5 Rheswm Pam Codi Pwysau Trwm * Ddim * Yn Eich Gwneud Yn Swmpus

Nghynnwys

• 1. Byddwch chi'n llosgi mwy o galorïau.
• 2. Rydych chi'n siapio'ch corff - ddim yn ei wneud yn fwy.
• 3. Rydych chi'n hyfforddi ar gyfer y canlyniadau rydych chi eu heisiau.
• 4. Bydd yn rhaid i chi swmpio'ch diet i swmpio'ch corff.
• 5. Nid ydych wedi deffro gyda chyhyrau insta.
• Adolygiad ar gyfer

Yn olaf, mae chwyldro codi pwysau'r menywod yn adeiladu momentwm. (Oni welsoch chi Sarah Robles yn ennill efydd i’r Unol Daleithiau yng Ngemau Olympaidd Rio?) Mae mwy a mwy o ferched yn codi barbells a dumbbells, gan gynyddu eu cryfder a’u pŵer, a bandio gyda’i gilydd o’i herwydd. Ond hyd yn oed gyda'i boblogrwydd cynyddol, mae yna wersyll o gredinwyr cadarn o hyd yn y cyfan "bydd codi pwysau yn fy ngwneud i'n swmpus ac yn wrywaidd" BS.

Rydyn ni yma i falu'r ddadl honno unwaith ac am byth. Ni fydd bod yn fenyw sy'n codi pwysau trwm yn eich gwneud chi'n swmpus, manly, nac yn edrych fel hi-Hulk. Mewn gwirionedd, bydd yn gwneud y gwrthwyneb yn unig: Bydd yn tynhau ac yn tôn I gyd dros eich corff, llosgi braster, a siapio'ch cromliniau yn union sut rydych chi eu heisiau. (Mae'r menywod cryf a poeth-fel-uffern hyn yn brawf.) Ydy, mae'n wir - dim ond gofyn i Jacque Crockford, CSCS, llefarydd ar ran Cyngor America ar Ymarfer.

Rhannodd bum rheswm penodol pam na fyddwch chi'n troi i mewn i Arnold dros nos, a pham mae hyfforddiant cryfder erioedy fenyw.

1. Byddwch chi'n llosgi mwy o galorïau.

Nid yn unig y mae pwysau codi yn effeithio ar eich meinwe cyhyrau. Mae hyfforddiant gwrthsefyll hefyd yn cynyddu rhyddhau testosteron a hormon twf dynol (er y gall y symiau fod yn wahanol yn dibynnu ar eich rhyw a'ch ymarfer corff), meddai Crockford. Ond, yn bwysicach fyth, mae eich metaboledd yn cael hwb.

"Gall pwysau codi gynyddu màs eich corff heb lawer o fraster, sy'n cynyddu nifer y calorïau cyffredinol rydych chi'n eu llosgi yn ystod y dydd," meddai. Felly trwy ychwanegu mwy o gyhyr heb lawer o fraster, byddwch chi'n llosgi mwy o galorïau y tu allan i'r gampfa, hyd yn oed pan fyddwch chi'n chillin 'ar y soffa neu'n teipio i ffwrdd yn y gwaith.

2. Rydych chi'n siapio'ch corff - ddim yn ei wneud yn fwy.

"Mae codi pwysau trwm yn ffordd wych o gael siâp y corff y gallech fod yn ei geisio," meddai Crockford. Fe allech chi gorddi i ffwrdd yn yr eliptig, beic, neu ar y llwybr am oriau, gan geisio llosgi braster. Ond y gyfrinach i gorff tynnach yw peidio â llosgi pob owns o jiggle gyda cardio-mae wrth greu sylfaen gadarn, gyhyrog.

"Eisiau bwm perkier? Gwneud sgwatiau a deadlifts. Am gael breichiau ac yn ôl mwy diffiniedig? A yw rhai gweisg ysgwydd a thynnu i fyny," meddai Crockford. Nid oes angen gweisg mainc a chipiau o reidrwydd - gallwch weithio gyda hyfforddwr i ddod o hyd i drefn hyfforddi cryfder sy'n gweithio i chi a'ch nodau. (Er, mae'r cynllun dechreuwyr pedair wythnos hwn yn lle gwych i ddechrau.)

