Gall Taro'r Gelli Yn gynharach Wneud Rhyfeddodau i'ch Iechyd Meddwl

Nghynnwys

• Awgrymiadau ar gyfer hyrwyddo gwell ansawdd cwsg

Gadewch i ni gychwyn eich saith diwrnod o gynghorion iechyd meddwl trwy siarad am gwsg - ac am sut rydyn ni'n colli cwsg. Yn 2016, amcangyfrifwyd nad oeddem yn cael digon o lygaid caeëdig. Gall hyn effeithio ar ein hiechyd meddwl.

wedi dangos y gall amddifadedd cwsg waethygu ein hatgofion ac ymyrryd â'n gallu i reoleiddio emosiynau negyddol. Gall hefyd gynyddu ein risg o gael salwch corfforol, fel diabetes, pwysedd gwaed uchel, a chur pen cronig.

Wedi dweud hynny, mae cael mwy o gwsg yn aml yn anoddach nag y mae'n ymddangos - a dyna pam y gall gosod nod bach fod yn ffordd wych o drawsnewid eich trefn yn ystod y nos.

Efallai yr hoffech chi ddechrau trwy ymrwymo i daro'r gwair awr ynghynt.

Awgrymiadau ar gyfer hyrwyddo gwell ansawdd cwsg

Os ydych chi'n chwilio am ffyrdd i wella eich hylendid cysgu cyffredinol, dyma rai awgrymiadau i'ch rhoi ar ben ffordd:

1. Peidio â gwylio'r teledu neu chwarae gemau ar-lein yn y gwely.
2. Caewch eich ffôn am y noson a'i gadw y tu allan i'r ystafell wely. (Ac os yw'n gweithredu fel eich cloc larwm, ewch yn ôl a phrynu cloc larwm hen-ffasiwn yn lle).
3. Cadwch yr ystafell wely rhwng 60-67 ° F.
4. Diffoddwch oleuadau llachar.

Mae Juli Fraga yn seicolegydd trwyddedig wedi'i leoli yn San Francisco, California. Graddiodd gyda PsyD o Brifysgol Gogledd Colorado a mynychodd gymrodoriaeth ôl-ddoethurol yn UC Berkeley. Yn angerddol am iechyd menywod, mae hi'n mynd at ei holl sesiynau gyda chynhesrwydd, gonestrwydd a thosturi. Gweld beth mae hi'n ei wneud ar Twitter.