Sut mae Bananas yn Effeithio ar Diabetes a Lefelau Siwgr Gwaed

Nghynnwys

• Mae Bananas yn Cynnwys Carbs, Sy'n Codi Siwgr Gwaed
• Mae bananas hefyd yn cynnwys ffibr, a allai leihau pigau siwgr yn y gwaed
• Mae Bananas Gwyrdd (Unripe) yn cynnwys startsh gwrthsefyll
• Mae Effaith Banana ar Siwgr Gwaed yn dibynnu ar ei Gyflymder
• Mae Maint Dogn yn Bwysig
• A yw Bananas yn Ddiogel ar gyfer Diabetig?
• Sut i Fwyta Bananas Pan fydd gennych Ddiabetes

Pan fydd gennych ddiabetes, mae'n bwysig cadw lefelau siwgr yn y gwaed mor sefydlog â phosibl.

Gall rheolaeth dda ar siwgr gwaed helpu i atal neu arafu dilyniant rhai o brif gymhlethdodau meddygol diabetes (,).

Am y rheswm hwn, mae'n hanfodol osgoi neu leihau bwydydd sy'n achosi pigau siwgr gwaed mawr.

Er gwaethaf eu bod yn ffrwyth iach, mae bananas yn eithaf uchel mewn carbs a siwgr, y prif faetholion sy'n codi lefelau siwgr yn y gwaed.

Felly, a ddylech chi fod yn bwyta bananas os oes gennych ddiabetes? Sut maen nhw'n effeithio ar eich siwgr gwaed?

Mae Bananas yn Cynnwys Carbs, Sy'n Codi Siwgr Gwaed

Os oes diabetes gennych, mae'n bwysig bod yn ymwybodol o'r swm a'r math o garbs yn eich diet.

Mae hyn oherwydd bod carbs yn codi lefel eich siwgr gwaed yn fwy na maetholion eraill, sy'n golygu y gallant effeithio'n fawr ar eich rheolaeth ar siwgr gwaed.

Pan fydd siwgr gwaed yn codi mewn pobl nad ydynt yn ddiabetig, mae'r corff yn cynhyrchu inswlin. Mae'n helpu'r corff i symud siwgr allan o'r gwaed ac i'r celloedd lle mae'n cael ei ddefnyddio neu ei storio.

Fodd bynnag, nid yw'r broses hon yn gweithio fel y dylai mewn diabetig. Yn lle, naill ai nid yw'r corff yn cynhyrchu digon o inswlin neu mae'r celloedd yn gwrthsefyll yr inswlin sy'n cael ei wneud.

Os na chaiff ei reoli'n iawn, gall hyn arwain at fwydydd carb-uchel yn achosi pigau siwgr gwaed mawr neu lefelau siwgr gwaed uchel yn gyson, y ddau ohonynt yn ddrwg i'ch iechyd.

Daw 93% o'r calorïau mewn bananas o garbs. Mae'r carbs hyn ar ffurf siwgr, startsh a ffibr (3).

Mae banana maint canolig sengl yn cynnwys 14 gram o siwgr a 6 gram o startsh (3).

Mae bananas yn cynnwys llawer o garbs, sy'n achosi i lefelau siwgr yn y gwaed godi mwy na maetholion eraill.

Mae bananas hefyd yn cynnwys ffibr, a allai leihau pigau siwgr yn y gwaed

Yn ogystal â starts a siwgr, mae banana maint canolig yn cynnwys 3 gram o ffibr.

Dylai pawb, gan gynnwys pobl ddiabetig, fwyta digon o ffibr dietegol oherwydd ei fanteision iechyd posibl.

Fodd bynnag, mae ffibr yn arbennig o bwysig i bobl â diabetes, oherwydd gall helpu i arafu treuliad ac amsugno carbs ().

Gall hyn leihau pigau siwgr yn y gwaed a gwella rheolaeth gyffredinol ar siwgr gwaed ().

Un ffordd o benderfynu sut y bydd bwyd sy'n cynnwys carb yn effeithio ar siwgrau gwaed yw trwy edrych ar ei fynegai glycemig (GI).

Mae'r mynegai glycemig yn graddio bwydydd yn seiliedig ar faint a pha mor gyflym y maent yn codi lefelau siwgr yn y gwaed.

Mae'r sgorau yn rhedeg o 0 i 100 gyda'r dosbarthiadau canlynol:

• GI Isel: 55 neu lai.
• GI Canolig: 56–69.
• GI Uchel: 70–100.

Credir bod dietau sy'n seiliedig ar fwydydd GI isel yn arbennig o dda i bobl â diabetes math 2 (,,,,).

