6 Ychwanegiad sy'n Ymladd Llid

Nghynnwys

• 1. Asid Alpha-Lipoic
• 2. Curcumin
• 3. Olew Pysgod
• 4. Sinsir
• 5. Resveratrol
• 6. Spirulina
• Byddwch yn glyfar pan ddaw i atchwanegiadau

Gall llid ddigwydd mewn ymateb i drawma, salwch a straen.

Fodd bynnag, gall hefyd gael ei achosi gan fwydydd afiach ac arferion ffordd o fyw.

Mewn rhai achosion, gallai fod yn ddefnyddiol hefyd cael cefnogaeth ychwanegol gan atchwanegiadau.

Dyma 6 atchwanegiad y dangoswyd eu bod yn lleihau llid mewn astudiaethau.

1. Asid Alpha-Lipoic

Mae asid alffa-lipoic yn asid brasterog a wneir gan eich corff. Mae'n chwarae rhan allweddol mewn metaboledd a chynhyrchu ynni.

Mae hefyd yn gweithredu fel gwrthocsidydd, gan amddiffyn eich celloedd rhag difrod a helpu i adfer lefelau gwrthocsidyddion eraill, fel fitaminau C ac E ().

Mae asid alffa-lipoic hefyd yn lleihau llid. Mae sawl astudiaeth yn dangos ei fod yn lleihau'r llid sy'n gysylltiedig ag ymwrthedd inswlin, canser, clefyd yr afu, clefyd y galon ac anhwylderau eraill (,,,,,, 9).

Yn ogystal, gall asid alffa-lipoic helpu i ostwng lefelau gwaed sawl marciwr llidiol, gan gynnwys IL-6 ac ICAM-1.

Mae asid alffa-lipoic hefyd wedi lleihau marcwyr llidiol mewn sawl astudiaeth mewn cleifion clefyd y galon (9).

Fodd bynnag, nid yw ychydig o astudiaethau wedi canfod unrhyw newidiadau yn y marcwyr hyn mewn pobl sy'n cymryd asid alffa-lipoic, o'i gymharu â grwpiau rheoli (,,).

Y dos a argymhellir: 300–600 mg bob dydd. Ni adroddwyd am unrhyw faterion mewn pobl sy'n cymryd 600 mg o asid alffa-lipoic am hyd at saith mis ().

Sgîl-effeithiau posibl: Dim os cymerir ef ar y dos a argymhellir. Os ydych hefyd yn cymryd meddyginiaeth diabetes, yna efallai y bydd angen i chi fonitro eich lefelau siwgr yn y gwaed.

Heb ei argymell ar gyfer: Merched beichiog.

Mae asid alffa-lipoic yn gwrthocsidydd a all leihau llid ac a allai wella symptomau rhai afiechydon.

2. Curcumin

Mae Curcumin yn rhan o'r tyrmerig sbeis. Mae'n darparu sawl budd iechyd trawiadol.

Gall leihau llid mewn diabetes, clefyd y galon, clefyd llidiol y coluddyn a chanser, i enwi ond ychydig (,,,).

Ymddengys bod Curcumin hefyd yn fuddiol iawn ar gyfer lleihau llid a gwella symptomau osteoarthritis ac arthritis gwynegol (,).

Canfu un treial rheoledig ar hap fod pobl â syndrom metabolig a gymerodd curcumin wedi gostwng lefelau'r marcwyr llid CRP ac MDA yn sylweddol, o'i gymharu â'r rhai a dderbyniodd blasebo ().

Mewn astudiaeth arall, pan roddwyd 80 mg o curcumin i 80 o bobl â thiwmorau canseraidd solet, gostyngodd y rhan fwyaf o'u marcwyr llidiol lawer mwy na'r rhai yn y grŵp rheoli. Cynyddodd eu sgôr ansawdd bywyd yn sylweddol hefyd ().

Mae Curcumin wedi'i amsugno'n wael wrth ei gymryd ar ei ben ei hun, ond gallwch chi gynyddu ei amsugno cymaint â 2,000% trwy ei gymryd â piperine, a geir mewn pupur du ().

Mae rhai atchwanegiadau hefyd yn cynnwys cyfansoddyn o'r enw bioperine, sy'n gweithio'n union fel piperine ac yn cynyddu'r amsugno.

