5 Peth Na Wyddoch Chi Am Braster y Corff

Nghynnwys

• Daw Braster mewn Lliwiau Gwahanol
• Mae'r Braster Ar Eich Botwm yn Iachach na'r Braster ar Eich Bol
• Cyntaf Rydych chi'n Llosgi Calorïau, Ail Rydych chi'n Llosgi Braster
• Mae Braster yn Effeithio ar Eich Hwyliau
• Gall Hyd yn oed Pobl denau gael Cellulite
• Adolygiad ar gyfer

Braster yw'r gair tri llythyren eithaf, yn enwedig y math rydych chi'n treulio cymaint o amser yn gwylio'ch diet ac yn taro'r gampfa i'w gadw yn y bae (neu o leiaf i gadw'ch casgen i ffwrdd). Ond y tu hwnt i wneud ichi edrych yn llai na svelte, gall braster arwain at oblygiadau corfforol ac emosiynol sylweddol. Buom yn siarad â Shawn Talbott, Ph.D., biocemegydd maethol ac awdur Cyfrinach Gwylnos: Sut i Oresgyn Llosgi Allan, Adfer Cydbwysedd Biocemegol, ac Adfer Eich Ynni Naturiol, i ddarganfod ychydig o ffeithiau hanfodol a allai eich synnu.

Daw Braster mewn Lliwiau Gwahanol

Yn fwy penodol, mae yna wahanol fathau o fraster sydd â gwahanol arlliwiau a swyddogaethau, yn ôl Talbott: gwyn, brown, a llwydfelyn. Y braster gwyn yw'r hyn y mae'r rhan fwyaf o bobl yn meddwl amdano fel braster-welw a diwerth. Yn ddiwerth yn yr ystyr bod ganddo gyfradd metabolig isel felly nid yw'n eich helpu i losgi unrhyw galorïau yn y ffordd y mae cyhyrau'n ei wneud, a dyma'r prif fath o fraster yn y corff dynol, gan gwmpasu mwy na 90 y cant ohono. Hynny yw, mae'n uned storio ar gyfer calorïau ychwanegol.

Mae braster brown yn dywyllach ei liw oherwydd cyflenwad gwaed cyfoethog a gall mewn gwirionedd llosgi calorïau yn hytrach na'u storio - ond dim ond os ydych chi'n llygoden fawr (neu famal arall); gall rhai beirniaid actifadu braster brown i losgi calorïau a chynhyrchu gwres i'w cadw'n gynnes yn y gaeaf. Yn anffodus, mae gan fodau dynol gyn lleied o fraster brown fel na fydd yn eich helpu i losgi calorïau na'ch cadw'n gynnes.

Mae'r trydydd math o fraster, braster beige, rhwng gwyn a brown o ran ei allu i losgi calorïau, sy'n gyffrous iawn mewn gwirionedd. Pam? Oherwydd bod ymchwilwyr yn edrych i mewn i ffyrdd o symud celloedd braster gwyn yn rhai llwydfelyn mwy gweithredol yn metabolig trwy ddeiet ac ymarfer corff neu atchwanegiadau. Mewn gwirionedd, mae tystiolaeth ragarweiniol y gallai rhai hormonau sy'n cael eu actifadu gan ymarfer corff drosi celloedd braster gwyn yn rhai llwydfelyn, yn ogystal â rhywfaint o dystiolaeth y gallai rhai bwydydd fel gwymon brown, gwraidd licorice, a phupur poeth fod â'r gallu i wneud hyn. hefyd.

Mae'r Braster Ar Eich Botwm yn Iachach na'r Braster ar Eich Bol

Mae'n debyg ei bod hi'n ddiogel dweud nad oes unrhyw fenyw yn ffafrio'r braster ar un rhan o'r corff dros un arall, ond mewn gwirionedd mae'n fwy diogel o ran iechyd i fod yn fwy o gellyg nag afal, meddai Talbott. Mae braster bol, a elwir hefyd yn fraster visceral, yn llawer mwy ymatebol i'r cortisol hormon straen o'i gymharu â'r braster ar eich cluniau neu'ch casgen, felly pan fydd straen yn taro'n galed (ac nad ydych chi'n dod o hyd i ffordd iach i'w drin), unrhyw beth ychwanegol mae'r calorïau a fwyteir yn fwy tebygol o ddod o gwmpas eich canol.