Mae hyn oherwydd bod bwydydd GI isel yn cael eu hamsugno'n arafach ac yn achosi cynnydd mwy graddol yn lefelau siwgr yn y gwaed, yn hytrach na phigau mawr.

At ei gilydd, mae bananas yn sgorio rhwng isel a chanolig ar y raddfa GI (rhwng 42-62, yn dibynnu ar yr aeddfedrwydd) (11).

Yn ogystal â siwgr a starts, mae bananas yn cynnwys rhywfaint o ffibr. Mae hyn yn golygu bod y siwgrau mewn bananas yn cael eu treulio a'u hamsugno'n arafach, a allai atal pigau siwgr yn y gwaed.

Mae Bananas Gwyrdd (Unripe) yn cynnwys startsh gwrthsefyll

Mae'r math o garbs yn eich banana yn dibynnu ar yr aeddfedrwydd.

Mae bananas gwyrdd neu unripe yn cynnwys llai o siwgr a starts mwy gwrthsefyll (,).

Mae startsh gwrthsefyll yn gadwyni hir o glwcos (startsh) sy'n “gwrthsefyll” treuliad yn rhan uchaf eich system dreulio ().

Mae hyn yn golygu eu bod yn gweithredu mewn ffordd debyg i ffibr, ac nad ydyn nhw'n achosi cynnydd yn lefelau siwgr yn y gwaed.

Fodd bynnag, gallant helpu i fwydo'r bacteria cyfeillgar yn eich perfedd, sydd wedi'i gysylltu â gwell iechyd metabolig a gwell rheolaeth ar siwgr gwaed (,,,).

Mewn gwirionedd, canfu astudiaeth ddiweddar ar reoli siwgr gwaed mewn menywod â diabetes math 2 rai canlyniadau diddorol. Roedd gan y rhai sy'n ategu â starts gwrthsefyll well rheolaeth ar siwgr gwaed na'r rhai na wnaethant dros gyfnod o 8 wythnos ().

Mae astudiaethau eraill wedi canfod bod startsh gwrthsefyll yn cael effeithiau buddiol mewn pobl â diabetes math 2. Mae'r rhain yn cynnwys gwella sensitifrwydd inswlin a lleihau llid (,,,).

Mae rôl startsh gwrthsefyll mewn diabetes math 1 yn llai eglur.

Mae bananas gwyrdd (unripe) yn cynnwys startsh gwrthsefyll, nad yw'n codi siwgr yn y gwaed ac a allai wella rheolaeth siwgr gwaed yn y tymor hir.

Mae Effaith Banana ar Siwgr Gwaed yn dibynnu ar ei Gyflymder

Mae bananas melyn neu aeddfed yn cynnwys startsh llai gwrthsefyll na bananas gwyrdd a mwy o siwgr, sy'n cael ei amsugno'n gyflymach na starts.

Mae hyn yn golygu bod gan fananas cwbl aeddfed GI uwch a bydd yn achosi i'ch siwgr gwaed godi'n gyflymach na bananas gwyrdd neu unripe ().

Mae bananas melyn, aeddfed yn cynnwys mwy o siwgr na rhai gwyrdd, unripe. Mae hyn yn golygu eu bod yn achosi cynnydd mwy yn eich lefel siwgr yn y gwaed.

Mae Maint Dogn yn Bwysig

Nid cywirdeb yw'r unig ffactor o ran faint o siwgr sydd yn eich banana.

Mae maint yn bwysig hefyd. Po fwyaf yw'r banana, y mwyaf o garbs y byddwch chi'n eu cael.

Mae hyn yn golygu y bydd banana mwy yn cael mwy o effaith ar eich lefel siwgr yn y gwaed.

Gelwir yr effaith maint dogn hon yn llwyth glycemig.

Mae llwyth glycemig yn cael ei gyfrif trwy luosi mynegai glycemig bwyd â faint o garbs sydd mewn gweini, yna rhannu'r rhif hwnnw â 100.

Mae sgôr o lai na 10 yn cael ei ystyried yn isel, 11–19 yn ganolig a mwy nag 20 yn uchel.

Dyma amcangyfrif o garbs yn y gwahanol feintiau o fananas (3):

• Banana bach ychwanegol (6 modfedd neu lai): 18.5 gram.
• Banana bach (tua 6–6.9 modfedd o hyd): 23 gram.
• Banana canolig (7–7.9 modfedd o hyd): 27 gram.
• Banana mawr (8–8.9 modfedd o hyd): 31 gram.
• Banana mawr ychwanegol (9 modfedd neu fwy): 35 gram.