Y dos a argymhellir: 100–500 mg bob dydd, o'i gymryd gyda piperine. Astudiwyd dosau hyd at 10 gram y dydd ac fe'u hystyrir yn ddiogel, ond gallant achosi sgîl-effeithiau treulio ().

Sgîl-effeithiau posibl: Dim os cymerir ef ar y dos a argymhellir.

Heb ei argymell ar gyfer: Merched beichiog.

Mae Curcumin yn ychwanegiad gwrthlidiol cryf sy'n lleihau llid mewn ystod eang o afiechydon.

3. Olew Pysgod

Mae atchwanegiadau olew pysgod yn cynnwys asidau brasterog omega-3, sy'n hanfodol i iechyd da.

Gallant leihau'r llid sy'n gysylltiedig â diabetes, clefyd y galon, canser a llawer o gyflyrau eraill (,,,,,,).

Dau fath arbennig o fuddiol o omega-3 yw asid eicosapentaenoic (EPA) ac asid docosahexaenoic (DHA).

Dangoswyd bod DHA, yn benodol, yn cael effeithiau gwrthlidiol sy'n lleihau lefelau cytocin ac yn hybu iechyd perfedd. Efallai y bydd hefyd yn lleihau'r llid a'r niwed i'r cyhyrau sy'n digwydd ar ôl ymarfer corff (,,,).

Mewn un astudiaeth, roedd lefelau'r marciwr llid IL-6 32% yn is mewn pobl a gymerodd 2 gram o DHA, o'i gymharu â grŵp rheoli ().

Mewn astudiaeth arall, mae atchwanegiadau DHA wedi gostwng lefelau'r marcwyr llidiol TNF alffa ac IL-6 yn sylweddol ar ôl ymarfer corff egnïol ().

Fodd bynnag, nid yw rhai astudiaethau mewn pobl iach a'r rhai â ffibriliad atrïaidd wedi dangos unrhyw fudd o ychwanegiad olew pysgod (,,).

Y dos a argymhellir: 1–1.5 gram o omega-3s o EPA a DHA y dydd. Chwiliwch am atchwanegiadau olew pysgod sydd â chynnwys mercwri anghanfyddadwy.

Sgîl-effeithiau posibl: Gall olew pysgod deneuo'r gwaed ar ddognau uwch, a all gynyddu gwaedu.

Heb ei argymell ar gyfer: Pobl sy'n cymryd teneuwyr gwaed neu aspirin, oni bai eu bod wedi'u hawdurdodi gan eu meddyg.

Gall atchwanegiadau olew pysgod sy'n cynnwys asidau brasterog omega-3 wella llid mewn sawl afiechyd a chyflwr.

4. Sinsir

Mae gwreiddyn sinsir yn cael ei falu'n bowdr yn aml a'i ychwanegu at seigiau melys a sawrus.

Fe'i defnyddir yn gyffredin hefyd i drin diffyg traul a chyfog, gan gynnwys salwch bore.

Gall dwy gydran sinsir, sinsir a zingerone leihau'r llid sy'n gysylltiedig â colitis, niwed i'r arennau, diabetes a chanser y fron (,,,,).

Pan oedd pobl â diabetes yn cael 1,600 mg o sinsir bob dydd, gostyngodd eu lefelau CRP, inswlin a HbA1c yn sylweddol fwy na'r grŵp rheoli ().

Canfu astudiaeth arall fod gan ferched â chanser y fron a gymerodd atchwanegiadau sinsir lefelau CRP ac IL-6 is, yn enwedig wrth eu cyfuno ag ymarfer corff ().

Mae tystiolaeth hefyd sy'n awgrymu y gall atchwanegiadau sinsir leihau llid a dolur cyhyrau ar ôl ymarfer corff (,).

Y dos a argymhellir: 1 gram bob dydd, ond ystyrir bod hyd at 2 gram yn ddiogel ().

Sgîl-effeithiau posibl: Dim ar y dos a argymhellir. Fodd bynnag, gall dosages uwch deneuo'r gwaed, a all gynyddu gwaedu.

Heb ei argymell ar gyfer: Pobl sy'n cymryd aspirin neu deneuwyr gwaed eraill, oni bai eu bod wedi'u hawdurdodi gan feddyg.

Dangoswyd bod atchwanegiadau sinsir yn lleihau llid, yn ogystal â phoen cyhyrau a dolur ar ôl ymarfer corff.

5. Resveratrol

Mae Resveratrol yn gwrthocsidydd a geir mewn grawnwin, llus a ffrwythau eraill â chroen porffor. Mae hefyd i'w gael mewn gwin coch a chnau daear.

