5 Amser Rydych Yn debygol o gael Anafiadau Chwaraeon

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Nid oes unrhyw un yn mynd i mewn i'w cynllunio ymarfer corff ar ddirwyn i ben anafedig. Ond weithiau, mae'n digwydd. Dyma beth efallai nad ydych chi'n ei wybod: Mae yna adegau y byddwch chi'n fwy tebygol o anafu'ch hun. Mae blinder, er enghraifft, yn cynyddu eich siawns o ddatblygu poen cefn isel yn sylweddol, yn ôl ymchwil newydd yn Awstralia. Mae gwybod pryd rydych chi'n fwyaf tebygol o gael anaf, felly, yn dod mewn amser mawr defnyddiol. Felly byddwch yn ofalus! Dyma bedair gwaith arall i droedio'n ysgafn.

1. Yn ystod eich cyfnod. Nid yw'ch perfformiad o reidrwydd yn trochi pan rydych chi'n mislif (er y gall crampiau a chwyddedig wneud i chi deimlo fel y mae), ond efallai y byddwch chi'n fwy tueddol o gael anaf - yn enwedig yn eich pengliniau. Gall hynny fod oherwydd colli rheolaeth modur ychydig yn ystod y mislif. Gwybodaeth yw pŵer! Dyma bopeth sydd angen i chi ei wybod am Ymarfer Corff a'ch Cylch Menstrual.

2. Pan mae'n oer iawn. Heblaw am yr amlwg (fe allech chi lithro ar rew neu ddatblygu frostbite, iawn?), Gallai mynd â'ch ymarfer corff allan i'r oerfel gynyddu eich siawns o straenio neu rwygo rhywbeth, gan fod eich cyhyrau'n dynnach nag ydyn nhw mewn temps cynnes. (A yw Anafiadau Ymarfer Corff yn fwy Cyffredin yn yr Oer?) Nid yw hynny'n golygu bod yn rhaid i chi gadw at y gampfa. Dywed Coleg Meddygaeth Chwaraeon America y gellir perfformio sesiynau tywydd oer yn ddiogel. Mae'r Canllaw hwn i Rhedeg Tywydd Oer yn cynnig awgrymiadau gwych ar y ffyrdd gorau o gynhesu ac aros yn ddiogel pan fydd y thermostat yn isel.

3. Pan fyddwch chi'n tynnu sylw. Mae'r ymchwilwyr o Awstralia a ganfu eich bod yn arbennig o dueddol o gael anaf pan rydych wedi blino hefyd yn dweud bod poen cefn isel yn cnydau'n aml pan fyddwch chi'n tynnu sylw hefyd. Ni wnaethant ddweud pam, ond mae'n gwneud synnwyr: Pan fyddwch chi'n tynnu sylw, efallai y byddwch chi'n llai tebygol o roi sylw i'ch ffurflen neu'r gefeilliaid bach sy'n gweithredu fel arwyddion rhybuddio o boen, gan eich gwneud chi'n fwy tebygol o ddioddef. Felly rhowch y gorau i'ch amldasgio yn y gampfa (fel cwblhau'ch set wrth gadw llygad ar y setiau teledu). Ond byddwch hefyd yn wyliadwrus o ffynonellau tynnu sylw slei, fel straen neu newyn.

4. Ôl-ymestyn. Er nad yw ymestyn statig wedi'i gysylltu'n ddiffiniol â risg uwch o anafiadau, nid yw'n ymddangos ei fod yn gwneud unrhyw beth i atal niwed, a gall hyd yn oed wacáu'ch cyhyrau cyn ymarfer corff, yn ôl astudiaeth yn y Cyfnodolyn Ymchwil Cryfder a Chyflyru. Y canlyniad: Rydych chi'n teimlo'n wannach ac yn llai sefydlog na phe byddech chi wedi hepgor y darn. Dewiswch drefn ddeinamig ymlaen llaw yn lle. (Edrychwch ar y Cynhesu Gorau Ar Gyfer Unrhyw fath o Workout.)

Adolygiad ar gyfer