6 Arferion "Iach" Sy'n gallu Tanio yn y Gwaith

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Weithiau, mae'n ymddangos bod y swyddfa fodern wedi'i chynllunio'n benodol i'n brifo. Gall oriau eistedd wrth ddesgiau arwain at boen cefn, mae syllu ar gyfrifiadur yn sychu ein llygaid, mae ffrindiau tisian-dros-ein-desg yn taenu germau oer a ffliw. Ond nawr, mae arbenigwyr yn dweud efallai na fydd rhai o'r pethau rydyn ni'n eu gwneud i amddiffyn ein hunain rhag y problemau hyn a phroblemau eraill mor amddiffynnol ag yr oeddem ni wedi gobeithio. Felly cywirwch y camgymeriadau rydych chi'n eu gwneud yn eich ymdrech i gadw'n iachach gyda'r chwe chyfnewid hyn.

Seddi Pêl Sefydlogrwydd: "Er eu bod yn ffordd boblogaidd ac effeithiol iawn i sefydlogi eich cyhyrau craidd, gwella'ch ystum, a chreu asgwrn cefn iach, rydyn ni'n synnu faint o bobl sy'n eu defnyddio'n anghywir," meddai Sam Clavell, ceiropractydd gyda Colorado. Ceiropracteg 100%. Y camgymeriad mwyaf cyffredin y mae pobl yn ei wneud yw eistedd ar yr uchder anghywir, a all gynyddu eich siawns o anaf cefn a phoen.

Yr ateb: Wrth eistedd ar y bêl, dylai eich morddwydydd fod yn gyfochrog â'r ddaear. Yna addaswch eich desg, felly pan orffwyswch eich blaenau arni mae eich breichiau uchaf yn gyfochrog â'ch asgwrn cefn ac mae'ch llygaid wedi'u halinio â chanol sgrin eich cyfrifiadur.

Desgiau Sefydlog: "Ydy, mae astudiaethau'n dangos y gall gormod o eistedd sbarduno problemau cronig a hyd yn oed fyrhau bywydau," cyfaddefa Steven Knauf, ceiropractydd gyda The Joint Chiropractic, rhwydwaith ledled y wlad o geiropractyddion. Ond ymchwil newydd yn y cyfnodolyn Ffactorau Dynol yn dangos y gall sefyll am fwy na thri chwarter eich diwrnod gwaith hefyd arwain at faterion fel blinder, crampiau coesau, a phoenau cefn. "Gall y safle sefyll achosi straen ar eich gwythiennau, eich cefn a'ch cymalau," eglura Knauf.

Yr ateb: Mae'n awgrymu sefyll am awr, yna eistedd am awr. Mae hefyd yn bwysig gwisgo esgidiau cyfforddus, cefnogol, meddai Clavell. (Hefyd, dewiswch y ddesg sefyll fel un o'r chwech hyn Siâpopsiynau -tested.)

Dyfarniadau arddwrn: Mae'r padiau hyn i fod i gael eu gosod o flaen eich bysellfwrdd, er mwyn rhoi rhywfaint o glustogi ychwanegol i'ch arddyrnau wrth i chi deipio. "Rwy'n petruso eu hargymell, gan fod siawns y gallant roi pwysau ar rai o'ch prif bibellau gwaed, tendonau a nerfau, a all achosi problemau fel Syndrom Twnnel Carpal," meddai Clavell.

Yr ateb: "Dylai gorffwys arddwrn gynnal y cledrau mewn gwirionedd," meddai Knauf. Gosodwch eich un chi fel bod rhan gigog eich palmwydd, nid eich arddwrn, yn gorffwys yn ei herbyn. Byddwch yn dal i gael y cysur heb rwystro llif y gwaed na phinsio'ch nerfau.

Peli Straen: Yn sicr, efallai y byddan nhw'n eich helpu chi i fentro rhywfaint o densiwn ar ôl cyfarfod dyrys. "Ond mae peli straen mewn gwirionedd yn achosi mwy o straen i gymalau ar fysedd a dwylo," meddai Knauf. "Pan rydyn ni'n defnyddio bysellfwrdd, mae'ch bysedd a'ch dwylo'n cyrlio ac yn pwyntio i lawr yn naturiol, sy'n creu tensiwn. Er mwyn rhyddhau hynny, dylech chi wthio'ch bysedd yn ôl, nid gwasgu."

Yr ateb: Defnyddiwch bêl straen os yw'n eich helpu chi'n feddyliol (neu'n dibynnu ar un o'r Awgrymiadau Rheoli Straen Syml hyn yn lle). Ond ar ôl (neu os oes gennych ddiddordeb mewn cryfhau cymalau eich bysedd), lapiwch fand rwber o amgylch eich bysedd a'u lledaenu tuag allan i'w ymestyn.

Allweddellau Ergonomig: Roedd y rhain i fod i fod yn ddyfais chwyldroadol ar gyfer byrddau gwaith, ond yn lle hynny "maen nhw'n datrys ychydig o broblemau ac yn creu fawr o wahaniaeth i weithwyr," meddai Knauf. Mae hynny oherwydd eu bod yn eich gorfodi i ddal eich breichiau a'ch penelinoedd uchaf ar onglau lletchwith, blinedig, meddai. "Rydych chi hefyd yn symud eich breichiau a'ch penelinoedd allan ymhellach i gyrraedd allweddi allanol, gan achosi blinder braich a phoen pellach yn y gwddf, y cefn a'r ysgwyddau. A'r ciciwr? Er mwyn symud y bysellfwrdd, mae'n rhaid i chi wneud symudiadau ynysig lle rydych chi'n troi eich dwylo- yn union yr hyn y mae bysellfwrdd ergonomig i fod i'w atal. "

Yr ateb: Cadwch gyda'ch bysellfwrdd rheolaidd, mae Knauf yn awgrymu.

Cinio Bag Brown: "Yn gyffredinol, mae'n iachach pacio cinio nag ydyw i brynu un," noda'r maethegydd a'r hyfforddwr iechyd Emily Littlefield. "Ond yr hyn sydd bwysicaf yw beth sydd ar eich plât." Ystyr, er bod pobl yn anymwybodol yn tueddu i gyfystyr â chartref iach, mae'n hawdd gwneud y camgymeriad o feddwl ei bod yn well cydio mewn bar iogwrt a maeth ar eich ffordd allan o'r drws nag yw archebu salad llawn llysiau o'r lle o amgylch y cornel.

Yr ateb: Cadwch feintiau dognau mewn cof, dewiswch fwydydd cyfan yn hytrach na'u prosesu, a gwnewch yn siŵr eich bod chi'n pacio neu'n prynu digon o fwyd i'ch cadw chi'n llawn trwy'r prynhawn. (Am fwy o wybodaeth, edrychwch ar y Camgymeriadau Cinio Pecyn hyn nad ydych yn Gwybod eich bod yn eu Gwneud.)

Adolygiad ar gyfer