5 Ffyrdd Iach i Wella'ch Cymudo

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Mae'r cymudwr ar gyfartaledd yn yr UD yn teithio 25 munud i bob cyfeiriad, ar ei ben ei hun mewn car, yn ôl y data cyfrifiad diweddaraf. Ond nid dyna'r unig ffordd i fynd o gwmpas. Mae nifer cynyddol o bobl yn beicio, yn defnyddio tramwy cyhoeddus, ac yn cymryd pyllau ceir, gan brofi bod y dulliau hyn yn fwy na phasio pylu neu mewn ymateb uniongyrchol i amodau economaidd.

Er bod cymudiadau amgen yn sicr yn haws ar yr amgylchedd (a'r waled yn aml), mae yna ffyrdd i wneud unrhyw gymudo yn iachach. Darllenwch ymlaen am rai ffyrdd iach o wella'ch cymudo:

1. Reidio beic: Mae cyrraedd y swyddfa ar feic yn gymudo cynyddol gyffredin. Mewn gwirionedd, adroddodd swyddogion dinas Vancouver yn ddiweddar fod beicio wedi tynnu cymaint i ffwrdd nes bod y gwasanaeth bysiau trefol, sy'n dibynnu ar gyllid o drethi nwy cymudwyr, yn dioddef. Ar ochr arall y cyfandir, mae llywodraeth Dinas Efrog Newydd yn adrodd bod beicwyr hyd at 18,846 y dydd yn 2011-o gymharu â 5,000 yn 2001. Mae hynny'n newyddion da i'ch calon: Astudiaeth yn y Cylchgrawn Coleg Cardioleg America canfu fod dynion a menywod a oedd â chymudo gweithredol yn llai tebygol o ddioddef methiant y galon mewn dilyniant 18 mlynedd. Ar ben hynny, canfu dadansoddiad o fuddion iechyd cymudo beic yn erbyn perygl damweiniau fod y manteision naw gwaith yn fwy na'r anfanteision.

2. Ewch ar y bws: Yn sicr, nid mynd ar y bws yw'r ymarfer gorau ynddo'i hun. Ond mae'r rhai sy'n reidio'r bws hefyd yn tueddu i gerdded mwy na'u cymheiriaid mewn ceir i ac o'r arhosfan bysiau, er enghraifft, ac ar gyfeiliornadau byrrach. Yr wythnos hon, cadarnhaodd astudiaeth yr Unol Daleithiau hyn pan ganfu fod rhoi tocynnau bws i oedolion hŷn yn cynyddu eu gweithgaredd corfforol cyffredinol.

3. Gwrando ar gerddoriaeth glasurol: Gall cymudo ddarparu digon o straen cyn i chi hyd yn oed ystyried pryderon y diwrnod gwaith. Ond gallwch chi wneud rhywbeth am hynny. Canfu arolwg o yrwyr sy'n gwrando ar gerddoriaeth fod y rhai a gyweiriodd â cherddoriaeth glasurol neu bop yn llai tebygol o deimlo "cynddaredd ffordd" na'r rhai a ddewisodd roc neu fetel. Ac mae hyd yn oed Sefydliad AAA ar gyfer Diogelwch Traffig yn argymell gwrando ar gerddoriaeth glasurol er mwyn osgoi amodau gyrru dirdynnol (neu gynddeiriog!).

4. Symud o fewn pum milltir: Mae cymudiadau hir yn ddrwg i chi. Nid oes dwy ffordd yn ei gylch. Canfu un astudiaeth o dair dinas ganol eu maint yn Texas, wrth i hyd cymudo gynyddu, felly hefyd lefelau pwysedd gwaed a meintiau gwasg. Mewn cyferbyniad, roedd y rhai â chymudiadau byrrach (pum milltir neu lai) yn llawer mwy tebygol o gael y llywodraeth i argymell 30 munud o weithgaredd corfforol cymedrol i uchel, dair gwaith yr wythnos.

5. Ychwanegwch 30 munud o gerdded: Mae llawer o bobl yn gweithio neu'n byw mewn lleoedd nad ydyn nhw'n cefnogi diwylliant cerddwyr. Os nad oes unrhyw ffordd i gerdded i'r swyddfa, yna gyrru i leoliad sy'n hygyrch i weithio ar droed. Roedd y rhai a oedd â lefelau "uchel" o weithgaredd cymudo (30 munud neu fwy) mewn llai o berygl o fethiant y galon.

Mwy am Huffington Post Byw'n Iach:

Achoo! Y Lleoedd Gwaethaf ar gyfer Alergeddau Cwympo

Y Staples Cegin Iach Mae'n Rhaid i Chi Eu Cael

Bwydydd sy'n Gyfoethog o Wrthocsidyddion ar gyfer Calon Iach

Adolygiad ar gyfer