5 Bwyd Fegan sy'n Eich Gwneud yn Braster

Nghynnwys

• Smwddis Di-laeth a Ysgwyd Protein
• Granola
• Sglodion Fegan
• Olew cnau coco, Llaeth, neu Iogwrt
• Pwdinau Vegan
• Adolygiad ar gyfer

Mae diet fegan, cefnder mwy cyfyngol diet llysieuol (dim cig na llaeth), yn dod yn fwy a mwy poblogaidd, gyda bwytai fegan yn ymddangos ledled y wlad a llinellau o fwydydd fegan wedi'u pecynnu yn ymddangos ar silffoedd siopau groser. Er bod yr arddull fwyta hon yn aml yn naturiol is mewn braster a chalorïau na diet arferol America, oherwydd ei bwyslais ar ffrwythau, llysiau a grawn cyflawn, nid yw mynd yn fegan yn gwarantu colli pwysau. Mewn gwirionedd, gallai achosi magu pwysau mewn gwirionedd os nad ydych yn ofalus, yn ôl Rachel Begun, MSRD, dietegydd cofrestredig a llefarydd ar ran yr Academi Maeth a Deieteg.

"Ni waeth pa gynllun dietegol rydych chi'n ei ddilyn, p'un a yw'n iach neu'n dda ar gyfer colli pwysau ai peidio, mae'n dibynnu ar werth maethol, maint dognau, a'r cymeriant calorïau cyffredinol," meddai. Dyma bum bwyd sy'n gyffredin mewn diet fegan sydd â'r potensial i bacio ar bunnoedd.

Smwddis Di-laeth a Ysgwyd Protein

Mae'r rhain yn eitem boblogaidd mewn caffis fegan, yn enwedig gan y gall cael digon o brotein ar ddeiet fegan fod yn bryder. Wedi'i wneud yn gyffredinol o ffrwythau, llaeth soi, a ffynhonnell fegan o bowdr protein, y diodydd hyn yn iach. Y broblem yw maint.

"Rwyf wedi gweld y rhain yn cael eu gweini mewn cwpanau enfawr, sy'n arbennig o broblemus os ydych chi'n yfed un o'r rhain fel byrbryd," meddai Bergun. "Gall y calorïau godi'n gyflym."

Granola

Cyn belled ag y mae bwydydd iechyd dwys o galorïau yn mynd, mae granola ar frig y rhestr: Yn ôl Begun, gall cwpan chwarter yn unig osod mwy na 200 o galorïau yn ôl ichi. Tra bod y cnau a'r ffrwythau sych mewn granola yn iach, meddyliwch amdano fwy fel ychwanegiad pryd (wedi'i daenu dros iogwrt soi neu ar ben tafelli afal gyda menyn cnau daear) yn hytrach na phryd bwyd.

Sglodion Fegan

Yn gyffredinol wedi'u gwneud â phrotein soi neu past ffa, mae'r rhain yn sicr yn well na'ch sglodyn tatws ar gyfartaledd, yn enwedig gan y gall y ffibr mewn sglodion ffa helpu i hyrwyddo teimladau o lawnder. Ond wrth i'r dywediad fynd, ni allwch fwyta dim ond un! Os mai dyma'ch byrbryd prynhawn, mae'n hawdd difetha'ch ffordd trwy'r bag cyfan yn ddifeddwl. Dewis gwell: sglodion cêl fegan, er y gall hyd yn oed y rheini fod â blasau ychwanegol, yn ogystal â halen a all gynyddu cynnwys calorïau. Gwnewch yn siŵr eich bod yn cadw golwg ar eich dognau.

Olew cnau coco, Llaeth, neu Iogwrt

Mae'r cnau coed trofannol hwn yn brif gynheiliad o fwyta fegan ac yn uchel iawn mewn braster dirlawn, y math a all gynyddu colesterol drwg, yn ogystal â chalorïau. Fe'i defnyddir fel olew coginio, fel sylfaen hufennog ar gyfer cawliau a stiwiau, ac fel dewis arall hufen iâ heb laeth. A gyda rheswm da-mae'n flasus iawn! Ond yn union fel coginio gyda hufen a menyn, dylid ei ddefnyddio'n ddoeth, nid fel ffynhonnell fwyd bob dydd. Hefyd, nid oes tystiolaeth sy'n profi bod y math hwn o fraster dirlawn yn iachach na'r math a geir mewn cynhyrchion anifeiliaid.

Pwdinau Vegan

Yn olaf (ac yn anffodus), gall teisennau cwpan fegan, cwcis, myffins, cacennau a phasteiod gael cymaint o fraster, siwgr (a hyd yn oed gynhwysion artiffisial), a chalorïau â'u cymheiriaid llwythog menyn a hufen, meddai Bergun. Triniwch y rhain fel y byddech chi'n ymroi. Yn gymedrol.

Adolygiad ar gyfer