Sut i Ddewis yr Multivitamin Gorau i Chi

Nghynnwys

• Yr Multivitamin Gorau i Fenywod: Sut i Ddewis
• 5 Rheswm dros Wneud Un o'r Aml-fitaminau Gorau i Fenywod yn Gynefin Dyddiol
• Mythau Aml-fitamin: Ffaith yn erbyn Ffuglen
• Cwestiynau Cyffredin Am Multivitaminau i Fenywod
• 3 o'r Multivitaminau Gorau i Fenywod (Mae Pob Un Yn Cawsadwy!)
• Adolygiad ar gyfer

Nid ydych chi'n mynd i'r gampfa nac allan am loncian heb baratoi'r holl hanfodion: sneakers, clustffonau, potel ddŵr. Ond a ydych chi'n paratoi ar gyfer eich diwrnod gydag un o'r amlivitaminau gorau i ferched?

Mae'n debyg nad ydych chi'n popio un bob dydd - nid yw bron i hanner y menywod o dan 40 oed yn gwneud hynny, yn ôl y Canolfannau Rheoli ac Atal Clefydau. Camgymeriad mawr, gan nad yw mwy na 90 y cant o ferched yn eu 20au, 30au, a 40au yn cwrdd â'u gofynion fitamin a mwynau trwy ddeiet yn unig - ac mae angen yr aml-rif hwnnw arnoch hyd yn oed yn fwy os ydych chi'n ymarfer corff. (Mae gwyddoniaeth yn cadarnhau bod hyn yn wir: Gall cwympo'n fyr yn y saith fitamin hyn wneud i'ch ymarfer corff deimlo'n anoddach.)

"Mae workouts bywiog yn codi gofynion fitamin a mwynau eich corff, felly mae'n ymarferol sicr na chewch ddigon o faetholion o fwyd," meddai'r maethegydd chwaraeon Dawn Weatherwax-Fall, R.D., coauthor o Canllaw Cyflawn yr Idiot ar Faethiad Chwaraeon.

Daliwch ati i ddarllen i ddysgu am y rhesymau newydd syfrdanol y mae aml yn anghenraid, ynghyd â sut i ddod o hyd i'r amlfitaminau gorau i ferched (rydyn ni'n rhannu manylion label i chwilio am ac enwi brandiau!).

Yr Multivitamin Gorau i Fenywod: Sut i Ddewis

Mae siopau cyffuriau yn cario mwy o fitaminau nag arlliwiau ewinedd-sglein, ond nid yw hynny'n golygu y gallwch chi ddewis unrhyw hen un yn unig. Yn ddiweddar, canfu Lab Defnyddwyr nad oedd mwy na hanner y 21 amlfitamin a brofwyd ganddynt yn cynnwys y symiau maetholion a restrir ar y label. Yn waeth byth, methodd rhai capsiwlau â rhyddhau cynhwysion yn iawn neu cawsant eu halogi â phlwm gwenwynig. (Cysylltiedig: Pa mor Ddiogel Yw Ychwanegion Deietegol Mewn gwirionedd?)

Felly sut ydych chi'n dewis yr amlfitamin gorau i ferched? Mae'r cynhyrchion o'r ansawdd uchaf yn tueddu i fod yn frandiau siop o brif gadwyni (Target, Wal-Mart, a Rite Aid) neu gwmnïau enw mawr (One A Day, Vitamin World, Centrum, a Puritan's Pride). Yn ogystal, gwiriwch y label am y tri maen prawf hyn:

• O leiaf 600 IU fitamin D. Peidiwch â setlo ar gyfer y 400 IU mewn rhai multis. Mae angen mwy o'r supervitamin hwn arnoch, sy'n hyrwyddo esgyrn cryf, yn rhoi hwb i imiwnedd, yn rheoleiddio pwysedd gwaed ac, mewn un astudiaeth, roedd yn gysylltiedig â risg 50 y cant yn is o ganser y fron. (Meddyliwch fod angen mwy arnoch chi? Dyma sut i ddewis yr ychwanegiad fitamin D gorau.)
• 18 miligram haearn. Mae angen y swm hwn ar fenywod ifanc i wneud iawn am yr hyn y maent yn ei golli bob mis trwy'r mislif, ac eto nid oes gan lawer o aml-haearn haearn o gwbl oherwydd gall dynion a menywod hŷn gael gormod. (Mae'n fwyn arbennig o bwysig i ferched egnïol!)
• Asid ffolig 400 microgram. Efallai na fydd unrhyw beth llai na'r dos dyddiol hwn yn ddigon i helpu i atal namau geni.

