5 Awgrym i Leddfu Poen Pen-glin

Nghynnwys

• 1. Rhowch rew
• 2. Cael tylino
• 3. Gwisgwch brace pen-glin
• 4. Draeniad ystumiol
• 5. Gwneud ymarferion
• Pryd i fynd at y meddyg

Dylai'r boen pen-glin fynd i ffwrdd yn llwyr mewn 3 diwrnod, ond os yw'n dal i boeni llawer arnoch chi ac yn cyfyngu ar eich symudiadau, mae'n bwysig ymgynghori ag orthopedig i drin achos y boen yn iawn.

Gall poen pen-glin fod â sawl achos yn amrywio o ysigiad i ligament neu anaf menisgws, a allai nodi'r angen am driniaeth glinigol, therapi corfforol, a hyd yn oed llawdriniaeth. Edrychwch ar brif achosion poen pen-glin a beth i'w wneud ym mhob sefyllfa.

Fodd bynnag, wrth aros am apwyntiad y meddyg, mae rhai canllawiau cartref ar gyfer lleddfu poen pen-glin. Ydyn nhw:

1. Rhowch rew

Gallwch gymhwyso pecyn iâ am oddeutu 15 munud, gan ofalu na fyddwch yn gadael yr iâ mewn cysylltiad uniongyrchol â'r croen er mwyn osgoi'r risg o losgi'r croen. Nid oes angen ei adael ymlaen am fwy na 15 munud oherwydd nid yw'n cael unrhyw effaith. Gellir ei ddefnyddio 2-3 gwaith y dydd, ar wahanol adegau, megis yn y bore, yn y prynhawn ac yn y nos. Gellir defnyddio iâ hefyd i leihau chwydd, gan sicrhau canlyniadau gwych.

2. Cael tylino

Argymhellir hefyd tylino'r pen-glin gan ddefnyddio gel gwrthlidiol neu eli y gellir ei brynu yn y fferyllfa, fel cataflan, gel relmon neu calminex. Dylai'r tylino gael ei wneud nes bod y croen yn amsugno'r cynnyrch yn llwyr. Gellir cynnal rhyddhad poen am hyd at 3 awr, felly gallwch chi gymhwyso'r cynhyrchion hyn 3-4 gwaith y dydd.

3. Gwisgwch brace pen-glin

Gall rhoi brace pen-glin hefyd fod yn ddefnyddiol i achub y cymal, gan ddarparu mwy o sefydlogrwydd a chydbwysedd rhwng grymoedd. Gellir gwisgo hwn ar ôl y bath a'i gadw trwy gydol y dydd, gan gael ei symud i gysgu yn unig. Mae'n bwysig bod y brace pen-glin yn dynn wrth y croen er mwyn iddo gael yr effaith ddisgwyliedig, efallai na fydd gwisgo brace pen-glin llydan yn cael unrhyw fudd.

4. Draeniad ystumiol

Yn ogystal, argymhellir draenio ystumiol hefyd os yw'r pen-glin wedi chwyddo. I wneud hyn, dim ond gorwedd ar y gwely neu'r soffa, gan gadw'ch coesau yn uwch na'ch torso, gan osod gobennydd o dan eich traed a'ch pengliniau i deimlo'n fwy cyfforddus.

5. Gwneud ymarferion

Gall ymarferion ymestyn hefyd helpu i leihau poen pen-glin, am hynny, dylech ymestyn coes y pen-glin sy'n brifo'n ysgafn, plygu'r goes yn ôl heb orfodi gormod, pwyso ar gadair er mwyn peidio â chwympo.

Edrychwch ar y fideo canlynol am rai ymarferion cryfhau ar gyfer y pen-glin, y gellir eu nodi, yn ôl yr angen:

Pryd i fynd at y meddyg

Argymhellir mynd at y meddyg orthopedig pan na fydd poen y pen-glin yn gwella mewn 5 diwrnod gyda'r awgrymiadau hyn neu pan fydd yn gwaethygu, fel y gall y meddyg archwilio'r pen-glin a darganfod yr achos, gan ddefnyddio arholiadau diagnostig fel pelydr-X, MRI neu uwchsain, er enghraifft.