Mae braster bol hefyd yn llawer mwy llidiol na braster sydd wedi'i leoli mewn rhannau eraill o'r corff a gall greu ei gemegau llidiol ei hun (fel y byddai tiwmor). Mae'r cemegau hyn yn teithio i'r ymennydd ac yn eich gwneud chi'n llwglyd ac yn flinedig, felly rydych chi'n fwy tebygol o orfwyta neu fwyta bwyd sothach a pheidio ag ymarfer corff, a thrwy hynny greu cylch dieflig a pharhau i storio mwy o fraster bol. Y newyddion da yw bod unrhyw beth sy'n eich helpu i leihau llid yn helpu i leihau'r signalau hynny i'r ymennydd. Mae Talbott yn argymell olew pysgod (ar gyfer yr Omega 3's) a probiotegau, y gallwch chi eu cymryd ar ffurf bilsen neu eu cael trwy fwyta iogwrt gyda diwylliannau actif.

Cyntaf Rydych chi'n Llosgi Calorïau, Ail Rydych chi'n Llosgi Braster

Mae'r term "llosgi braster" yn cael ei daflu o amgylch willy-nilly mewn cylchoedd ffitrwydd, ond fel mynegiant o golli pwysau, mae'n anuniongyrchol. Cyn i chi "losgi" braster, rydych chi'n llosgi calorïau, p'un a yw'r calorïau hynny'n dod o garbohydradau wedi'u storio (glycogen a siwgr gwaed) neu o fraster corff wedi'i storio. Po fwyaf o galorïau y byddwch chi'n eu llosgi yn ystod pob ymarfer corff, y diffyg mwyaf y byddwch chi'n ei greu a'r mwyaf o fraster y byddwch chi'n ei golli.

Gallwch hefyd greu diffyg calorïau trwy fwyta llai. Y gamp, serch hynny, yw amser, gan ei bod yn anodd i'r rhan fwyaf o bobl roi'r amser sydd ei angen i losgi digon o galorïau i wneud tolc colli pwysau. Mae Talbott (a llawer o arbenigwyr eraill) yn cefnogi hyfforddiant egwyl dwyster uchel (HIIT) i losgi cymaint o galorïau â phosib mewn cyn lleied o amser â phosib. Gall y dull hwn, sy'n cyfnewid rhwng ymdrechion caled / hawdd, losgi dwbl y calorïau yn yr un faint o amser a dreulir yn ymarfer mewn cyflwr cyson.

Mae Braster yn Effeithio ar Eich Hwyliau

Yn sicr nid oes ffordd haws o ddifetha'ch diwrnod na gweld eich bod wedi cynyddu ychydig ar y raddfa, ond mae cael gormod o fraster - yn enwedig o amgylch eich bol - yn actifadu'r cylch llid / cortisol hwnnw, y mae astudiaethau'n dangos a allai fod yn ffactor difrifol anhwylderau hwyliau fel anhwylder deubegynol. Fodd bynnag, os ydych chi'n sownd mewn cylch straen / bwyta / ennill / straen, mae'n debygol y byddwch chi'n profi hwyliau isel o leiaf, hyd yn oed os nad oes gennych chi gyflwr clinigol gwirioneddol.

Er mwyn helpu i dorri'r cylch, ceisiwch fwyta sgwâr o siocled tywyll, yn awgrymu Talbott; mae yna ddim ond digon o siwgr i fodloni chwant a achosir gan straen, ond mae'r flavonoidau iach yn helpu i dawelu llid sy'n arwain at fwy o straen. Gall cynhyrchion llaeth braster isel fel iogwrt gael effaith debyg - gall y cyfuniad o galsiwm a magnesiwm helpu i dawelu’r ymateb i straen.

Gall Hyd yn oed Pobl denau gael Cellulite

Mae'r c-air ofnadwy yn cael ei achosi gan fraster sy'n cael ei ddal o dan y croen (a elwir yn fraster isgroenol).Mae'r "dimples" croen sy'n gorgyffwrdd yn cael eu creu gan feinweoedd cysylltiol sy'n clymu'r croen i'r cyhyr gwaelodol, gyda braster wedi'i ddal rhyngddo fel brechdan. Nid oes angen llawer o fraster arnoch i achosi effaith dimpling, felly gallwch fod mewn siâp gwych a bod â braster corff isel ond yn dal i fod â phoced fach o fraster wedi'i dimpio, er enghraifft, ar eich casgen neu gefnau eich morddwydydd.

Gall adeiladu cyhyrau wrth golli braster (ac mae'r rhan colli braster yn allweddol - mae'n rhaid i chi ei golli) helpu i leihau ymddangosiad cellulite; gall hufenau a golchdrwythau penodol i cellulite hefyd helpu i leihau golwg croen wedi'i dimpio (er na allant wneud unrhyw beth am y braster sydd wedi'i ddal oddi tano).

Adolygiad ar gyfer