5 Awgrymiadau Colli Pwysau Iach Doethach

Nghynnwys

• Ar y dechrau, mae bwyta’n ystyriol yn swnio’n rhy dda i fod yn wir, ond nid yw’n wir. Darganfyddwch sut y gallwch chi gael llwyddiant colli pwysau trwy fod yn bresennol ar hyn o bryd.
• Gall yr athroniaeth bwyta ystyriol arwain at lwyddiant colli pwysau yn y tymor hir.
• I ddechrau eich colli pwysau yn iach, dechreuwch ganolbwyntio ar fwyta'n ystyriol. Dyma sut.
• Diwrnod Bwyta'n Feddwl 1: Bwyta nes eich bod tua 80 y cant yn llawn
• Rhestr Wirio Bwyta'n Ystyriol
• Mae awgrymiadau colli pwysau ar gyfer diwrnod 2 o fwyta'n ystyriol yn cynnwys gosod saib 30 eiliad cyn dewis byrbryd.
• Bwyta'n Feddwl, Diwrnod 2: Oedwch am 30 eiliad
• Rhestr Wirio Bwyta'n Ystyriol
• Un o'r offer bwyta ystyriol gorau - a strategaethau colli pwysau iach - yw defnyddio dyddiadur bwyd ac ysgrifennu'r hyn rydych chi'n ei fwyta, a mwy. Darllen ymlaen!
• Bwyta'n Feddwl, Diwrnod 3: Ysgrifennwch ef mewn dyddiadur bwyd
• Rhestr Wirio Bwyta'n Ystyriol
• Darganfyddwch sut y collodd un fenyw 25 pwys gan ddefnyddio'r strategaeth fwyta ystyriol hon.
• Diwrnod Bwyta'n Ystyriol 4: Bwyta un byrbryd heb dynnu sylw
• Dyma ragor o awgrymiadau iach ar gyfer colli pwysau i'ch helpu chi yn yr arfer hwn.
• Rhestr Wirio Bwyta'n Ystyriol
• Diwrnod Bwyta'n Ystyriol 5: Cymerwch y camau hyn i'r farchnad
• Rhestr Wirio Bwyta'n Ystyriol
• Adolygiad ar gyfer

Ar y dechrau, mae bwyta’n ystyriol yn swnio’n rhy dda i fod yn wir, ond nid yw’n wir. Darganfyddwch sut y gallwch chi gael llwyddiant colli pwysau trwy fod yn bresennol ar hyn o bryd.

Rydych chi'n golygu y gallaf fwyta'r hyn rydw i eisiau, byth diet, byth obsesiwn am fwyd, colli bunnoedd a chynnal pwysau iach am oes? Rhowch dag pris ar y cysyniad, a byddai ei grewr yn dod yn filiwnydd dros nos. Ond nid gimig diet yw hwn. Mae'n gysyniad hynafol sydd ar gael i bawb, ac mae'n rhad ac am ddim.

Gall yr athroniaeth bwyta ystyriol arwain at lwyddiant colli pwysau yn y tymor hir.

Mae ymwybyddiaeth ofalgar yn golygu bod yn gwbl ymwybodol o fewn yr eiliad bresennol. Pan fyddwch chi'n ymarfer bwyta'n ystyriol, rydych chi'n talu sylw i giwiau cynnil a naturiol eich corff, yn benodol y rhai sy'n dweud "bwydo fi" a "mae hynny'n ddigon." Mae'n apelio oherwydd ei fod yn feddylfryd yn lle cynllun pryd bwyd. Yn wahanol i ddeiet, does dim hunanymwadiad, dim cyfrif gram na phrotein carb, dim mesur na phwyso'ch bwyd.

Ysgrifennwyd llawer yn ddiweddar am yr arferion mwy diflas o fwyta'n ystyriol: arsylwi priodweddau eich bwyd yn ofalus, codi'r fforc i'ch ceg yn araf, cnoi pob brathiad yn drylwyr, delweddu ei daith i'ch stumog, ac ati. Ond hyd yn oed os na wnewch chi ' t cael yr amser (neu, a dweud y gwir, yr awydd) i gymryd rhan yn y broses hon bob tro y byddwch chi'n eistedd i lawr i bryd o fwyd neu nosh, mae'n dal yn bosibl colli pwysau gan ddefnyddio rhai o'r dulliau sy'n gwneud y dull yn llwyddiannus. Rwy'n gwybod yn uniongyrchol ei fod yn gweithio, ar ôl colli 4 pwys mewn pythefnos dim ond trwy sylwi pan oeddwn eisiau bwyd, lladd chwant gyda thri chwci (yn lle 10) a pheidio byth â bwyta heibio'r pwynt o fod yn fodlon. Yn yr un modd ag unrhyw beth arall, po fwyaf y byddwch chi'n meithrin yr arfer bwyta'n ofalus, y mwyaf llwyddiannus y byddwch chi. Cofiwch: Canolbwyntiwch ar un radd yn unig o newid ar y tro. Dyma'r camau bach y gellir eu rheoli a fydd yn eich arwain lle rydych chi am fynd.

