Beth yw asid ffolig a beth yw ei bwrpas

Nghynnwys

• Beth yw pwrpas asid ffolig
• Bwydydd sy'n llawn asid ffolig
• Y swm a argymhellir o asid ffolig
• Sgîl-effeithiau a gwrtharwyddion ychwanegiad

Mae asid ffolig, a elwir hefyd yn fitamin B9 neu ffolad, yn fitamin sy'n hydoddi mewn dŵr sy'n rhan o gyfadeilad B ac sy'n cymryd rhan mewn amryw o swyddogaethau'r corff, yn bennaf wrth ffurfio DNA a chynnwys genetig celloedd.

Yn ogystal, mae asid ffolig yn bwysig ar gyfer cynnal iechyd yr ymennydd, fasgwlaidd ac imiwnedd. Gellir dod o hyd i'r fitamin hwn mewn amrywiol fwydydd fel sbigoglys, ffa, burum bragwr ac asbaragws, ond gellir ei gael hefyd ar ffurf atodol sydd i'w chael mewn fferyllfeydd neu siopau bwyd iechyd.

Beth yw pwrpas asid ffolig

Gellir defnyddio asid ffolig at wahanol ddibenion yn y corff, fel:

• Cynnal iechyd yr ymennydd, atal problemau fel iselder ysbryd, dementia ac Alzheimer, gan fod asid ffolig yn cymryd rhan mewn synthesis dopamin a norepinephrine;
• Hyrwyddo ffurfiad system nerfol y ffetws yn ystod beichiogrwydd, atal diffygion tiwb niwral, fel spina bifida ac anencephaly;
• Atal anemia, gan ei fod yn ysgogi ffurfio celloedd gwaed, gan gynnwys celloedd gwaed coch, platennau a chelloedd gwaed gwyn;
• Atal rhai mathau o ganser, fel y colon, yr ysgyfaint, y fron a'r pancreas, gan fod asid ffolig yn cymryd rhan mewn mynegiant genynnau ac wrth ffurfio DNA ac RNA ac, felly, gall ei fwyta atal newidiadau genetig malaen mewn celloedd;
• Atal clefyd cardiofasgwlaiddoherwydd ei fod yn cynnal iechyd pibellau gwaed ac yn lleihau homocysteine, a all ddylanwadu ar ddatblygiad y clefydau hyn.

Yn ogystal, gall asid ffolig hefyd gryfhau'r system imiwnedd gan ei fod yn cymryd rhan mewn ffurfio ac atgyweirio DNA, ond nid oes angen astudiaethau pellach i brofi'r effaith hon.

Bwydydd sy'n llawn asid ffolig

Mae'r tabl canlynol yn dangos bwydydd sy'n llawn asid ffolig a maint y fitamin hwn mewn 100 g o bob bwyd.

Y swm a argymhellir o asid ffolig

Gall faint o asid ffolig sy'n cael ei fwyta bob dydd amrywio yn ôl oedran, fel y dangosir isod:

• 0 i 6 mis: 65 mcg;
• 7 i 12 mis: 80 mcg;
• 1 i 3 blynedd: 150 mcg;
• 4 i 8 oed: 200 mcg;
• 9 i 13 oed: 300 mcg;
• 14 oed a throsodd: 400 mcg;
• Merched beichiog: 400 mcg.

Dylid ychwanegu asid ffolig bob amser o dan arweiniad meddygol, gan gael ei argymell mewn achosion o ddiffyg y fitamin hwn, mewn achosion o anemia ac i ferched beichiog. Dyma sut i gymryd asid ffolig.

Sgîl-effeithiau a gwrtharwyddion ychwanegiad

Mae asid ffolig yn fitamin sy'n hydoddi mewn dŵr ac felly mae'n hawdd cael gwared ar ei ormodedd trwy'r wrin. Fodd bynnag, gall defnyddio atchwanegiadau asid ffolig heb gyngor meddygol achosi problemau fel poen stumog, cyfog, croen coslyd neu anemia. Uchafswm y fitamin hwn y dydd yw 5000 mcg, swm nad yw diet cytbwys yn mynd y tu hwnt iddo fel rheol.

Yn achos defnyddio cyffuriau ar gyfer trawiadau neu gryd cymalau, dim ond o dan gyngor meddygol y dylid bwyta'r ychwanegiad asid ffolig. Dysgu mwy am yr atodiad asid ffolig.