Bydd y Myfyrdod Bath Bath hwn a'r Llif Ioga yn Rhwystro'ch Pryder i gyd

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Mae canlyniadau Etholiad Arlywyddol 2020 sydd ar ddod yn golygu bod Americanwyr yn teimlo'n ddiamynedd ac yn bryderus. Os ydych chi'n chwilio am ffyrdd i ymlacio a thiwnio allan, y myfyrdod baddon sain tawelu 45 munud hwn a llif yoga sylfaenol yw'r cyfan sydd ei angen arnoch chi.

Sylw ar SiâpDyluniwyd y dosbarth hwn gan Instagram Live, dyluniwyd y dosbarth hwn gan Phyllicia Bonanno, hyfforddwr ioga yn Ninas Efrog Newydd, ac mae'n ymwneud â'ch helpu i ddod o hyd i heddwch mewnol. "Mae cyfuno yoga ac iachâd sain gyda'i gilydd yn gydbwysedd perffaith i'r meddwl a'r corff," meddai Bonanno. "Mae'n caniatáu ichi ddod i mewn i'r ymarfer gyda chalon agored a meddwl agored, yn barod i lifo."

Mae'r dosbarth yn dechrau gyda baddon sain tawelu 15 munud lle mae Bonanno yn defnyddio bowlenni canu crisial, drymiau cefnfor, a chlytiau i greu amleddau sain gwahanol - mae pob un ohonynt yn helpu i ymlacio'ch ymwybyddiaeth. Mae'r rhythmau hyn hefyd wedi'u paru â myfyrdod dan arweiniad lle mae Bonanno yn hyrwyddo iachâd mewnol ymhellach. "Y nod yw defnyddio'r synau i'ch rhoi mewn aliniad a chydbwysedd o fewn eich hun," meddai. (Cysylltiedig: Dyma Bopeth sydd angen i chi ei Wybod am Iachau Sain)

Yn ystod y gyfran hon, mae Bonanno hefyd yn eich annog i ollwng gafael ar y pethau na allwch eu rheoli. "Mae hyn mor bwysig oherwydd unwaith y byddwch chi'n ildio'r rheolaeth honno, rydych chi'n ildio i'r holl bethau rydych chi'n deilwng o'u derbyn mewn bywyd, sef hapusrwydd, llawenydd, a chysylltiad," mae hi'n rhannu. Ar y cyfan, dylai'r baddon sain helpu i dawelu'ch meddwl fel eich bod chi'n "dod i mewn i'ch ymarfer o le myfyrio yn erbyn man ymateb," eglura Bonanno.

O'r fan honno, mae'r dosbarth yn symud i mewn i lif ioga 30 munud gan ganolbwyntio ar ystumiau sy'n eich sylfaen chi, ond hefyd yn gwneud ichi deimlo'n gryf a chytbwys ar yr un pryd, meddai. Daw'r sesiwn i ben gyda Shavasana i helpu'ch corff a'ch meddwl i ddychwelyd i'r llinell sylfaen. (Cysylltiedig: Rhowch gynnig ar y Llif Ioga 12 Munud hwn i Feddwl Hapus, Tawel)

https://www.instagram.com/tv/CHK_IGoDqlR/

Ychydig bach am Bonanno: Dechreuodd yogi a chyd-sylfaenydd Sisters of Yoga ymarfer yoga i ddechrau tra yn yr ysgol uwchradd. Codwyd yr hynaf o saith o blant, Bonanno gan ei thaid a'i nain wrth i'w mam ddioddef o ddibyniaeth. "Fe wnes i ymdrechu gyda'r teimladau o beidio â theimlo fy mod i'n cael fy ngharu ac eisiau," gan arwain at flynyddoedd o ddicter pentwr a rhwystredigaeth, esboniodd. Am beth amser wrth dyfu i fyny, trodd Bonanno at greadigrwydd (h.y. lluniadu a mathau eraill o gelf) fel allfa ar gyfer ei hemosiynau. "Ond erbyn i mi fod yn yr ysgol uwchradd, roeddwn i'n teimlo nad oedd celf yn ei thorri bellach," mae hi'n rhannu. "Roeddwn i hefyd angen rhyddhad corfforol, felly ceisiais ioga ac fe weithiodd i mi; dyna'n union yr oeddwn ei angen." (Cysylltiedig: Sut y Helpodd Doodling Fi i Ymdopi â Fy Salwch Meddwl - ac, yn y pen draw, Cychwyn Busnes)