I ddechrau eich colli pwysau yn iach, dechreuwch ganolbwyntio ar fwyta'n ystyriol. Dyma sut.

Diwrnod Bwyta'n Feddwl 1: Bwyta nes eich bod tua 80 y cant yn llawn

Bwyta fel arfer heddiw, ond gwnewch bwynt o roi sylw i'r teimlad o fod yn llawn. Ystyriwch y gair wedi'i fodloni; mwynhewch eich bwyd, heb y rhwymedigaeth i lanhau'ch plât. Meddyliwch yn gyffyrddus, ddim yn llawn.

Mae Rivka Simmons, seicotherapydd yn Medford, Mass., A greodd raglen o'r enw "Have Your Cake and Eat It Too! A Gentle Approach to Food, Your Body and Yourself" (y mae'n ei dysgu mewn prifysgolion yn ardal Boston), yn awgrymu delweddu mesurydd newyn sy'n gweithio fel mesurydd nwy car. Ar raddfa o sero i 10 (sero yn wag, 10 yn ginio Diolchgarwch yn llawn), pa mor llwglyd ydych chi pan fyddwch chi'n dechrau bwyta? Gwiriwch i mewn yn rheolaidd, a cheisiwch stopio pan fydd eich graddfa rhwng 6 ac 8.

Mae gwyddonwyr wedi penderfynu ei bod yn cymryd 20 munud i'ch ymennydd gydnabod y bwyd yn eich system yn llawn. Felly, os ydych chi'n bwyta nes eich bod 100 y cant yn llawn, rydych chi'n debygol o fwyta tua 20 y cant yn fwy na'r hyn sydd ei angen arnoch chi.

Rhestr Wirio Bwyta'n Ystyriol

1. A wnaethoch chi roi'r gorau i fwyta cyn y teimlad o fod yn llawn? OES / NAC OES
2. A wnaethoch chi fwyta llai o fwyd nag y byddech chi fel arfer wedi'i gael? OES / NAC OES

Os gwnaethoch chi ateb 'ydw' i'r ddau gwestiwn bwyta ystyriol, bravo! Rydych chi'n dechrau canolbwyntio ar yr hyn rydych chi'n ei fwyta ac ar lefel eich boddhad. Parhewch â'r hyn rydych chi wedi'i ddysgu yma, a symud ymlaen i ddiwrnod 2.

Os gwnaethoch chi ateb na i un neu'r ddau gwestiwn bwyta'n ystyriol, rhowch gynnig ar yr awgrymiadau yma eto yfory (a'r diwrnod wedyn, a'r nesaf, os oes angen), nes eich bod wedi ateb y ddau gwestiwn gydag ydw. Yna symud ymlaen i ddiwrnod 2.

Darganfyddwch pa awgrymiadau iach ar gyfer colli pwysau y byddwch chi'n eu hymgorffori yn niwrnod dau.

[pennawd = Awgrymiadau iach ar gyfer colli pwysau, diwrnod 2: defnyddiwch y saib 30 eiliad, gan ddechrau heddiw.]

Mae awgrymiadau colli pwysau ar gyfer diwrnod 2 o fwyta'n ystyriol yn cynnwys gosod saib 30 eiliad cyn dewis byrbryd.

Bwyta'n Feddwl, Diwrnod 2: Oedwch am 30 eiliad

Yn ogystal â chanolbwyntio ar lefel eich boddhad, heddiw byddwch chi'n gofyn i chi'ch hun, "Am beth ydw i wir eisiau bwyd?" Cydnabod bod newyn cymedrol yn dda, arwydd bod angen rhywbeth arnoch chi. Ond cyn cydio yn y bag hwnnw o sglodion, bar candy neu frownie, cymerwch eiliad i wrando ar eich corff a'ch emosiynau. A yw eich stumog yn llwglyd, neu a oes rhywbeth arall yn digwydd?

