Awgrymiadau ar gyfer Cadw'n Heini Os Oes gennych Glefyd Crohn

Nghynnwys

• Dechreuwch yn fach
• Ei wneud yn gywir
• Ewch ar eich cyflymder eich hun
• Siop Cludfwyd

Rwy'n hyfforddwr personol ardystiedig ac yn therapydd maethol trwyddedig, ac mae gen i fy ngradd Baglor mewn Gwyddoniaeth mewn hybu iechyd ac addysg. Rwyf hefyd wedi bod yn byw gyda chlefyd Crohn ers 17 mlynedd.

Mae aros mewn siâp a bod yn iach ar flaen fy meddwl. Ond mae cael clefyd Crohn yn golygu bod fy siwrnai i iechyd da yn barhaus ac yn newid bob amser.

Nid oes dull un-maint-i-bawb o ran ffitrwydd - yn enwedig pan fydd gennych Crohn’s. Y peth pwysicaf y gallwch chi ei wneud yw gwrando ar eich corff. Gall unrhyw arbenigwr awgrymu diet neu gynllun ymarfer corff, ond mater i chi yw dysgu beth sy'n gweithio a beth sydd ddim.

Pan ddigwyddodd fy fflêr mawr olaf, roeddwn i'n gweithio allan yn rheolaidd ac yn cystadlu mewn cystadlaethau adeiladu corff. Collais 25 pwys, ac roedd 19 ohonynt yn gyhyr. Treuliais wyth mis i mewn ac allan o'r ysbyty neu'n sownd gartref.

Unwaith roedd y cyfan drosodd, roedd yn rhaid i mi ailadeiladu fy nerth a stamina o'r dechrau. Nid oedd yn hawdd, ond roedd yn werth chweil.

Mae'r canlynol yn rhai awgrymiadau i'ch helpu chi ar eich taith ffitrwydd os oes gennych glefyd Crohn. Defnyddiwch y canllawiau hyn a chadwch at eich rhaglen os ydych chi am weld canlyniadau tymor hir.

Dechreuwch yn fach

Yn gymaint ag yr ydym i gyd yn hoffi gallu rhedeg am filltiroedd bob dydd neu godi pwysau trwm, efallai na fydd yn bosibl ar y dechrau. Gosodwch nodau bach, cyraeddadwy yn seiliedig ar eich lefel ffitrwydd a'ch galluoedd.

Os ydych chi'n newydd sbon i weithio allan, ceisiwch symud eich corff dri diwrnod yr wythnos am 30 munud. Neu, codwch eich curiad calon bob dydd am 10 munud.

Ei wneud yn gywir

Wrth ddechrau unrhyw ymarfer corff, rydych chi am sicrhau eich bod chi'n ei wneud yn gywir. Rwy'n awgrymu cychwyn ar beiriant hyfforddi cryfder sy'n eich cadw mewn ystod gywir o gynnig.

Gallech hefyd ystyried llogi hyfforddwr personol i ddangos eich safle ymarfer corff delfrydol, p'un a yw ar beiriant neu ar fat. Gallwch hefyd wylio tiwtorial fideo ar y ffurflen gywir ar gyfer eich sesiynau gwaith.

Ewch ar eich cyflymder eich hun

Gosodwch ffrâm amser realistig i chi gyflawni eich nodau. A chofiwch wrando ar eich corff yn anad dim arall. Os ydych chi'n teimlo'n gryf, gwthiwch eich hun ychydig yn fwy. Ar y dyddiau anodd, graddiwch yn ôl.

Nid ras mohoni. Byddwch yn amyneddgar, a pheidiwch â chymharu'ch cynnydd â chynnydd eraill.

Siop Cludfwyd

Efallai y bydd yn cymryd peth prawf a chamgymeriad i ddod o hyd i'r drefn ymarfer corff sy'n gweithio i chi, ac mae hynny'n iawn. Rhowch gynnig ar lawer o bethau a gwrandewch ar eich corff bob amser. Hefyd, croeso i chi ei ddiffodd! P'un a yw'n yoga, rhedeg, beicio, neu ymarfer corff arall, ewch allan yno a byddwch yn egnïol.

O'i wneud yn gywir, bydd ymarfer iechyd da bob amser yn eich helpu i deimlo'n well yn gorfforol ac yn emosiynol. Gwyddys bod ymarfer corff, wedi'r cyfan, yn gwella'ch hwyliau!

Mae Dallas yn 26 oed ac wedi bod â chlefyd Crohn ers pan oedd hi'n 9. Oherwydd ei materion iechyd, penderfynodd gysegru ei bywyd i ffitrwydd a lles. Mae ganddi radd baglor mewn hybu iechyd ac addysg ac mae'n hyfforddwr personol ardystiedig a therapydd maethol trwyddedig. Ar hyn o bryd, hi yw arweinydd y salon mewn sba yn Colorado ac yn hyfforddwr iechyd a ffitrwydd amser llawn. Ei nod yn y pen draw yw sicrhau bod pawb y mae'n gweithio gyda nhw'n iach ac yn hapus.