5 Gwers Bywyd a Ddysgwyd o Feicio Mynydd

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Y tro cyntaf i mi fynd i feicio mynydd, fe wnes i orffen ar lwybrau a oedd yn llawer uwch na fy lefel sgiliau. Afraid dweud, treuliais fwy o amser yn y baw nag ar y beic. Yn lluddedig ac wedi trechu, mi wnes i nod meddwl tawel er gwaethaf - er fy mod i'n byw yn ninas Efrog Newydd, nid rhywsut, rywsut, rywsut yn dysgu reidio beic mynydd.

Pan iachaodd fy sgrapiau ac ego, penderfynais y byddai angen rhywfaint o help proffesiynol arnaf, felly mi wnes i hedfan ledled y wlad ar gyrch gwrthod gwrthod dysgu i ddysgu sut i rwygo’n llwyddiannus yng ngwersyll sgiliau Cyfres Trek Dirt yn Santa Cruz, CA.

Rhaglen beicio mynydd gyfarwyddiadol yw Trek Dirt Series ac mae'n cynnig gwersylloedd beicio mynydd deuddydd penodol i ferched a chyd-ed ledled yr Unol Daleithiau a Chanada. Mae'r gwersylloedd yn agored i feicwyr dechreuwyr, canolradd ac uwch - mae'r holl sesiynau sgiliau a reidiau yn cael eu darparu'n benodol i'ch lefel chi, ac mae'r ffocws ar ddatblygu'r sgiliau technegol sy'n angenrheidiol i gael cymaint o hwyl â phosib ar eich beic.

Fe wnaeth yr hyfforddwyr angerddol ac ymroddedig fy arfogi'n ddigonol gyda'r sgiliau sylfaenol sydd eu hangen i drin dringfeydd technegol, rhwystrau gnarly, a switsys tynn. Ond beth wnaeth fy synnu fwyaf? Faint a ddysgais am fywyd ar hyd y ffordd. Ni wnes i erioed ddychmygu y byddai rhai o hanfodion beicio mynydd yn cyfieithu mor hawdd i heriau oddi ar y beic hefyd.

Cerddais i ffwrdd o'r gwersyll gan deimlo'n fwy hyderus ar feic mynydd ac, yn rhyfeddol, ychydig yn ddoethach hefyd, diolch i'r pum gwers bywyd hyn a godais ar y llwybr. (Angen esgus i gael eich casgen yn ôl ar feic? Mae gennym ni 14 Rheswm Pam Mae Marchogaeth Beic yn Difrifol Badass.)

1. Dysgu'r Ddawns, Nid y Safiad

Un o'r pethau cyntaf y byddwch chi'n eu dysgu ar feic mynydd yw'r safle "parod". Wrth sefyll i fyny ar hyd yn oed pedalau, mae'ch pengliniau a'ch penelinoedd ychydig yn blygu, bysedd mynegai yn gorffwys ar liferi brêc, a'ch llygaid yn sganio ymlaen. "Mae hon yn swydd athletaidd, egnïol sy'n caniatáu ichi ragweld beth sy'n dod ac addasu i'r tir, gan symud y beic o'ch cwmpas chi a'ch corff o gwmpas dros y beic," eglura Candace Shadley, sylfaenydd, cyfarwyddwr a hyfforddwr Cyfres Baw. Yn y sefyllfa gref ond meddal hon, mae eich corff yn gweithredu fel "ataliad" ar y tir, gan "ddawnsio" dros y beic - yn hytrach nag aros yn anhyblyg-am y rheolaeth fwyaf.

Pan fyddwch chi'n marchogaeth, nid ydych chi bob amser yn gorffen ar y llinell (beic mynydd yn siarad am y llwybr yn y llwybr rydych chi'n ceisio ei gymryd) rydych chi ei eisiau, ond mae angen i chi fod yn barod i reidio trwyddo a bod yn barod i fynd ag ef llinell newydd. Mae'r un peth yn wir am oes. Mewn gwirionedd, yn ôl astudiaeth a gyhoeddwyd yn y Cyfnodolyn Seicoleg Addysg, roedd pobl ifanc a oedd yn gallu addasu i sefyllfaoedd newydd a newidiol yn fwy tebygol o nodi mwy o foddhad bywyd a mwy o ymdeimlad o ystyr a phwrpas yn eu bywydau. Nid yw pethau bob amser yn troi allan y ffordd rydych chi eisiau neu gynllunio, ond mae'n rhaid i chi fod yn hyblyg. Pan fydd y llwybr yn greigiog, cymerwch safle trosiadol "parod" fel y gallwch rwygo trwy fywyd.

