Ymarferion Bunion a gofal traed

Nghynnwys

• Ymarferion ar gyfer bynion
• Sut i ofalu am y bynion llidus

Mae gofal y bynion yn cynnwys mesurau i atal ei waethygu ac atal llid, gan ei fod yn digwydd oherwydd gwyriad o'r bysedd tuag at du mewn y droed, gan gamlinio esgyrn a chymalau y rhanbarth. Felly, mae'n bwysig dilyn rhai awgrymiadau fel:

1. Defnyddio insoles orthopedig, neu sblintiau, a nodwyd gan yr orthopedig, i leihau cyswllt yr hela â'r bynion, gan ostwng y pwysau ar y rhanbarth;
2. Ceisiwch osgoi gwisgo esgidiau tynn, uchel eu sodlau neu bigfain, wrth iddynt ddadffurfio'r droed a rhoi tensiwn ar y bynion, a dylid ffafrio esgidiau cyfforddus sy'n lletya'r traed yn dda;
3. Rhowch wahanydd bys, rhwng y bawd a'r ail fys, gyda'r nos os yn bosibl, wrth iddynt ail-leoli'r bysedd yn gywir yn ystod cwsg a lleihau poen a llid;
4. Gwisgwch sliperi y tu mewn, yn lle esgidiau caeedig, lleihau ffrithiant ar y rhanbarth;
5. Cael tylino traed ar ddiwedd y dydd, gydag olew almon neu draed sgaldio â dŵr cynnes, i leihau poen.

Dylai'r unigolyn â bynion hefyd ymgynghori ag orthopedig i ddechrau'r driniaeth fwyaf priodol, ac, ar ben hynny, gellir nodi therapi corfforol ddwywaith yr wythnos, sy'n ddefnyddiol iawn ar gyfer ymestyn a lleihau poen.

Ymarferion ar gyfer bynion

Gwneir yr ymarferion traed o dan arweiniad y ffisiotherapydd, fel ffordd i wella hyblygrwydd a chryfder cyhyrau'r traed, a all helpu i adlinio'r cymalau a lleihau'r boen a achosir gan y bynion.

Argymhellir edrych am deithiau cerdded gyda thraed noeth, fel ffordd i actifadu synwyryddion y traed ac ymlacio'r cyhyrau. Yn ogystal, mae rhai ymarferion y gellir eu hymarfer yn cynnwys:

Ymarfer 1

Gosodwch dywel ar y llawr, a gwnewch symudiadau i ddod ag ef atoch gyda symudiadau bysedd eich traed yn unig, a'i ailadrodd sawl gwaith.

Ymarfer 2

Gwnewch symudiad arall yr ymarfer blaenorol, gan geisio symud y tywel i ffwrdd gyda symudiadau eich bysedd yn unig, gan ailadrodd sawl gwaith;

Ymarfer 3

Eisteddwch i lawr, ymestyn un goes, codi'r droed, a chylchdroi gyda'r bysedd traed mawr, clocwedd a gwrthglocwedd, gan ailadrodd y symudiad 15 gwaith ar bob ochr. Yna ailadroddwch gyda'r droed gyferbyn;

Ymarfer 4

Defnyddiwch fand elastig i gysylltu bawd â'r llall, a gwneud symudiadau o agor a chau'r bysedd, neu gipio a chipio, gan weithio gyda chryfder a hyblygrwydd. Ailadroddwch y symudiadau tua 20 gwaith y dydd

Edrychwch ar yr ymarferion bynion hyn ac eraill yn y fideo canlynol:

Sut i ofalu am y bynion llidus

Y ffordd orau o drin y bynsen llidus yw gorffwys a chymhwyso pecynnau iâ am 5 i 10 munud, tua 3 gwaith y dydd, fel ffordd i leihau chwydd, cochni a phoen.

Mewn achosion o boen difrifol, mae angen ymgynghori â'r orthopedig, oherwydd efallai y bydd angen defnyddio meddyginiaethau, fel cyffuriau gwrthlidiol, mewn eli neu bilsen. Yn ogystal, os nad oes gwelliant neu os oes pyliau o lid dro ar ôl tro, gall y meddyg nodi llawdriniaeth i gywiro'r bynion. Gwybod pryd mae ei angen a sut mae llawdriniaeth bynion yn cael ei pherfformio.