Gall atchwanegiadau Resveratrol leihau llid mewn unigolion â chlefyd y galon, ymwrthedd i inswlin, gastritis, colitis briwiol a chyflyrau eraill (,,,,,,,,).

Roedd un astudiaeth yn rhoi 500 mg o resveratrol bob dydd i bobl â colitis briwiol. Gwellodd eu symptomau ac roedd ganddynt ostyngiadau yn y marcwyr llid CRP, TNF a NF-kB ().

Mewn astudiaeth arall, roedd atchwanegiadau resveratrol yn gostwng marcwyr llidiol, triglyseridau a siwgr gwaed mewn pobl â gordewdra ().

Fodd bynnag, ni ddangosodd treial arall unrhyw welliant mewn marcwyr llidiol ymhlith pobl dros bwysau sy'n cymryd resveratrol ().

Efallai y bydd gan y resveratrol mewn gwin coch fuddion iechyd hefyd, ond nid yw'r swm mewn gwin coch mor uchel ag y mae llawer o bobl yn ei gredu ().

Mae gwin coch yn cynnwys llai na 13 mg o resveratrol y litr (34 oz), ond roedd y mwyafrif o astudiaethau sy'n ymchwilio i fuddion iechyd resveratrol yn defnyddio 150 mg neu fwy y dydd.

I gael swm cyfatebol o resveratrol, bydd angen i chi yfed o leiaf 11 litr (3 galwyn) o win bob dydd, nad yw'n bendant yn cael ei argymell.

Y dos a argymhellir: 150–500 mg y dydd ().

Sgîl-effeithiau posibl: Dim ar y dos a argymhellir, ond gall materion treulio ddigwydd gyda symiau mawr (5 gram y dydd).

Heb ei argymell ar gyfer: Pobl sy'n cymryd meddyginiaethau teneuo gwaed, oni bai eu bod wedi'u cymeradwyo gan eu meddyg.

Gall Resveratrol leihau sawl marciwr llidiol a darparu buddion iechyd eraill.

6. Spirulina

Mae Spirulina yn fath o algâu gwyrddlas gydag effeithiau gwrthocsidiol cryf.

Mae astudiaethau wedi dangos ei fod yn lleihau llid, yn arwain at heneiddio iachach ac y gallai gryfhau'r system imiwnedd (,,,,,,,).

Er bod y rhan fwyaf o ymchwil hyd yma wedi ymchwilio i effeithiau spirulina ar anifeiliaid, mae astudiaethau ymhlith dynion a menywod oedrannus wedi dangos y gallai wella marcwyr llidiol, anemia a swyddogaeth imiwnedd (,).

Pan oedd pobl â diabetes yn cael 8 gram o spirulina y dydd am 12 wythnos, gostyngodd lefelau eu marciwr llid MDA ().

Yn ogystal, cynyddodd eu lefelau adiponectin. Mae hwn yn hormon sy'n ymwneud â rheoleiddio siwgr gwaed a metaboledd braster.

Y dos a argymhellir: 1–8 gram y dydd, yn seiliedig ar astudiaethau cyfredol. Mae Spirulina wedi'i werthuso gan Gonfensiwn Fferyllol yr UD ac fe'i hystyrir yn ddiogel ().

Sgîl-effeithiau posibl: Ar wahân i alergedd, dim ar y dos a argymhellir.

Heb ei argymell ar gyfer: Pobl ag anhwylderau'r system imiwnedd neu alergeddau i spirulina neu algâu.

Mae Spirulina yn darparu amddiffyniad gwrthocsidiol a all leihau llid ac a allai wella symptomau rhai afiechydon.

Byddwch yn glyfar pan ddaw i atchwanegiadau

Os ydych chi am roi cynnig ar unrhyw un o'r atchwanegiadau hyn, yna mae'n bwysig:

• Prynwch nhw gan wneuthurwr ag enw da.
• Dilynwch y cyfarwyddiadau dos.
• Gwiriwch â'ch meddyg yn gyntaf a oes gennych gyflwr meddygol neu cymerwch feddyginiaeth.

Yn gyffredinol, mae'n well cael eich maetholion gwrthlidiol o fwydydd cyfan.

Fodd bynnag, yn achos llid gormodol neu gronig, gall atchwanegiadau yn aml helpu i ddod â phethau yn ôl i gydbwysedd.