2. Edrychwch Lle Rydych Chi Am Fynd

Yr allwedd i ddewis y llinell orau? Sganio'r llwybr o'ch blaen. "Mae'n haws dweud na gwneud," meddai Lena Larsson, hyfforddwr Cyfres Baw a beiciwr i lawr yr allt / pob mynydd. "Mae hyd yn oed beicwyr profiadol yn cael eu hunain weithiau'n colli ffocws, yn rhewi yn y foment, a ddim yn edrych ymlaen," meddai. Mae hyn yn bwysig iawn wrth droi neu geisio osgoi rhan beryglus o'r llwybr. "Yn ffodus, os ydyn ni'n gadael i'n cyrff wneud yr hyn maen nhw wir eisiau ei wneud, sef dilyn ein pennau a dilyn ein syllu, yna rydyn ni wedi ein sefydlu'n hollol iawn," ychwanega Shadley.

Pan ddaw'n fyw, does dim defnydd yn canolbwyntio ar ble rydych chi peidiwch â eisiau bod, boed hynny gyda'ch pwysau, eich gyrfa neu'ch perthnasoedd. Yn lle hynny, gosodwch eich golygon ar ble rydych chi am gyrraedd ac anelu yno, yn enwedig yn feddyliol. Mae sawl astudiaeth wedi dangos y gall delweddu arwain at lwyddiant, a chanfu arolwg o 235 o athletwyr Olympaidd Canada sy'n paratoi ar gyfer y Gemau fod 99 y cant ohonynt yn defnyddio delweddaeth, a allai olygu ymarfer yn feddyliol neu ddychmygu'ch hun yn croesi'r llinell derfyn. Mae edrych ymlaen tuag at eich nodau a rhagweld llwyddiant yn eich helpu i'w cyflawni'n gynt o lawer na phe baech chi'n gwastraffu amser yn edrych yn ôl. (Edrychwch ar y 31 Awgrym Beicio gan Beicwyr Benywaidd Elitaidd.)

3. Peidiwch â cheisio gwneud y cyfan ar unwaith

Yn y gwersyll, byddwch chi'n dysgu arsenal o sgiliau mewn cyfnod byr iawn o amser. Mae'n hawdd goresgyn popeth a chael eich coleddu â gwybodaeth. Ond ar feic mynydd, gall pethau gor-feddwl fod yn niweidiol oherwydd, yn aml, nid oes gennych ddigon o amser i ddymchwel popeth - rydych chi am iddo ddod yn reddfol a chaniatáu i'ch corff ymateb. "Ffigurwch y peth pwysicaf i chi amdano nawr a rhowch eich egni ynddo nes iddo ddigwydd yn fwy naturiol. Yna symud ymlaen at rywbeth arall, "meddai Shadley.

Mewn bywyd hefyd, mae'n hawdd cael eich dal yn y llun mawr. Ond yn union fel y dylech ei gymryd un sgil ar y tro ar eich beic, dylech geisio ei gymryd un cam ar y tro mewn bywyd, yn enwedig ar adegau o newid neu adfyd. Astudiaethau-fel yr un hwn a gyhoeddwyd yn Ymddygiad Sefydliadol a Phrosesau Penderfyniad Dynol-wedi dangos bod amldasgio yn llai cynhyrchiol na chanolbwyntio ar un dasg. Felly yn hytrach na chael eich llethu trwy geisio gwneud popeth ar unwaith, chwalwch yr hyn sydd angen digwydd, sero i mewn ar un peth ar y tro, a chymryd camau bach tuag at y nod mawr. (Mewn gwirionedd, mae gwyddoniaeth wedi profi y gallai Gormod o Mutltitasking ddifetha'ch Cyflymder a'ch Dygnwch.)