Gosodwch saib 30 eiliad cyn neidio am fyrbryd. Os yw'r newyn yn wirioneddol gorfforol, gofynnwch i'ch hun beth fyddai'n taro'r fan a'r lle. Rhywbeth hallt, melys, crensiog? Dewch o hyd i'r bwyd sy'n cyfateb i'r awydd hwn agosaf (efallai mai dyna sydd ei angen fwyaf ar eich corff) a'i fwyta nes eich bod wedi bodloni'r newyn. Os ydych chi'n dewis losin, bwyta dau gwci neu ddau frathiad o'r bar candy yn unig. Yna gofynnwch i'ch hun: "Ydw i wir eisiau mwy?"

Os nad yw'ch "newyn" yn gorfforol, nodwch eich cyflwr emosiynol. Wyt ti wedi diflasu? Yn isel? Straen? Mae'r rhain yn sbardunau cyffredin ar gyfer gorfwyta. "Yn rhy aml, credwn mai bwyd yw'r ateb i bopeth," meddai Alice Rosen, M.S.Ed., L.M.H.C., seicotherapydd yn ardal Boston sy'n arbenigo mewn delwedd y corff. "Rhaid i ni ofyn i ni'n hunain, 'Beth sydd ei angen arnaf?' "Os ydych chi'n llwglyd am gwmni, neu'n gysur, edrychwch a allwch chi ddod o hyd i ffyrdd o fwydo'r anghenion hynny nad ydyn nhw'n cynnwys bwyta.

Rhestr Wirio Bwyta'n Ystyriol

1. Pan darodd yr ysgogiad i fwyta, a wnaethoch chi stopio am 30 eiliad i ofyn, "Beth sydd ei angen arnaf?" OES / NAC OES
2. A wnaethoch chi benderfynu a oedd y newyn yn gorfforol mewn gwirionedd? OES / NAC OES

Os gwnaethoch chi ateb do i'r ddau gwestiwn bwyta'n ystyriol, rydych ar eich ffordd i gydnabod gwir newyn, arfer gwerthfawr i'ch lles corfforol ac emosiynol.

Os gwnaethoch chi ateb na i un neu'r ddau gwestiwn bwyta'n ystyriol, rhowch gyfle arall i'ch hun. (Byddwch yn garedig â chi'ch hun; mae'r pethau hyn yn ymarfer.) Pan allwch chi ateb ydw i'r cwestiynau hyn, ewch ymlaen i ddiwrnod 3.

Daliwch i ddarllen am yr awgrymiadau colli pwysau o Siâp ar gyfer diwrnod 3.

[pennawd = Strategaeth colli pwysau iach, diwrnod 3: defnyddio dyddiadur bwyd at sawl pwrpas.]

Un o'r offer bwyta ystyriol gorau - a strategaethau colli pwysau iach - yw defnyddio dyddiadur bwyd ac ysgrifennu'r hyn rydych chi'n ei fwyta, a mwy. Darllen ymlaen!

Bwyta'n Feddwl, Diwrnod 3: Ysgrifennwch ef mewn dyddiadur bwyd

Un o'r ffyrdd gorau o gadw golwg ar sut rydych chi'n gwneud gyda'r dull newydd hwn yw cadw dyddiadur bwyd. Yn ogystal ag ysgrifennu'r hyn rydych chi'n ei fwyta, nodwch sut roeddech chi'n teimlo'n gorfforol ac yn emosiynol cyn ac ar ôl bwyta, ac a wnaethoch chi roi'r gorau i fwyta pan oeddech chi'n fodlon. Hefyd nodwch yr amser o'r dydd y gwnaethoch chi fwyta ac unrhyw wrthdyniadau.

Mae ysgrifennu'r hyn rydych chi'n ei fwyta yn eich helpu i ddarganfod yr emosiynau sy'n eich arwain at or-gysgodi neu orfwyta mewn prydau bwyd. Os nodwch yn eich dyddiadur bwyd ichi orfwyta, gofynnwch i'ch hun pam, heb fod yn feirniadol. Oeddech chi'n ymarfer y rheolau 80 y cant-llawn a 30 eiliad o ddyddiau 1 a 2? Pa ddigwyddiadau neu emosiynau a ysgogodd eich bwyta?

Bydd eich cyfnodolyn yn rhoi cipolwg i chi ar y peryglon posib. Unwaith y byddwch chi'n gwybod beth yw'r sbardunau a phryd y gall ysgogiad i fwyta'n ddifeddwl daro (efallai eich bod chi'n aros yn rhy hir rhwng prydau bwyd), gallwch chi fod â'r offer i ddiarfogi'r rhain pan fyddant yn codi eto - a byddant!

