6 Graff a fydd yn eich argyhoeddi i yfed mwy o goffi

Nghynnwys

• 1. Gall ostwng eich risg o ddiabetes math 2
• 2. Gall leihau eich risg o glefyd Alzheimer
• 3. Gall ostwng eich risg o ganser yr afu
• 4. Yn Lleihau'n sylweddol Eich Perygl o Glefyd Parkinson
• 5. Gall ostwng eich risg o iselder a hunanladdiad
• 6. Gall ostwng eich risg o farwolaeth gynnar
• Y Llinell Waelod

Mae coffi yn ffynhonnell gyfoethog o wrthocsidyddion. Mewn gwirionedd, mae pobl yng ngwledydd y Gorllewin yn cael mwy o wrthocsidyddion o goffi na ffrwythau a llysiau gyda'i gilydd (,, 3).

Mae astudiaethau amrywiol yn dangos bod gan yfwyr coffi risg is o lawer o afiechydon difrifol - a hyd yn oed angheuol.

Er bod y rhan fwyaf o'r ymchwil hon yn arsylwadol ac na allant brofi mai coffi a achosodd yr effeithiau buddiol hyn, mae'r dystiolaeth serch hynny yn awgrymu - o leiaf - nad yw coffi yn rhywbeth i'w ofni.

Dyma 6 graff a allai eich argyhoeddi bod yfed coffi yn syniad da.

1. Gall ostwng eich risg o ddiabetes math 2

Ffynhonnell:

Nodweddir diabetes math 2 gan lefelau siwgr gwaed uchel a achosir gan wrthwynebiad inswlin neu anallu i ddirgelu inswlin.

Canfu adolygiad o 18 astudiaeth gyda chyfanswm o 457,922 o gyfranogwyr fod y defnydd o goffi yn gysylltiedig â risg sylweddol is o ddiabetes math 2 ().

Yn ôl yr adolygiad hwn, gall pob cwpanaid o goffi bob dydd leihau eich risg o'r cyflwr hwn 7%. Roedd gan bobl a oedd yn yfed 3–4 cwpan y dydd risg o 24% yn is.

Mae hwn yn ganfyddiad pwysig o ystyried bod diabetes math 2 yn un o'r problemau iechyd mwyaf yn y byd, sy'n effeithio ar fwy na 300 miliwn o bobl ar hyn o bryd.

Yn fwy na hynny, mae llawer o astudiaethau eraill wedi dod i'r un casgliad - gyda rhai yn arsylwi hyd at risg is o 67% o ddiabetes math 2 ymhlith yfwyr coffi (5 ,, 8, 9).

CRYNODEB Mae astudiaethau lluosog wedi dangos bod yfwyr coffi mewn risg llawer is o ddiabetes math 2, un o'r problemau iechyd mwyaf yn y byd.

2. Gall leihau eich risg o glefyd Alzheimer

Ffynhonnell:

Clefyd Alzheimer yw’r clefyd niwroddirywiol mwyaf cyffredin yn y byd ac un o brif achosion dementia.

Canfu un astudiaeth fod gan bobl a oedd yn yfed coffi risg 65% yn is o'r cyflwr hwn ().

Fel y gallwch weld o’r graff, mae gan bobl sy’n yfed 2 gwpan neu lai y dydd a’r rheini sy’n fwy na 5 cwpan fwy o risg o glefyd Alzheimer na’r rhai sy’n bwyta 3-5 cwpan bob dydd.

Gall hyn awgrymu mai 3-5 cwpanaid o goffi y dydd yw'r ystod orau.

Mae llawer o astudiaethau eraill wedi cael canfyddiadau tebyg (11,).

Ar hyn o bryd mae clefyd Alzheimer yn anwelladwy, gan wneud atal yn hynod o bwysig.

CRYNODEB Mae gan yfwyr coffi risg is o glefyd Alzheimer, y clefyd niwroddirywiol mwyaf cyffredin yn y byd.

3. Gall ostwng eich risg o ganser yr afu

Ffynhonnell:

Mae'n ymddangos bod coffi yn fuddiol iawn i'ch afu.

Mae astudiaethau'n dangos bod gan yfwyr coffi hyd at risg is o 80% o sirosis, clefyd yr afu lle mae meinwe craith wedi disodli meinwe'r afu (, 14).

Yn fwy na hynny, mae'n ymddangos bod coffi yn lleihau eich risg o ganser yr afu - ail achos mwyaf cyffredin marwolaeth canser ledled y byd.

Mewn astudiaeth o Japan, roedd gan bobl a oedd yn yfed 2–4 cwpanaid o goffi y dydd risg 43% yn is o'r math hwn o ganser. Roedd gan y rhai a yfodd 5 cwpan neu fwy risg is o 76% ().

Mae astudiaethau eraill wedi arsylwi ar yr un effeithiau amddiffynnol â choffi yn erbyn canser yr afu ().