5 Rheswm dros Wneud Un o'r Aml-fitaminau Gorau i Fenywod yn Gynefin Dyddiol

1. Blysiau palmant. Efallai y bydd aml yn eich gwneud chi'n llai llwglyd wrth fynd ar ddeiet, mae astudiaethau'n datgelu. Mae ymchwilwyr o'r farn ei fod yn cylchdroi ymateb naturiol y corff i dorri calorïau, sef hybu archwaeth i wrthsefyll diffygion fitamin.
2. Cadwch egni i fyny. Mae fitamin da yn atal haearn isel, sy'n gwneud i chi lusgo yn ystod y gwaith a gallai hefyd achosi colli gwallt. Mae un o bob 10 merch yn isel mewn haearn, gyda llysieuwyr, feganiaid, athletwyr dygnwch, ac unrhyw un sydd â chyfnodau trwm yn arbennig o agored i niwed. (Cysylltiedig: Bwydydd Haearn-Gyfoethog Sy'n Stecen)
3. Diogelu'ch calon. Mae'r cynhwysion mewn llawer o'r amlivitaminau gorau i fenywod wedi'u cysylltu â risg is o glefyd y galon. Ond mae'n gymorth i - nid yn lle - ffrwythau a llysiau, a allai gyflenwi cyfansoddion eraill sy'n ymladd afiechydon.
4. Rhoi'r gorau i ganser y fron. Gall cymryd aml-ganslo'r risg o ganser y fron a achosir gan yfed alcohol. Efallai y bydd yr atodiad yn cywiro diffygion fitaminau a ysgogwyd gan alcohol sy'n annog datblygiad tiwmor, dengys ymchwil.
5. Beichiogi. Mae gan ddefnyddwyr lluosog risg 41 y cant yn is o anffrwythlondeb ofwlaidd, mae'n dod o hyd i astudiaeth Ysgol Iechyd Cyhoeddus Harvard. Mae'n ymddangos bod asid ffolig a fitaminau B eraill yn helpu i hyrwyddo ofylu iach.

Mythau Aml-fitamin: Ffaith yn erbyn Ffuglen

Cwis pop: Os ydych chi'n gweithio'n galed, mae angen tunnell o atchwanegiadau arnoch chi, dde? Nid o reidrwydd, ond gall rhai capsiwlau a chynhyrchion helpu'ch dygnwch ar y rhediadau hir hynny. Yma, rhai chwedlau cyffredin, a'r hyn y mae angen i chi ei wybod mewn gwirionedd. (Cysylltiedig: Sut i Brynu’r Atchwanegiadau Gwrth-Heneiddio Gorau - Sy’n Wirioneddol Legit)

Gwir neu Anwir: Dylai athletwyr gymryd atchwanegiadau fitamin B ychwanegol.

Anghywir. Mae ymchwil yn dangos bod ymarfer corff dwys yn cynyddu angen eich corff am sawl fitamin B, sy'n helpu i atgyweirio niwed i'r cyhyrau a lleihau lefelau homocysteine, asid amino sy'n gysylltiedig â risg uwch o glefyd y galon sy'n codi mewn pobl sy'n ymarfer am fwy na 12 awr yr wythnos. Ond peidiwch â rhoi ychwanegiad B ar wahân. Mae'r amlivitaminau gorau ar gyfer menywod sy'n arwain ffyrdd o fyw egnïol yn cynnwys o leiaf 100 y cant o'r gwerthoedd dyddiol (DV) ar gyfer ribofflafin, B6, B12, ac asid ffolig, meddai Melinda M. Manore, Ph.D., RD, athro maeth a gwyddorau ymarfer corff ym Mhrifysgol Talaith Oregon yn Corvallis.

Mae gweithio allan yn eich rhoi mewn perygl arbennig am ddiffyg fitamin D.

Gwir. Nid yw dros hanner y menywod yn cael digon o D, ond mae athletwyr yn arbennig o debygol o fod â lefelau isel. Mae gwyddonwyr yn meddwl ei fod oherwydd bod ganddyn nhw arfer iach arall: slathering ar fwy o eli haul na'r fenyw gyffredin (mae pelydrau UV yn ffynhonnell allweddol o D). Gall D isel effeithio ar swyddogaeth cyhyrau ac iechyd esgyrn (mae'n hanfodol ar gyfer amsugno calsiwm i amddiffyn esgyrn yn ystod chwaraeon effaith uchel). Dylai pob merch anelu at o leiaf 1,000 IU bob dydd, ond mae angen hyd at 2,000 IU ar fenywod gweithredol. Wrth ddewis ychwanegiad D, gwnewch yn siŵr eich bod yn ffactor yn yr hyn a gewch o'ch atchwanegiadau aml a chalsiwm.

Mae'r holl fariau ynni gwahanol hynny yn gwneud yr un peth.

Anghywir. Mae llawer o fariau yn cynnwys llawer o brotein a braster, a allai gynhyrfu'ch stumog - y peth olaf sydd ei angen arnoch mewn marathon. Mae angen bar arnoch sy'n pacio carbs hynod dreuliadwy, sy'n trosi'n gyflym i glwcos i danwydd cyhyrau gweithio. Cael 30 i 60 gram o garbs yr awr i'ch cadw'n truckin '(un bet da: Bariau Perfformiad Bar Bar). Ar ôl ymarfer corff, bydd bar gyda 6 i 10 gram o brotein (fel bar Clif) yn helpu i ailadeiladu ffibrau cyhyrau sydd wedi torri. Mae gan y bariau gorau sodiwm a photasiwm i gymryd lle halwynau rydych chi'n eu chwysu allan ond heb gael eu gorlwytho â fitaminau rydych chi eisoes yn eu cael gan eich aml. (Cysylltiedig: A yw'n Iach Bwyta Bar Protein Bob Dydd?)