Rhestr Wirio Bwyta'n Ystyriol

1. A oedd amser penodol o'r dydd pan oeddech chi'n ei chael hi'n anoddaf bwyta'n feddyliol? OES / NAC OES
2. A wnaethoch chi ddarganfod unrhyw beth newydd am emosiynau neu sefyllfaoedd sy'n effeithio ar eich cymeriant bwyd? OES / NAC OES

Os gwnaethoch chi ateb do i'r ddau gwestiwn bwyta'n ystyriol, rydych chi ar eich ffordd i ennill y frwydr yn erbyn bwyta'n ddifeddwl. Yn syml, talu sylw yw eich amddiffyniad gorau, ac ysgrifennu arf effeithiol.

Os gwnaethoch chi ateb na i un neu'r ddau gwestiwn bwyta'n ystyriol, efallai mai oherwydd eich bod wedi bod yn rhy brysur heddiw. Rhowch gynnig arall arni yfory trwy neilltuo 15 munud ar ddiwedd y dydd i ysgrifennu pethau.

Mae eich tomen colli pwysau iach nesaf yn eich annog i fwynhau'ch byrbryd yn fawr.

[pennawd = Awgrymiadau iach ar gyfer colli pwysau, diwrnod 4: canolbwyntiwch ar un byrbryd, heb unrhyw wrthdyniadau.]

Darganfyddwch sut y collodd un fenyw 25 pwys gan ddefnyddio'r strategaeth fwyta ystyriol hon.

Diwrnod Bwyta'n Ystyriol 4: Bwyta un byrbryd heb dynnu sylw

Parhewch â'r hyn rydych chi wedi'i ddysgu hyd yn hyn: Stopiwch fwyta pan fyddwch chi'n 80 y cant yn llawn, archwiliwch eich ysgogiad newyn, ac ysgrifennwch y cyfan i lawr. Yna, heddiw canolbwyntiwch ar fwyta un byrbryd neu (os ydych chi'n uchelgeisiol) un pryd gan ddefnyddio technegau ymwybyddiaeth ofalgar. Er nad yw'n ymarferol gwneud hyn trwy'r amser, mae ymarfer yn rheolaidd (dechreuwch ar unwaith y dydd i helpu i'w wneud yn arferiad) yn werthfawr.

Dyma ragor o awgrymiadau iach ar gyfer colli pwysau i'ch helpu chi yn yr arfer hwn.

Eisteddwch ar eich pen eich hun a heb unrhyw wrthdyniadau (trowch y teledu hwnnw i ffwrdd, rhowch eich biliau i ffwrdd, caewch y papur newydd) a chanolbwyntiwch eich sylw yn llwyr yn yr eiliad bresennol. P'un a ydych wedi dewis bwyta afal neu gusan siocled sengl, canolbwyntiwch ar ei siâp, ei liw a'i arogl.Yna ei fwyta'n araf a blasu ei flas.

Pan fyddwch yn ôl mewn sefyllfaoedd bwyta rheolaidd, cofiwch yr ymarfer hwn. Bydd yn eich helpu i arafu a mwynhau'ch pryd bwyd. Hyd yn oed os na allwch ganolbwyntio 100 y cant o'ch sylw ar bob brathiad, mae'n bwysig iawn dysgu osgoi tynnu sylw.

Defnyddiodd Suzanne Wills, 37, dylunydd graffig a mam i ddau o Naperville, Ill., Y dull hwn, a chollodd 25 pwys dros sawl mis. Dechreuodd trwy archwilio ei harferion bwyta a darganfod ei bod yn aml yn bwyta bag cyfan o sglodion wrth ddarllen neu wylio'r teledu, ond prin yr oedd hi'n cofio eu blasu. Felly gwaharddodd ei hun rhag bwyta unrhyw le heblaw eistedd wrth y bwrdd. "Mae hyn yn caniatáu imi roi sylw i sut mae fy nghorff yn teimlo, ac rwy'n mwynhau fy mwyd yn fwy," meddai.

Rhestr Wirio Bwyta'n Ystyriol

1. Oeddech chi'n gallu cadw'ch sylw ar y bwyd roeddech chi'n ei fwyta? OES / NAC OES
2. A wnaethoch chi ddileu gwrthdyniadau? OES / NAC OES

Os gwnaethoch chi ateb do i'r ddau gwestiwn bwyta'n ystyriol, Swydd da. Rydych chi'n dysgu meddwl am fwyd o ran "ansawdd" nid "maint."