CRYNODEB Mae'n ymddangos bod gan goffi fuddion mawr i iechyd yr afu. Mae gan yfwyr coffi risg llawer is o sirosis, yn ogystal â chanser yr afu - ail achos mwyaf cyffredin marwolaeth canser ledled y byd.

4. Yn Lleihau'n sylweddol Eich Perygl o Glefyd Parkinson

Ffynhonnell:

Clefyd Parkinson yw'r ail glefyd niwroddirywiol mwyaf cyffredin ledled y byd. Fe'i nodweddir gan farwolaeth celloedd sy'n cynhyrchu dopamin yn yr ymennydd.

Mewn astudiaeth adolygu fawr, roedd gan bobl a oedd yn yfed 3 cwpanaid o goffi y dydd risg 29% yn is o glefyd Parkinson. Ac eto, ychydig iawn o fudd ychwanegol () oedd mynd hyd at 5 cwpan y dydd.

Mae llawer o astudiaethau eraill hefyd yn dangos bod gan yfwyr coffi - a the - risg is o'r cyflwr difrifol hwn (18, 19).

Mae'n bwysig nodi ei bod yn ymddangos bod y caffein ei hun yn gyfrifol yn achos Parkinson's. Nid yw'n ymddangos bod coffi wedi'i ddadfeilio yn cael unrhyw effaith amddiffynnol ().

CRYNODEB Mae astudiaethau niferus yn dangos bod gan bobl sy'n yfed coffi â chaffein - ond nid decaf - risg is o glefyd Parkinson.

5. Gall ostwng eich risg o iselder a hunanladdiad

Ffynhonnell:

Mae iselder yn anhwylder meddwl cyffredin a difrifol a all arwain at ansawdd bywyd sy'n sylweddol is.

Mae tua 4.1% o bobl yn yr Unol Daleithiau yn cwrdd â'r meini prawf ar gyfer iselder clinigol.

Mewn un astudiaeth, roedd pobl a oedd yn yfed coffi 20% yn llai tebygol o fynd yn isel eu hysbryd ().

O ran hunanladdiad, mae yfwyr coffi mewn risg llawer is. Mewn un adolygiad o 3 astudiaeth, roedd pobl a oedd yn yfed 4 cwpanaid neu fwy o goffi y dydd 55% yn llai tebygol o farw trwy hunanladdiad ().

CRYNODEB Mae astudiaethau'n dangos bod gan yfwyr coffi risg is o iselder ysbryd a hyd at risg 55% yn is o hunanladdiad.

6. Gall ostwng eich risg o farwolaeth gynnar

Ffynhonnell:

Credir bod difrod celloedd ocsideiddiol yn un o'r mecanweithiau y tu ôl i heneiddio.

Mae coffi yn cael ei lwytho â gwrthocsidyddion a all helpu i atal straen ocsideiddiol i'ch celloedd, a thrwy hynny arafu'r broses heneiddio.

Ymddengys hefyd ei fod yn lleihau eich risg o rai o brif achosion marwolaeth gynnar ledled y byd, fel canser yr afu, diabetes math 2, a chlefyd Alzheimer.

Awgrymodd un astudiaeth mewn 402,260 o bobl 50-71 oed y gallai coffi hyd yn oed eich helpu i fyw'n hirach i fyw'n hirach ().

Roedd y rhai a oedd yn yfed coffi yn sylweddol llai tebygol o farw yn ystod y cyfnod astudio 12-13 oed. Roedd yn ymddangos bod y fan a'r lle melys yn 4-5 cwpan y dydd - gyda llai o 12% o risg o farwolaeth gynnar ymysg dynion ac 16% mewn menywod.

Cadwch mewn cof bod y risg wedi dechrau cynyddu eto i bobl sy'n yfed mwy na chwe chwpan y dydd. Felly, mae'n ymddangos bod symiau cymedrol o goffi yn fuddiol, tra gall yfed gormod fod yn niweidiol.

CRYNODEB Mae yfed 4-5 cwpanaid o goffi y dydd wedi ei gysylltu â llai o risg o farwolaeth gynnar, yn debygol oherwydd cynnwys gwrthocsidiol coffi a'i allu i amddiffyn rhag cyflyrau iechyd difrifol.

Y Llinell Waelod

Gall bwyta coffi cymedrol leihau eich risg o ddiabetes math 2 a chanser yr afu, yn ogystal â chlefyd Alzheimer a Parkinson. Efallai y bydd hyd yn oed yn eich helpu i fyw'n hirach.

Os ydych chi am elwa ar y buddion hyn, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n osgoi ychwanegion afiach fel siwgr a pheidiwch ag yfed coffi yn hwyr yn y dydd os yw'n tueddu i darfu ar eich cwsg.

Gyda'i gwrthocsidyddion pwerus a'i effeithiau buddiol ar iechyd, gall coffi fod yn un o'r diodydd iachaf ar y blaned.