Pe bai'r holl fananas hyn yn hollol aeddfed (GI o 62), yna byddai eu llwyth glycemig yn amrywio o 11 ar gyfer banana bach ychwanegol i 22 ar gyfer banana mawr ychwanegol.

Er mwyn sicrhau nad ydych chi'n achosi i'ch siwgr gwaed godi gormod, mae'n bwysig bod yn ymwybodol o faint y fanana rydych chi'n ei fwyta.

Mae maint y fanana rydych chi'n ei fwyta yn pennu ei effaith ar lefel eich siwgr gwaed. Po fwyaf yw'r banana, y mwyaf o garbs y byddwch chi'n eu bwyta a pho fwyaf fydd y cynnydd yn eich siwgr gwaed.

A yw Bananas yn Ddiogel ar gyfer Diabetig?

Mae'r mwyafrif o ganllawiau dietegol generig ar gyfer diabetes yn argymell dilyn diet iach, cytbwys sy'n cynnwys ffrwythau (,,).

Mae hyn oherwydd bod bwyta ffrwythau a llysiau wedi cael ei gysylltu â gwell iechyd a risg is o glefyd, fel clefyd y galon a rhai canserau (,,).

Mae pobl ddiabetig mewn mwy fyth o risg o'r afiechydon hyn, felly mae'n bwysig (,) bwyta digon o ffrwythau a llysiau.

Yn wahanol i gynhyrchion siwgr wedi'u mireinio fel candies a chacen, mae'r carbs mewn ffrwythau fel bananas yn dod â ffibr, gwrthocsidyddion, fitaminau a mwynau.

Yn fwy penodol, mae bananas yn darparu ffibr, potasiwm, fitamin B6 a fitamin C. Maent hefyd yn cynnwys rhai gwrthocsidyddion a chyfansoddion planhigion buddiol ().

Edrychodd astudiaeth ddiweddar ar effaith cyfyngu ffrwythau ar reolaeth siwgr gwaed 63 o bobl â diabetes math 2 ().

Fe wnaethant ddarganfod bod cynghori pobl i fwyta dim mwy na 2 ddarn o ffrwythau y dydd yn arwain at bobl yn bwyta llai o ffrwythau.

Fodd bynnag, gwelsant hefyd nad oedd bwyta llai o ffrwythau yn gwella rheolaeth siwgr gwaed, colli pwysau na chylchedd y waist.

I'r rhan fwyaf o bobl â diabetes, mae ffrwythau (gan gynnwys bananas) yn ddewis iach.

Un eithriad i hyn yw os ydych chi'n dilyn diet carb-isel i reoli'ch diabetes. Mae hyd yn oed banana bach yn cynnwys tua 22 gram o garbs, a allai fod yn ormod i'ch cynllun diet.

Os ydych chi'n gallu bwyta bananas, mae'n bwysig bod yn ymwybodol o aeddfedrwydd a maint y fanana i leihau ei heffaith ar eich lefel siwgr yn y gwaed.

Mae ffrwythau fel bananas yn fwyd iach sy'n cynnwys ffibr, fitaminau a mwynau. Gallwch gynnwys bananas yn eich diet, hyd yn oed os oes diabetes arnoch.

Sut i Fwyta Bananas Pan fydd gennych Ddiabetes

Os oes diabetes gennych, mae'n hollol bosibl mwynhau ffrwythau fel bananas fel rhan o ddeiet iach.

Os ydych chi'n hoff o fananas, gallai'r awgrymiadau canlynol helpu i leihau eu heffeithiau ar eich lefelau siwgr yn y gwaed:

• Gwyliwch faint eich dogn: Bwyta banana llai i leihau faint o siwgr rydych chi'n ei fwyta mewn un eisteddiad.
• Dewiswch fanana gadarn, bron yn aeddfed: Dewiswch fanana nad yw'n rhy aeddfed fel bod y cynnwys siwgr ychydig yn is.
• Taenwch eich cymeriant ffrwythau trwy gydol y dydd: Taenwch eich cymeriant ffrwythau i helpu i leihau'r llwyth glycemig a chadw'ch siwgr gwaed yn sefydlog.
• Bwyta nhw gyda bwydydd eraill: Mwynhewch eich bananas gyda bwydydd eraill, fel cnau neu iogwrt braster llawn, i helpu i arafu treuliad ac amsugno'r siwgr.

Os ydych chi'n ddiabetig, cofiwch y gall pob bwyd sy'n cynnwys carb effeithio'n wahanol ar siwgrau gwaed pobl.

Felly, efallai yr hoffech chi fonitro sut mae bwyta bananas yn effeithio ar eich siwgr gwaed ac addasu eich arferion bwyta yn unol â hynny.