4. Meddyliwch Feddyliau Hapus

Pan gewch chi ddiwrnod caled ar y beic, yn cael eich dychryn gan nodwedd llwybr benodol, neu os ydych chi wedi cymryd ychydig o ollyngiadau, mae'n hawdd dod i lawr arnoch chi'ch hun a gadael i negyddiaeth sleifio i mewn, ond aros yn bositif yw'r allwedd i lwyddiant. "Meddyliwch am yr hyn rydych chi am iddo fod wedi digwydd, meddyliwch sut rydych chi am i bethau droi allan, ac mae llawer mwy o siawns y byddwch chi'n llwyddiannus," meddai Shadley. Mae'n iawn cwympo. Mae pawb yn gwneud. Mae'n iawn gwybod beth ydych chi a beth nad ydych chi'n gallu ei wneud. Mae'n iawn cerdded eich beic weithiau. "Defnyddiwch eich sgiliau, a'ch gwybodaeth o'ch sgiliau, i atgoffa'ch hun o'r hyn y gallwch chi ei wneud," meddai Shadley. "Cymharwch yr hyn sydd gennych o'ch blaen â rhywbeth tebyg yr ydych wedi'i reoli'n llwyddiannus yn y gorffennol. Rhagwelwch eich hun yn ei farchogaeth yn dda. Ac os na allwch, dim ond ei adael am amser arall." Dim biggie.

Mae'n haws dweud na gwneud, ond gall agwedd gadarnhaol fynd â chi ymhell ar y beic a mewn bywyd. Wedi'r cyfan, er efallai na fyddwch bob amser yn gallu newid yr amgylchiadau, gallwch newid eich agwedd. Cynnal agwedd optimistaidd trwy wthio allan deimladau o amheuaeth, tristwch, dicter, trechu neu fethiant yn feddyliol. Os ydych chi'n teimlo meddwl tywyll yn dod ymlaen, ceisiwch ei wrthdroi yn bositif a'i ailadrodd drosodd a throsodd. Gall gwneud hynny effeithio arnoch chi yn gorfforol ac yn feddyliol.Mae astudiaethau wedi dangos y gall meddwl yn bositif arwain at well imiwnedd, colesterol is, a gall hyd yn oed eich helpu i fyw'n hirach. Felly o hyn ymlaen, vibes da yn unig. (Rhowch gynnig ar y Triciau Cymeradwy Therapydd hyn ar gyfer Cadernid Parhaol os oes angen hwb ychwanegol arnoch chi.)

5. Agorwch-Dyna Pan fydd yr Hwyl yn Digwydd

Fel menyw, efallai bod eich mam wedi dweud wrthych am gadw'ch pengliniau gyda'i gilydd pan oeddech chi'n blentyn. O ran reidio beic mynydd? "Anghofiwch am hynny, oherwydd mae'n rhaid i chi agor i fyny i adael i'r hwyl ddechrau!" chwerthin Larson. "Mae agor eich coesau yn caniatáu ichi adael i'r beic symud o'ch cwmpas yn ôl ac ymlaen ac o ochr i ochr," meddai. Os ydych chi'n cadw'ch pengliniau gyda'i gilydd, does gan eich beic unman i fynd, a byddwch chi'n teimlo'n ansefydlog iawn yn y pen draw.

Mewn bywyd, mae'n bwysig cadw meddwl agored am brofiadau newydd a mynd i mewn iddynt heb syniadau rhagdybiedig. P'un a yw'n ymarfer newydd, yn swydd newydd, yn symud i ddinas newydd - beth bynnag yw'r achos - bydd pob sefyllfa yn cynnig rhywbeth nad ydych erioed wedi'i brofi eto, a chydag ef, cyfle i ddysgu rhywbeth newydd. A gyda llaw, fel ar gyfer eich coesau, astudiaeth a gyhoeddwyd yn y Cyfnodolyn Electronig Rhywioldeb Dynol yn dangos bod gan ymarferwyr rheolaidd lefelau uwch o hunanhyder, eu bod yn ystyried eu hunain yn fwy dymunol yn rhywiol, a bod ganddynt lefelau uwch o foddhad rhywiol na'r rhai nad oeddent yn ymarferwyr. Felly rydych chi'n cael y llun. (Pwy oedd yn gwybod? Edrychwch ar 8 Peth Syndod sy'n Effeithio ar Eich Bywyd Rhyw.)

Adolygiad ar gyfer