3. Rydych chi'n hyfforddi ar gyfer y canlyniadau rydych chi eu heisiau.

"Gall menywod ddefnyddio hyfforddiant gwrthiant i gyrraedd pob math o nodau iechyd a ffitrwydd, ac mae hyn yn cynnwys estheteg," meddai Crockford. Yn sicr, fe allech chi ddefnyddio codi pwysau i hyfforddi ar gyfer codi pŵer cystadleuol (fel y merched badass hyn ar Instagram), codi pwysau yn null Olympaidd (fel yr athletwyr benywaidd AF cryf hyn), neu ar gyfer cystadleuaeth adeiladu corff, neu gallwch ei ddefnyddio i fod yn ffit, yn iach. , ac yn hyderus. Mae yna ddigon o gynlluniau i weddu i'ch anghenion.

"Os ydych chi am wella siâp cyffredinol eich corff a gwella cyfansoddiad eich corff, yna mae codi pwysau hefyd yn rhan bwysig iawn o raglen ffitrwydd gyflawn," meddai. Os ydych chi am ennill cryn dipyn o fàs cyhyrau, rydych chi'n edrych ar bedwar i chwe diwrnod o godi wythnos, yn erbyn un i dri diwrnod o godi ar gyfer iechyd cyffredinol.

4. Bydd yn rhaid i chi swmpio'ch diet i swmpio'ch corff.

Nid ydych chi'n disgwyl colli pwysau dim ond o weithio allan - rydych chi'n gwybod bod diet glân ac iach yn rhan o'r hafaliad hefyd. Wel, mae'r un peth yn wir am fynd yn fwy.

"Mae ennill màs cyhyr yn dod o gyfuniad o hyfforddiant pwysau trwm a gormodedd o galorïau," meddai Crockford. "Os ydych chi'n perfformio hyfforddiant gwrthiant un i dri diwrnod yr wythnos ac nad ydych chi'n bwyta mwy o galorïau nag yr ydych chi'n ei wario mewn diwrnod, mae'n debyg na fyddwch chi'n gweld tunnell o dwf cyhyrau."

5. Nid ydych wedi deffro gyda chyhyrau insta.

Os ydych chi'n gwneud ychydig o gyrlau bicep ac yn bwyta rhywfaint o sbigoglys, nid ydych chi'n mynd i ddeffro yn edrych fel Popeye. Meddyliwch: fel rheol mae'n cymryd misoedd dim ond i weld rhywfaint o gynnydd ffitrwydd ar gyfartaledd (fel cyhyrau mwy tynhau neu lai o fraster y corff). Er mwyn cyrraedd lefel swmpus neu adeiladwr corff o gyhyroldeb, byddai'n rhaid i chi nid yn unig hyfforddi a diet mewn modd eithafol, ond byddai'n rhaid i chi gadw ato am flynyddoedd. Mae'r mathau hynny o athletwyr yn gweithio yn hynod anodd edrych y ffordd maen nhw'n gwneud; ni fyddwch yn cyrraedd yno ar ddamwain, rydym yn addo.

Wedi dweud hynny, er mwyn medi unrhyw fuddion o hyfforddiant cryfder (hyd yn oed os ydych chi am aros yn fain a heini) mae'n cymryd ymroddiad a gwaith caled.

"Mae cysondeb yn allweddol o ran ail-lunio'ch corff a gwneud newidiadau gydol oes," meddai Crockford. (A dyna'n union pam na fydd hyfforddiant cryfder unwaith yr wythnos yn ei dorri.)

Os ydych chi'n dal i fod yn nerfus ynglŷn â gafael mewn pâr o dumbbells, eich bet orau yw cael rhywfaint o gyngor wedi'i bersonoli gan hyfforddwr a all deilwra rhaglen hyfforddi cryfder sy'n gweithio i chi. Yna cadwch ato. Gwarantedig, byddwch chi'n teimlo'n gryfach, yn fwy rhywiol, ac yn fwy o badass nag erioed.

Adolygiad ar gyfer