Cwestiynau Cyffredin Am Multivitaminau i Fenywod

"Pam mae fy multivitamin yn troi fy pee yn gysgod mor llachar o felyn?"

"Yn wahanol i'r gred gyffredin, nid yw'n golygu eich bod yn troethi maetholion," meddai Weatherwax-Fall. "Mae'n arwydd iach bod eich corff yn metaboli'r fitaminau B yn eich aml ac yn lleihau unrhyw ormodedd."

"Pam fod angen calsiwm ychwanegol arnaf?"

Nid oes gan Multis y 1,000 miligram a argymhellir oherwydd byddai'r bilsen yn rhy fawr i'w llyncu (mae gan y mwyn hwn foleciwlau mawr!). I gael y calsiwm sydd ei angen arnoch chi, cymerwch ychwanegiad ar wahân o 200 i 400 mg sydd hefyd â 100 i 200 IU o fitamin D i gynorthwyo amsugno. Peidiwch â rhoi sawl pils calsiwm ar yr un pryd neu ar yr un pryd â'ch aml: Gall eich corff amsugno calsiwm mewn dosau bach yn unig. (Bonws: Y Ffynonellau Calsiwm Gorau Ar gyfer Feganiaid)

"A allaf OD ar fitaminau os wyf hefyd yn bwyta grawnfwyd caerog?"

Ydw. Fe allech chi gael gormod o asid ffolig. Felly cadwch gyda'ch aml-ddyddiol a sgipiwch y grawnfwyd, neu ewch â'ch aml bob yn ail ddiwrnod. (Awgrym: I gofio pa ddiwrnod i fynd â'ch aml, nodwch ef yn eich cynlluniwr.)

"A yw fitaminau'n dod i ben?"

Rydych chi'n bet. (Yn union fel eli haul!) Wrth brynu, gwnewch yn siŵr bod y dyddiad dod i ben o leiaf blwyddyn i ffwrdd. Ar ôl i chi ddod â'r botel adref, storiwch hi mewn lle cŵl allan o olau haul uniongyrchol.

"A oes ots pan gymeraf fy aml?"

Ydw. Y peth gorau yw ei gymryd ar ôl pryd bwyd, oherwydd mae'r bwyd yn eich bol yn rhoi hwb i faint mae'ch corff yn cymryd maetholion.

3 o'r Multivitaminau Gorau i Fenywod (Mae Pob Un Yn Cawsadwy!)

Mae amlfitamin yn un o'r offer gorau y gallwch chi ei ychwanegu at eich arsenal iechyd a ffitrwydd i wneud y gorau o'ch iechyd a pherfformio ar eich gorau, ond yn aml maen nhw'n sych, sialc, ac yn anodd eu tagu. Ddim yn anymore! Er y gallech fod yn rhy hen i fwynhau fitaminau Gummies Flintstones, mae'r amlivitaminau gorau y gellir eu coginio ar gyfer menywod yr un mor hwyl, blasus a lliwgar â'u cymheiriaid plentyn-ac yn pacio maetholion hanfodol sydd eu hangen ar fenywod sy'n oedolion. (Cysylltiedig: A yw Fitaminau wedi'u Personoli yn Werth Ei Werth?)

1. Gummies Oedolion Calsiwm Naturiol. Mae'r rhain yn berffaith ar gyfer oedolion sy'n chwilio am ffordd ychydig yn fwy dymunol, mwy blasus i gael y swm dyddiol o galsiwm a argymhellir. Nid ydynt yn cynnwys unrhyw glwten, llifynnau synthetig, cadwolion na burum, ac maent yn dod mewn blasau ceirios, oren a mefus. ($ 25.99 am 100, amazon.com)
2. Gummies VitaCraves Merched Un y Dydd. Yn amlfitamin cyflawn a ddyluniwyd yn benodol ar gyfer menywod, mae'r rhain yn dod mewn blasau mafon oren, ceirios a glas ac yn darparu fitaminau B i'ch helpu i gadw egni o fore i nos, yn ogystal â chalsiwm i gefnogi iechyd esgyrn a fitaminau A, C, ac E ar gyfer iechyd croen. ($ 20.10 am 150, amazon.com)
3. Byrstio Blas Centrum. Wedi'u cynllunio'n benodol ar gyfer dynion a menywod gweithredol, mae'r gwrthocsidyddion a'r fitaminau B hyn yn brolio i helpu i gynnal egni. ($ 26.83 am 120, amazon.com)

Adolygiad ar gyfer