5 mantais rhedeg ar y felin draed

Nghynnwys

• Buddion rhedeg ar y felin draed
• Awgrymiadau ar gyfer rhedeg ar y felin draed

Mae rhedeg ar y felin draed yn y gampfa neu gartref yn ffordd hawdd ac effeithiol o wneud ymarfer corff oherwydd nad oes angen llawer o baratoi corfforol arno ac mae'n cynnal buddion rhedeg, fel mwy o stamina corfforol, llosgi braster a datblygu grwpiau cyhyrau amrywiol, megis coesau, yn ôl, abs a glutes.

Er y gellir rhedeg yn yr awyr agored heb unrhyw offer, mae manteision eraill i redeg ar y felin draed, megis caniatáu gweithgaredd corfforol ar ddiwrnodau glawog, er enghraifft. Dyma enghraifft o hyfforddiant i redeg 15 km ar y felin draed neu ar y stryd.

Buddion rhedeg ar y felin draed

Yn ogystal â chaniatáu i redeg ddigwydd waeth beth fo'r glaw, y gwres neu'r oerfel gormodol, mae manteision eraill i redeg ar y felin draed, fel:

1. Mwy o ddiogelwch: mae rhedeg y tu mewn gyda melin draed yn lleihau'r risg o ddamweiniau ac anafiadau, fel rhoi eich troed mewn twll neu ddamweiniau traffig, cynyddu diogelwch;
2. Rhedeg ar unrhyw adeg o'r dydd: gallwch ddefnyddio'r felin draed ar unrhyw adeg o'r dydd, felly mae'n bosibl llosgi braster hyd yn oed ar ôl gorffen eich tasgau beunyddiol. Felly, gellir cynnal y ras yn y bore, yn y prynhawn neu gyda'r nos waeth beth yw'r tywydd;
3. Cadw i fyny: ar y felin draed mae'n bosibl rheoleiddio cyflymder rhedeg cyson, gan atal y rhedeg rhag mynd yn rhy araf dros amser. Yn ogystal, mae'n atal yr unigolyn rhag cyflymu heb sylweddoli hynny, a allai wneud i chi deimlo'n flinedig yn gyflymach;
4. Addasu'r math o lawr: mae'r felin draed, ar wahân i reoleiddio'r cyflymder, hefyd yn ei gwneud hi'n anodd rhedeg trwy newidiadau yn llethr y felin draed, gan ei gwneud hi'n bosibl rhedeg ar loriau mwy acenedig, fel petaech chi'n rhedeg ar fynydd;
5. Rheoli cyfradd curiad eich calon: yn gyffredinol, mae gan felinau traed ddyfeisiau sy'n helpu i fesur cyfradd curiad y galon trwy gyswllt y dwylo â'r bar diogelwch, er enghraifft, ac felly mae'n fwy posibl osgoi problemau'r galon, fel tachycardia, yn ogystal â gwirio'r gyfradd curiad y galon uchaf a gyrhaeddir yn ystod ymarfer corff.

Yn ogystal, mae rhedeg ar y felin draed am 30 munud, 3 i 4 gwaith yr wythnos, yn gwella arferion cysgu, yn cynyddu lefelau egni ac yn atal problemau cardiofasgwlaidd, fel pwysedd gwaed uchel neu drawiad ar y galon, gan ei fod yn gallu hyrwyddo lefelau is o golesterol yn y gwaed. a phwysedd gwaed. Dysgu am fuddion iechyd eraill rhedeg.

Wrth redeg ar y felin draed mae'n bosibl gweithio cyhyrau coesau cryfder cyfrannol, yn ogystal â gallu amrywio'r math o hyfforddiant, gan ei atal rhag mynd yn undonog, trwy newid y gogwydd a'r cyflymder. Felly, mae'n bosibl gwneud ymarfer corff sy'n hyrwyddo cyflymiad metaboledd, fel HIIT, er enghraifft, sy'n ymarfer dwyster uchel lle mae'r person yn rhedeg am 30 eiliad i 1 munud, ar gyflymder llawn, ac yna'n gorffwys y yr un egwyl amser goddefol, hynny yw, stopio, neu gerdded.

Mae rhedeg ar y felin draed yn ddiddorol i'r bobl hynny sy'n ofni rhedeg ar y stryd oherwydd ceir, tyllau neu nifer y bobl ac nad oes ganddyn nhw lawer o gydbwysedd, er enghraifft.

Awgrymiadau ar gyfer rhedeg ar y felin draed

I redeg ar y felin draed heb frifo'ch hun na rhoi'r gorau iddi, oherwydd poen neu anaf cyhyrau, mae rhai awgrymiadau syml yn cynnwys:

• Dechreuwch gyda chynhesu 10 munud, gan ymestyn eich breichiau a'ch coesau;
• Dechreuwch redeg ar gyflymder is, gan gynyddu bob 10 munud, er enghraifft;
• Rhowch y torso yn syth a chadwch yr edrych ymlaen;
• Peidiwch â dal y bar ochr diogelwch;
• Ceisiwch osgoi gogwyddo'r mat yn ormodol, yn enwedig yn ystod yr ychydig ddyddiau cyntaf.

Mae rhedeg ar y felin draed yn weithgaredd hawdd ac, fel rheol, heb berygl, fodd bynnag, argymhellir defnyddio'r ddyfais o dan arweiniad athro addysg gorfforol neu ffisiotherapydd, gan osgoi gwaethygu problemau iechyd, fel arthritis neu orlwytho cardiaidd.

Yn ogystal, pan fydd y person dros ei bwysau, dylai ef neu hi gymryd gofal arbennig, fel cyfrifo curiad y galon neu gryfhau'r cyhyrau, er enghraifft, i atal cymhlethdodau'r galon neu wisgo a rhwygo'r cymalau. Edrychwch ar rai awgrymiadau i ddechrau rhedeg pan fyddwch chi dros bwysau.