Dim ond yn ddiweddar, fodd bynnag, y cychwynnodd Bonanno fyfyrio ac ymolchi sain. "Byddech chi'n meddwl y byddai myfyrdod yn dod yn hawdd ataf ar ôl gwneud ioga am amser mor hir, ond ni wnaeth hynny," meddai. "Roedd yn anodd iawn. Pan eisteddwch chi mewn distawrwydd, mae popeth rydych chi wedi'i atal yn dechrau dod i'r wyneb, a doeddwn i ddim yn hoffi'r teimlad hwnnw."

Ond ar ôl mynychu ei dosbarth iachâd sain cyntaf, sylweddolodd nad oedd yn rhaid i fyfyrio fod mor heriol. "Roedd y synau newydd olchi drosof a thynnu fy sylw oddi wrth sgwrsiwr fy meddwl," eglura. "Fe allwn i ganolbwyntio mewn gwirionedd ar fy anadl a fy myfyrdod. Felly dechreuais ymgorffori hynny yn fy ymarfer fy hun." (Gweler: Pam y Prynais Fy Mowlen Ganu Tibetaidd Fy Hun ar gyfer Myfyrdod)

Yr hyn y mae Bonanno yn ei edmygu fwyaf am iachâd sain yw ei fod yn gyffredinol. "Gall unrhyw un ei brofi," meddai. "Nid oes raid i chi ei gyfuno â rhywbeth corfforol fel ioga. Yn llythrennol, gallwch chi eistedd yno a chau eich llygaid oherwydd does dim ffordd anghywir neu gywir i chi ei wneud. Mae ymolchi sain yn caniatáu i bawb gysylltu, ac rwy'n credu bod hynny felly pwerus. "

Gyda thensiynau'n uchel ledled y wlad, mae Bonanno wedi bod yn defnyddio ei harfer i atgoffa pobl i dreulio amser yn gofalu amdanynt eu hunain. Un ffordd o'r fath? Ei dosbarth tawelu 45 munud, y mae'n gobeithio y gallwch ddod o hyd i ychydig o heddwch mewnol drwyddo. "Beth bynnag rydych chi'n ei brofi yn yr ymarfer neu yn ystod y baddon sain, gallwch chi bob amser ddod yn ôl at y teimlad hwnnw," meddai. "Mae'r lle tawelwch, ymlacio a hapusrwydd hwnnw ym mhob un ohonom bob amser. Eich cyfrifoldeb chi yw cydnabod bod gofod ynoch chi." (Cysylltiedig: Sut i Dynnu Sylw Eich Hun ac Aros yn Tawel Wrth Aros am Ganlyniadau Etholiad, Yn ôl Eich Arwydd)

Os dim arall, mae Bonanno yn eich annog i gymryd eiliad ac anadlu i helpu i ddofi meddyliau pryderus a llethol. "Hyd yn oed os ydych chi'n cymryd ychydig funudau allan o'ch diwrnod, dewch i le lle gallwch chi eistedd am eiliad yn unig, canolbwyntio ar eich anadlu a bod yn un gyda chi'ch hun," meddai. "Bydd yr anadl yn eich tynnu chi drwodd."

Ewch draw i'r Siâp Tudalen Instagram neu daro chwarae ar y fideo uchod i gael mynediad at brofiad iachâd sain ac ioga Bonnano. Am chwysu straen eich etholiad yn lle? Edrychwch ar yr ymarfer HIIT 45 munud hwn a fydd yn eich grymuso i goncro beth bynnag a ddaw eich ffordd yr wythnos hon.

Adolygiad ar gyfer