5 Personoliaeth Swyddfa sy'n gallu Derail Eich Diet

Nghynnwys

• Ciniawau Lady Who
• Y Baker
• Cynlluniwr y Blaid
• Y Diodydd Coffi Ffansi
• Y Gwobrwywr
• Adolygiad ar gyfer

"Wnaethon ni ddim mynd â'r M&M i ffwrdd. Fe wnaethon ni eu gwneud ychydig yn anoddach eu cyrraedd."

Dywedodd mân newid Google yn y gegin, Rheolwr Lab Pobl ac Arloesi, Jennifer Kurkoski Wired, wedi arwain at 3.1 miliwn yn llai o galorïau yn cael eu bwyta gan weithwyr yn swyddfa Dinas Efrog Newydd.

Efallai nad M & M yw'r broblem yn eich swyddfa. Efallai ei fod yn beiriant gwerthu am ddim neu'n ddysgl candy cydweithiwr neu'n llif diddiwedd o lorïau bwyd gourmet y tu allan i'r adeilad. Ac er y gall bod yn y swyddfa ddarparu cyfleoedd i fwyta cinio bag brown wedi'i gynllunio'n iach neu ddim mynediad i'r nwyddau sy'n aros yn eich oergell gartref - nid yw bob amser yn sail i faeth.

Mewn gwirionedd, gall nifer o bersonoliaethau swyddfa cyffredin ddod yn saboteurs diet go iawn os na weithredwch. Gwnaethom siarad ag Elisa Zied, R.D., C.D.N., dietegydd cofrestredig, a sylfaenydd a llywydd Zied Health Communications, am rai o'r rhai mwyaf cyffredin yr ydym wedi dod ar eu traws, ynghyd â sut i sicrhau nad ydych yn gorwneud pethau.

I lawer o'r senarios canlynol, meddai, gall cwpl o strategaethau cyffredinol helpu. Yn gyntaf, gwnewch eich nodau a'ch rheolau iechyd eich hun yn brif flaenoriaeth. "Mae'n bwysig peidio â theimlo pwysau i fwyta," meddai Zied."Mae'n rhaid i chi fod yn hapus â phwy ydych chi a pheidio â gadael i bobl eraill ddylanwadu ar yr hyn rydych chi'n ei fwyta er mwyn bod yn cŵl. Rydyn ni'n oedolion!"

Ond beth am pan fyddwch chi'n cael eich syfrdanu gan fwyd sydyn yn y swyddfa neu gan wahoddiad awr hapus digymell? Mae'n anodd gwybod pryd y byddwch chi'n teimlo'n agored i gael eich mwynhau - neu pwy fydd y bersonoliaeth i'ch rhaffu i mewn. Ond mae yna rai adegau i fod ar flaenau eich traed yn bendant. Gall straen o ddyddiad cau sydd ar ddod eich gwneud yn arbennig o agored i ymosodiadau chwant, meddai Zied, fel y gall ganol y prynhawn pan fyddwch chi'n llusgo ac yn arbed ynni. Po felysaf a brasach yw'r bwyd, y mwyaf tebygol ydych chi wir ei eisiau, ychwanega, ond nid dyma'r bwydydd a fydd yn eich bywiogi ac yn eich maethu i orffen y diwrnod ar eich gorau corfforol a meddyliol.

Cliciwch trwy'r rhestr isod i ddarganfod pa bersonoliaethau swyddfa eraill sy'n cyfrannu at eich defnydd o galorïau bob dydd, a beth allwch chi ei wneud i osgoi'r trapiau diet hyn. Yna dywedwch wrthym yn y sylwadau: A ydych chi'n adnabod unrhyw un o'r senarios hyn yn eich swyddfa?

Ciniawau Lady Who

Y broblem: Mae eich cydweithiwr bob amser eisiau i chi fynd allan i fwyta gyda hi.

Yr ateb: "Mae'n wych bod yn ddigymell weithiau," meddai Zied, "ond mae hefyd yn dda os ydych chi'n gwybod ymhell ymlaen llaw pa ddyddiau neu sawl gwaith yr wythnos rydych chi am fynd allan." Efallai y byddwch chi'n addo dod â'ch cinio ddydd Llun, dydd Mercher a dydd Gwener, neu ddim ond yn mynd allan i fwyta ar ddydd Llun. Os yw'r cydweithiwr sydd bob amser yn chwennych derbyn yn ffrind da, os oes ganddo apwyntiad sefydlog, neu os bydd rhywbeth yn codi a bod cydweithiwr eisiau siarad yn unig, gallwch fod yno ar eu cyfer heb fwyta, meddai.

