Ffitrwydd Q ac A: Ymarfer ac Ysmygu

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

C. Rwy'n rhoi'r gorau i ysmygu ar ôl chwe blynedd. Rydw i nawr yn dechrau ymarfer corff ac rydw i'n cael fy hun allan o wynt. Nid wyf yn siŵr a yw hyn o ysmygu neu fod yn anactif. A yw ysmygu wedi rhwystro fy ngallu i loncian?

A. Mae eich diffyg anadl yn fwy tebygol oherwydd eich diffyg ffitrwydd na'ch ysmygu, meddai'r meddyg teulu Donald Brideau, M.D., athro clinigol ym Mhrifysgol Georgetown yn Washington, D.C., a llefarydd ar ran Cymdeithas y Galon America. "O fewn tri i bum niwrnod, os nad ydych chi wedi cael un sigarét, bydd gallu eich celloedd gwaed i gario ocsigen i'ch calon a'ch cyhyrau yn ôl i normal."

Mae ysmygu yn achosi niwed i'r ysgyfaint a all leihau gallu ymarfer cardiofasgwlaidd ysmygwr; fodd bynnag, dywed Brideau, "mae'n debyg y byddai'r difrod i'r ysgyfaint ar ôl chwe blynedd o ysmygu yn fach iawn." (Ond mae'n cymryd 10 mlynedd neu fwy ar ôl i chi roi'r gorau iddi cyn bod eich risg o ganser yr ysgyfaint yr un fath â phe byddech chi erioed wedi ysmygu.)

Mae'r carbon monocsid mewn sigaréts yn dadleoli ocsigen o gelloedd coch y gwaed, eglura Brideau. Felly, mae gan ysmygwr lai o ocsigen yn mynd i'w chalon a'i chyhyrau, gan roi llai o egni iddi ymarfer corff. Po fwyaf y byddwch chi'n ysmygu, y lleiaf o ocsigen sydd gennych ar gael. Mae hyd yn oed cyn lleied ag un sigarét y dydd yn lleihau gallu eich gwaed i gario ocsigen.

Gan nad ydych wedi ymarfer ers sawl blwyddyn, mae'n naturiol eich bod yn cael eich hun allan o wynt yn gyflym. Nid yw'ch calon a'ch ysgyfaint mor gryf ag y mae person heini (neu mor gryf ag y mae nonsmoker eto). Felly ni allwch bwmpio cymaint o waed â phob curiad calon na chymryd cymaint o aer â phob anadl.

Yn lle dechrau gyda rhaglen loncian, ceisiwch gerdded, sydd nid yn unig yn llai heriol ar eich calon a'ch ysgyfaint ond hefyd yn llai o straen ar eich cymalau. Ar ôl sawl wythnos, neu efallai ychydig fisoedd hyd yn oed, efallai yr hoffech chi weithio'n raddol mewn rhywfaint o loncian. Er enghraifft, ar ôl cerdded am 10 munud, ceisiwch ail-loncian 30 eiliad gyda dau funud o gerdded. Yn y pen draw, fe welwch y gallwch chi wneud workouts yn hawdd a arferai eich gadael yn gasio am anadl.

Adolygiad ar gyfer