Zumba: buddion a faint o galorïau y mae'n helpu i'w llosgi
Nghynnwys
Mae Zumba yn fath o weithgaredd corfforol lle mae dosbarthiadau aerobeg a dawnsfeydd Lladin yn gymysg, gan ffafrio colli pwysau a helpu i gyweirio cyhyrau, yn enwedig pan fyddant yn gysylltiedig â diet iach a chytbwys.
Fodd bynnag, gall y gweithgaredd hwn gael ei ymarfer gan blant ac oedolion, gan fod rhythm dwys yn y zumba, y ddelfryd yw ei fod yn cychwyn yn araf a bod y rhythm yn cynyddu'n raddol, a dylech atal y dosbarth os yw'r person yn teimlo poen cyhyrau, cyfog neu ddiffyg o aer dwys. Yn ogystal, mae'n bwysig gorffwys o leiaf 1 diwrnod rhwng dosbarthiadau o zumba, gan mai yn ystod y cyfnod hwn y mae'r cyhyrau'n tyfu ac yn arlliwio.
Buddion Zumba
Zumba yw'r ymarfer cyflawn sy'n gweithio'r corff cyfan, gan ysgogi cyhyrau'r breichiau, yr abdomen, y cefn, y pen-ôl a'r coesau, a dod â'r buddion iechyd canlynol:
- Cyflymu metaboledd a cholli pwysau, oherwydd ei fod yn gweithio ymarferion aerobig sy'n cyflymu curiad y galon, sy'n cynyddu llosgi braster;
- Brwydro yn erbyn cadw hylif, ar gyfer gwella cylchrediad y gwaed;
- Cryfhau'r galon, oherwydd bod y rhythm carlam yn cynyddu'r ymwrthedd i'r organ honno;
- Lleddfu straen, oherwydd bod y dosbarthiadau'n cael eu gwneud mewn tîm a gyda chaneuon bywiog, sy'n rhyddhau straen ac yn cynyddu'r naws;
- Gwella cydsymud modur, oherwydd bod symudiadau rhythmig yn helpu i ddominyddu'r corff a chydlynu symudiadau;
- Gwella cydbwysedd, oherwydd symudiadau sy'n cynnwys neidio, troi a newid cam yn gyson;
- Cynyddu hyblygrwydd, oherwydd ei fod hefyd yn cynnwys ymarferion i ymestyn y cyhyrau.
Felly, argymhellir y gweithgaredd hwn yn bennaf i gyweirio cyhyrau a cholli pwysau, mae'n bwysig cofio nad yw'n cymryd lle bodybuilding i bobl sydd eisiau cynyddu cryfder a màs cyhyrau. Dyma rai ymarferion sy'n helpu i gynyddu cryfder a dygnwch cyhyrau.
Cymhariaeth o Zumba ag ymarferion eraill
Mae'r tabl canlynol yn cymharu buddion a lleoliadau'r corff y gweithir arno yn Zumba a gweithgareddau corfforol eraill:
| Ymarfer | Prif Fudd | Gwariant calorig |
| Zumba | Yn cryfhau'r corff cyfan ac yn cynyddu iechyd y galon | hyd at 800 kcal / awr |
| Aerobeg dŵr | Yn cryfhau cyhyrau ac yn atal anafiadau | 360 kcal / awr |
| Nofio | Mwy o hyblygrwydd a gwell anadlu | 500 kcal / awr |
| Adeiladu Corff | Cryfhau a thyfu cyhyrau | 300 kcal / awr |
| Ras | Yn cryfhau coesau ac yn gwella iechyd y galon a'r ysgyfaint | 500 i 900 kcal / awr |
| Pêl-foli | Gwella cydbwysedd a chanolbwyntio | 350 kcal / awr |
Mae'n bwysig cofio, cyn dechrau unrhyw weithgaredd corfforol, mai'r delfrydol yw ymgynghori ag addysgwr corfforol i wneud asesiad corff a derbyn arweiniad ar y ffordd gywir i ymarfer yr ymarferion, gan osgoi anafiadau. Yn ogystal, mae'n bwysig ymgynghori â maethegydd chwaraeon fel bod cynllun maethol wedi'i addasu i anghenion yr unigolyn yn cael ei nodi. Edrychwch ar beth i'w fwyta cyn ac ar ôl dosbarth.
Darganfyddwch faint o galorïau rydych chi'n eu treulio yn gwneud ymarferion eraill trwy nodi'ch data isod:
Hargymell
Y Model Ffitrwydd Workout Sy'n Cerflunio'ch Corff Fel Ei Swydd