Gallwch hefyd ddyfalu yn ôl pob tebyg y tri neu bedwar o gyrchfannau cymdogaeth y mae cydweithiwr yn debygol o'u hargymell ar gyfer pryd bwyd ganol dydd. "Sicrhewch gynllun gweithredu ar gyfer yr hyn rydych chi'n mynd i'w archebu fel ei fod yn tynnu'r dyfalu allan ohono," meddai Zied, p'un a yw hynny'n gawl bach a hanner brechdan yn y deli gerllaw, neu'n dafell pizza wedi'i lwytho â llysiau yn y Cymal Eidalaidd. Anelwch at lawer o lysiau, grawn cyflawn, ffa, protein heb fraster a "dognau ystyriol," a gallwch chi droi'r cinio annisgwyl yn hwyl ac yn faeth iach gyda chwmni da.

Y Baker

Y broblem: Mae eich cyd-swyddog yn gwneud danteithion demtasiwn gartref ac yn rhannu'r bwyd dros ben yn y swyddfa. Gwaethaf yw'r pobydd sy'n cymryd gwrtais "Na, diolch," fel sarhad ar y cogydd.

Yr ateb: "Ni allwch adael i bobl eich pwyso i fwyta pethau na fyddech chi efallai hyd yn oed yn eu caru dim ond er mwyn gwneud iddyn nhw deimlo'n well," meddai Zied, felly peidiwch â gwastraffu'ch calorïau. Os na fydd hyd yn oed y rhai brafiaf yn gwneud, ewch am gelwydd bach gwyn. "Dywedwch, 'Dim ond cwci oedd gen i, ond fe gymeraf un a'i fwyta heno neu yfory,' felly nid ydych chi'n sarhau'r person, yna rhowch hi i ffwrdd."

Cynlluniwr y Blaid

Y broblem: Mae'ch cydweithiwr wrth ei fodd yn dathlu, boed hynny gyda chacen pen-blwydd neu guacamole cartref Cinco de Mayo ... ac ni allwch ddweud na.

Yr ateb: Mae'n anodd cynllunio o amgylch pob pen-blwydd, felly pan ddaw dathliad i fyny, mae'n iawn cyfrif y danteithion hynny fel rhan o ginio, meddai Zied. “Cyfrif yn eich ymennydd,‘ Iawn, cefais fy brasterau iach a grawn cyflawn, felly bydd gen i ychydig o lysiau a phrotein heb lawer o fraster ar gyfer fy nghinio, ’” meddai. Os ydyn nhw ar gael, ymlaciwch yn eich byrbrydau swyddfa o blât bach yn lle'r llestri gweini a chadwch at un sy'n helpu. Gall cadw diod mewn un llaw hefyd gyfyngu ar faint rydych chi'n ei fyrbryd, fel y gall popio mewn bathdy anadl!

Y Diodydd Coffi Ffansi

Y broblem: Mae eich ffrind eisiau mynd allan am rywbeth siocledi neu hufen chwipio ar ei ben yn hytrach na sipian coffi’r swyddfa.

Yr ateb: Nid oes unrhyw beth o'i le â mynd ymlaen a chael te neu ddŵr heb ei felysu, meddai Zied, yn enwedig os nad ydych chi'n yfed coffi (neu dim ond dweud nad ydych chi). Os yw'ch cydweithiwr yn gwybod eich bod chi'n mynd am gwpan o Joe, gallwch chi bob amser ffibio a dweud eich bod chi newydd gael cwpan.

Y Gwobrwywr

Y broblem: Mae eich pennaeth neu reolwr yn darparu cyfarfodydd gyda chwcis neu'n cynllunio parti pizza ar gyfer cwblhau prosiect mawr neu weithio nosweithiau hwyr.

Yr ateb: "Peidiwch â theimlo fel na allwch chi gymryd rhan os ydych chi eisiau bwyd ac os ydych chi am gymryd rhan," meddai Zied. Bydd yn gwneud i chi i gyd deimlo'n dda mwynhau'r cwmni - a'r bwyd - a dathlu eich llwyddiant gwaith. Os ydych chi am sicrhau nad ydych chi'n gorwneud pethau, ceisiwch siarad a chymdeithasu mwy. "Gallwch chi fwyta llai heb gael eich sylwi," meddai Zied. "Does dim rhaid i chi deimlo'n euog os ydych chi'n cymryd rhan, ond gallwch chi gofio faint rydych chi'n ei fwyta a pha mor aml rydych chi'n gadael i'ch bwyd gael eich denu gan y bwyd swyddfa."

Mae'n bwysig cofio y gallech chi ei orwneud mewn sefyllfa fel hon bob hyn a hyn. "Mae bwyd yn rhan o hwyl bywyd, ac mae'n iawn ei fwynhau - dim ond dynol ydyn ni!" meddai Zied. Gallwch chi dorri nôl ychydig amser cinio y noson honno a mynd yn ôl ar y trywydd iawn drannoeth.

Mwy gan Huffington Post Byw'n Iach:

7 Buddion Iechyd Te

35 Gurus Maeth Rhaid i Chi Ei Ddilyn ar Twitter

Pwy yw Llywydd Ffitaf Bob Amser?

Adolygiad ar gyfer