn y nos.

2. Ymarfer corff yn rheolaidd

Gall ymarfer corff ysgogi hormonau endorffin, sy'n rhoi hwb i'ch hwyliau. Ar ôl y menopos, rydych mewn risg uwch o gael clefyd y galon, felly mae cael rhywfaint o cardio i mewn nawr mor bwysig ag erioed i'ch iechyd tymor hir.

Gall ymarfer cardiofasgwlaidd effaith isel - fel Pilates, peiriannau eliptig, a loncian - gael eich gwaed i bwmpio a gwella'r ffordd rydych chi'n teimlo am eich corff.

Mae'r Canolfannau Rheoli ac Atal Clefydau (CDC) yn argymell ymarfer corff cardiofasgwlaidd cymedrol yr wythnos ar gyfer oedolion hŷn, gan gynnwys menywod mewn menopos.

3. Sianel dicter i weithgaredd creadigol

Yn ôl ymchwilwyr mewn un, gall rheolaeth ganfyddedig dros eich symptomau fod yn ddangosydd o ddifrifoldeb symptomau. Dyna pam mae rhai menywod yn ei chael hi'n ddefnyddiol sianelu eu hemosiynau cryf i mewn i allfa gynhyrchiol.

Gall gweithgareddau fel paentio, ysgrifennu, garddio, a hyd yn oed addurno cartref roi'r lle i chi brosesu'ch emosiynau mewn ffordd gadarnhaol.

Pan fyddwch chi'n gallu derbyn eich bod chi'n symud i gyfnod newydd mewn bywyd ac yn penderfynu cofleidio'r newid hwnnw fel un positif, efallai y byddwch chi'n gweld gostyngiad yn eich hwyliau cryf.

4. Ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar, myfyrdod a rheoli straen

Gall ymwybyddiaeth ofalgar a myfyrdod eich helpu i adennill ymwybyddiaeth gadarnhaol a theimlad o reolaeth dros eich symptomau. Byddwch yn y foment. Canolbwyntiwch ar yr hyn y mae eich synhwyrau yn ei ddweud wrthych ar hyn o bryd. Beth ydych chi'n ei weld, arogli, teimlo, clywed, blasu?

Mae astudiaethau'n dod i'r amlwg i archwilio effaith ymwybyddiaeth ofalgar ar iselder ysbryd a phryder, ond bod yr arferion hyn yn rhoi ymdeimlad o hunan-dosturi ac empathi inni.

Trwy ddefnyddio ap ymwybyddiaeth ofalgar, gwneud technegau anadlu dwfn, neu ddechrau'ch diwrnod gyda 10 munud o amser rhydd i feddwl, rydych chi eisoes ar eich ffordd i ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar.

Defnyddiwch y gallu hwn i wagio'ch meddwl o feddyliau negyddol pan fydd eich dicter yn fflachio. Cysylltwch â'ch teimladau yn ddwfn yn ystod eiliadau wedi'u cynhesu neu fflachiadau poeth anghyfforddus. Po fwyaf y byddwch chi'n ymarfer yr arfer hwn, y mwyaf awtomatig y bydd yn dod.

Cymerwch ddosbarth rheoli straen fel y gallwch gael ffyrdd newydd i atal ffrwydradau llawn straen. Ystyriwch grŵp cymorth menopos ar-lein.

Rhowch gynnig ar newyddiaduraeth - dyna yw, ysgrifennwch eich rhwystredigaethau. Myfyriwch yn ôl ar eich ymddygiad eich hun a meddyliwch am bethau a oedd yn sbardunau.

Y tro nesaf gellir atal ffrwydrad trwy gydnabod eich bod ar y llwybr i un. Stopiwch, anadlwch bum anadl ddwfn. Tynnwch eich hun o'r sefyllfa.

Pryd i weld eich meddyg

Os ydych chi'n poeni am y ffordd y mae eich hwyliau'n effeithio ar eich bywyd, gwnewch apwyntiad gyda'ch meddyg teulu neu OB-GYN.

Efallai y byddwch chi'n elwa o driniaeth wedi'i thargedu:

• teimlo bod eich ymddygiad yn anghyson
• yn profi pyliau o banig neu anhunedd
• cael perthnasoedd sy'n dioddef o ganlyniad i'ch hwyliau

Fe ddylech chi hefyd weld eich meddyg os ydych chi'n profi symptomau iselder. Mae hyn yn cynnwys:

• blinder
• difaterwch
• diymadferthedd

Peidiwch ag oedi cyn cynnwys eich meddyg. Gallant eich helpu i deimlo fel eich hunan arferol eto trwy ddatblygu cynllun triniaeth sy'n addas i'ch anghenion unigol.

Opsiynau triniaeth

Efallai y bydd eich meddyg yn argymell cyffuriau presgripsiwn i'ch helpu i sefydlogi'ch hwyliau.

Er enghraifft, mae therapi hormonau ag estrogen synthetig dos isel yn ddewis da i rai menywod helpu i ddarparu rhyddhad symptomau. Gall gwrthiselyddion dos isel (SSRIs) helpu i leihau fflachiadau poeth a hwyliau ansad.

Efallai y bydd eich meddyg hefyd yn argymell eich bod chi'n gweld seicolegydd neu gwnselydd trwyddedig i wneud cynllun iechyd meddwl sy'n mynd i'r afael â'ch anghenion tymor hir.

Y llinell waelod

Er bod hwyliau ansad, pryder, a dicter dwys yn ystod y menopos yn normal, nid yw'r rhain yn symptomau y mae'n rhaid i chi fyw gyda nhw. Trwy driniaethau cyfannol, meddyginiaethau cartref, a chymorth eich meddyg, gallwch gymryd rheolaeth o'ch hwyliau yn ôl a chofleidio'r cyfnod newydd o fywyd rydych chi'n mynd i mewn iddo.