5 Ffordd chwareus i Ddianc Eich "Trefniadau" Workout

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Cofiwch pan nad oedd ymarfer corff yn ymddangos yn feichus? Fel plentyn, byddech chi'n rhedeg o gwmpas yn ystod y toriad neu yn mynd â'ch beic am sbin er hwyl yn unig. Dewch â'r ymdeimlad hwnnw o chwarae yn ôl i'ch sesiynau gwaith a byddwch chi'n fwy tebygol o symud, glynu wrtho, a gweld canlyniadau. (Dechreuwch gyda Workout Dance Crazy-Fun Olivia Wilde ar gyfer sesiwn chwys wedi'i drwytho ag adrenalin.)

1. Ewch y tu allan

Ewch oddi ar y felin draed a gweithio chwys yn yr awyr agored. Mae hyn yn caniatáu ichi newid eich amgylchedd, felly nid oes unrhyw ddau weithiad yr un peth. Hefyd, nid ydych chi'n gyfyngedig gan gyfyngiadau gofod neu offer. "Pan fyddwch chi y tu allan, nid ydych chi wedi'ch cloi mewn awyren linellol. Gallwch chi symud yn ochrol neu fynd tuag yn ôl a herio'ch corff mewn gwahanol ffyrdd," meddai Lacey Stone, hyfforddwr yn Ninas Efrog Newydd a sylfaenydd Lacey Stone Fitness . (Rhowch gynnig ar y 10 Syniad Workout Awyr Agored Newydd hyn.)

2. Defnyddiwch eich amgylchoedd

Pwy sydd angen offer ffansi pan fydd meinciau, bariau a grisiau ar gael am ddim? Dewch o hyd i risiau, gwnewch risiau ar y ffordd i fyny-am her ychwanegol ceisiwch gymryd dwy risiau ar y tro - a rhedeg i lawr. Ewch i'ch parc lleol lle gallwch chi wneud dipiau neu wthio i fyny ar feinciau, tynnu i fyny ar gampfa'r jyngl, a chodi ysgyfaint neu loi ar ymyl palmant. (Dysgwch sut i fynd ag ef i'r Strydoedd ar gyfer Gweithgaredd Corff Llawn.)

3. Dewch o hyd i gystadleuaeth gyfeillgar

Bydd cyfaill ymarfer corff yn eich cymell, wrth ychwanegu elfen o waith tîm a chystadleuaeth i'ch sesiwn chwys. Rydych chi'n tueddu i wthio'ch hun yn galetach pan fyddwch chi'n rasio yn erbyn rhywun neu'n cystadlu am wobr. Mae Stone yn awgrymu sefydlu eich driliau eich hun, fel rasio i lamp lamp neu gystadleuaeth gwthio. Mae'r enillydd yn cael hawliau bragio, tra bod y llall yn gorfod gwneud set o jaciau neidio neu greision.

4. Ymarfer y tu allan i'r bocs

Mae gwneud yr un ymarfer corff drosodd a throsodd nid yn unig yn ddiflas, gall hefyd arwain at lwyfandir. Mae cofrestru ar gyfer dosbarth newydd neu gynghrair chwaraeon yn eich cymell, yn enwedig pan fydd yn rhaid i chi wneud ymrwymiad tymor hir. Mae hefyd yn ffordd dda o gwrdd â phartneriaid hyfforddi newydd. Ac mae rhoi cynnig ar weithgaredd gwahanol yn tanio syniadau newydd, y gallwch eu hintegreiddio i'ch trefn arferol. "Gallwch chi fynd i wersylloedd syrffio, dringo llosgfynydd, cymryd gwersi trapîs. Mae gwneud rhywbeth hollol allan o'ch parth cysur yn eich cymell," meddai Stone. (Gweler mwy o Strategaethau Chwalu Llwyfandir i Ddechrau Gweld Canlyniadau yn y Gampfa.)

5. Mynnwch fentor

Yn union fel yr arferai eich hyfforddwr ysgol ganol eich gwthio i wella'ch gêm, felly hefyd hyfforddwyr ffitrwydd a hyfforddwyr. Hyd yn oed os ydych chi'n brin o arian parod, mae yna lawer o ffyrdd i herio'ch hun gyda chymorth pro. Gallwch chi lawrlwytho cymwysiadau ymarfer corff a phodlediadau i'ch ffôn clyfar ar gyfer eich hyfforddwr ffitrwydd cludadwy eich hun. (Fel y 5 Hyfforddwr Digidol hyn i'ch Helpu i Gyrraedd Eich Nodau Iechyd.) Os ydych chi'n perthyn i gampfa, mae yna ddigon o hyfforddwyr a hyfforddwyr sy'n hapus i gynnig cyngor neu ateb cwestiynau, felly peidiwch â bod ofn gofyn. Oes gennych chi ffrind sy'n athletwr ysbrydoledig? Gwahoddwch nhw i weithio allan gyda chi a herio'ch gilydd.

Adolygiad ar gyfer