Os gwnaethoch chi ateb na i un neu'r ddau gwestiwn bwyta'n ystyriol, rhowch anadl i'ch hun ac ailadroddwch yr ymarferion ffocysu hyn yfory cyn symud ymlaen.

Ychwanegwch un arfer bwyta ystyriol olaf at eich rhestr o awgrymiadau iach ar gyfer colli pwysau: cymerwch y camau hyn i'r farchnad.

[pennawd = Strategaeth colli pwysau iach, diwrnod 5: mae prydau iach cytbwys yn allweddol.]

Diwrnod Bwyta'n Ystyriol 5: Cymerwch y camau hyn i'r farchnad

Erbyn hyn, rydych chi ychydig yn fwy ymwybodol o faint o fwyd sy'n gwneud i chi deimlo'n llawn, pa fwydydd sy'n bodloni chwant, p'un a ydych chi wir eisiau bwyd ai peidio, a gwerth ysgrifennu'r hyn rydych chi'n ei fwyta a sut roeddech chi'n teimlo ar y pryd .

Cyfrinach arall eto yw sicrhau bod gennych chi amrywiaeth o fwydydd iach wrth law. Mae hyn yn gofyn am feddwl ymlaen llaw: byrbryd cyn mynd i'r archfarchnad fel nad ydych eisiau bwyd (ac felly ni fyddwch yn prynu pob danteith gooey sy'n apelio ar unwaith), a chynllunio'ch prydau bwyd a'ch byrbrydau iach cytbwys ymlaen llaw a'u rhestru i gyd ar a rhestr siopa groser fanwl.

Cofiwch, nid yw'r athroniaeth hon yn gweithio os na fyddwch chi'n bwyta prydau iach cytbwys, os ydych chi'n hepgor prydau bwyd (byddwch chi'n mynd yn gigfranog ac yn gorfwyta yn nes ymlaen) neu os ydych chi'n amddifadu'ch hun. Felly stociwch lawer o hoff ffrwythau, llysiau a byrbrydau iachus, a sbario ar rywbeth: Prynwch y peint hwnnw o hufen iâ, cipiwch weini a blaswch bob brathiad heb glec o euogrwydd. Mae bwyd i'w fwynhau, nid ei ddifetha'n gyfrinachol. Anrhydeddwch eich hawl i fod eisiau bwyd, i fwynhau bwyta ac i deimlo'n fodlon heb deimlo'n stwff!

Rhestr Wirio Bwyta'n Ystyriol

1. A wnaethoch chi gynllunio'ch bwydlen ar gyfer yr wythnos, gyda phrydau bwyd a byrbrydau iach? OES / NAC OES
2. A wnaethoch chi sicrhau bod gennych chi amrywiaeth o fyrbrydau iachus wrth law? OES / NAC OES
3. A wnaethoch chi ganiatáu sbluryn i chi'ch hun - heb unrhyw euogrwydd? OES / NAC OES

Os gwnaethoch chi ateb do i'r ddau gwestiwn bwyta'n ystyriol, llongyfarchiadau! Rydych chi'n dysgu sut i wneud penderfyniadau bwyd sy'n gwneud synnwyr. Parhewch i arsylwi pob un o'r pum awgrym bwyta ystyriol a restrir yn yr erthygl hon yn ddyddiol. Po fwyaf y byddwch chi'n ymarfer, yr hawsaf fydd mewnoli'r awgrymiadau hyn nes iddynt ddod yn arferion iach, rheolaidd yn eich bywyd.

Os gwnaethoch chi ateb na i un neu'r ddau gwestiwn bwyta ystyriol ar gyfer y diwrnod hwn, peidiwch â rhoi'r gorau iddi! Nid oes unrhyw "fethiant" yn y cynllun hwn. Meddyliwch amdano fel newid bywyd cadarnhaol i gael ei adnewyddu un diwrnod, pryd bwyd neu fyrbryd ar y tro. Mae pob diwrnod yn cyflwyno cyfleoedd newydd i wneud dewisiadau iach ac i deimlo'n wych. Pob lwc!

Dibynnu ar Siâp am y wybodaeth sydd ei hangen arnoch chi am greu prydau iach cytbwys ac ar gyfer yr awgrymiadau iach ar gyfer colli pwysau sy'n gweithio mewn gwirionedd.

Adolygiad ar gyfer