6 Anghydraddoldebau sy'n Achosi Poen - a Sut i Atgyweirio Nhw

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Gwthio trwy'r boen? Stopiwch. Nawr.

"Mae poen yn gyflwr meddygol ac yn fater meddygol," meddai Brett Jones, perchennog Cryfder Cymhwysol yn Pittsburgh sydd wedi'i ardystio ar gyfer y Sgrin Symud Swyddogaethol, system o brofion a strategaethau ymarfer cywirol. "Mae'n arwydd rhybuddio. Mae'r boen yno i ddweud rhywbeth wrthych chi'n anghywir."

A gallai'r arwydd rhybuddio hwnnw fod yn fwy difrifol na "rydych chi'n mynd yn rhy galed." Roedd gan Jones a'r hyfforddwyr eraill yr ymgynghorwyd â hwy ar gyfer y darn hwn stori arswyd i'w hadrodd pan oedd poen mewn cleient yn golygu cyflwr mwy difrifol fel mater nerf, mater thyroid, neu hyd yn oed canser. Y pwynt: Os ydych chi'n profi poen rheolaidd wrth wneud ymarfer corff - neu pan nad ydych chi, ewch at y meddyg.

Os ydych chi wedi cael eich clirio gan doc a'ch bod chi'n dal i deimlo'n anghysur, rhowch gynnig ar y profion syml hyn i weld beth sy'n achosi'r boen mewn gwirionedd - gallai fod yn gysylltiedig ag anghydbwysedd mewn rhan hollol wahanol o'ch corff. Y newyddion da: Gyda'r ymarferion, yr ymestyniadau a'r ymarferion cywirol hyn, efallai y gallwch eu trwsio - nid oes angen meddygon.

Poen gwddf a chur pen? Gallai fod yn ysgwyddau i chi.

Os ydych chi'n profi'r symptomau hyn ac wedi cael eich clirio gan feddyg, edrychwch ar uchder eich ysgwyddau, meddai Aaron Brooks, arbenigwr biomecaneg a pherchennog Perfect Postures yn Auburndale, MA.

"Edrychwch yn y drych a gweld a yw un ysgwydd yn uwch neu'n is na'r llall," meddai.Os yw un o'ch ysgwyddau'n uwch na'r llall, byddwch chi'n cryfhau un yn fwy na'r llall, a gallai ddirwyn i ben ei dynnu ymlaen yn fwy na'r llall gan arwain at gylchdroi i mewn o'r llaw honno. "Pan fyddwch chi'n gwneud rhes neu wasg, mae'r ochr honno'n mynd i gael ei phinsio. Mae llai o le yn yr ysgwydd. Gallwch chi ddirwyn i ben gyda bwrsitis neu tendonitis." Neu gur pen a phoen gwddf.

Trwsio hi: Os yw'r prawf drych yn dangos eu bod yn anwastad, rhowch gynnig ar y darn drws un fraich hwn, meddai Brooks. I wneud hynny, sefyll y tu mewn i drothwy drws, a gosod eich braich dde y tu mewn i'r drws ar ochr dde'r jamb, palmwydd yn erbyn y jamb ar uchder eich ysgwydd. Yn y sefyllfa hon, troellwch eich brest ychydig trwy'r drws i ymestyn eich brest bob yn ail, gallwch gymryd cam ymlaen gyda'ch troed dde, gan gadw'ch troed chwith yn y trothwy. Bydd y darn hwn yn agor cyhyrau eich brest ac yn creu lle yn eich ysgwydd ar gyfer symud.

Pâr sy'n ymestyn gyda'r ymarfer cryfhau canol cefn hwn: Cydiwch mewn band gwrthiant a'i ymestyn o flaen eich brest fel bod eich breichiau'n syth allan i'r ochrau o'ch ysgwyddau, cledrau'n wynebu i fyny. Wrth estyn eich breichiau yn llawn, dylai'r band gael ei estyn. Dychwelwch i glapio'ch dwylo o'ch blaen, ac ailadroddwch y symudiad. Pârwch y ddau symudiad hyn yn y drefn hon-dair gwaith yr wythnos.

Ysgwyddau hyd yn oed? Gallai eich cur pen fod o ben sy'n pwyso ymlaen.

Os na welwch anghydbwysedd yn uchder eich ysgwyddau, trowch i'r ochr, meddai Robert Taylor, perchennog Smarter Team Training yn Baltimore. Os yw'ch pen yn gwthio ymhell ymlaen o'ch ysgwyddau, gallai leihau faint o lif gwaed i'ch pen a'ch gwddf yn y pen draw.

"Mae'r pen yn gwyro ymlaen, mae'r asgwrn cefn yn gwyro ymlaen, ac mae'n rhoi straen diangen ar asgwrn cefn isaf hefyd," meddai. Gyda'r llif gwaed gostyngol i'ch cap meddwl, fe allech chi gael cur pen.

Trwsio hi: Cynyddu llif y gwaed i fyny'r brig a dychwelyd eich pen i'w safle naturiol, uchel trwy gryfder hyfforddi'ch gwddf, meddai Taylor. Rhowch gynnig ar y shrug un fraich hon i hyd yn oed bethau allan:

Eisteddwch ar fainc unionsyth, fel un y byddech chi'n ei defnyddio ar gyfer gwasg ysgwydd. Gan ddal dumbbell yn eich llaw dde, rhowch eich llaw chwith o dan eich boch casgen chwith a chrafangia ochr y sedd. Gadewch i'ch llaw dde hongian i lawr yn syth wrth eich ochr a thynnu'ch llafnau ysgwydd yn ôl a gyda'i gilydd. Nawr codwch eich ysgwydd dde i fyny tuag at eich clust - codwch hi yn syth i fyny yn lle rholio'ch ysgwydd. Daliwch am guriad ar y brig, ac yna dychwelwch i'r man cychwyn. Cwblhewch set o 10, a'i ailadrodd ar yr ochr arall.

Poen pen-glin pan fyddwch chi'n rhedeg? Gallai fod yn eich cluniau.

"Mae gan y pen-glin ddau gymydog drwg - y glun a'r ffêr," meddai Jones. Gallai'r boen rydych chi'n ei deimlo yn eich pen-glin fod yn dynn neu'n ansymudedd yn y cymdogion drwg hynny. "Maen nhw'n ysgubo eu dail i gyd i iard y pen-glin. Mae pawb yn beio'r pen-glin, ond y cymdogion ydyw."

I weld a oes gan eich cluniau lefel gywir o symudedd, gorweddwch ar eich cefn mewn drws fel bod canol eich pen-glin yn iawn ar y trothwy. Ymlaciwch eich breichiau wrth eich ochrau, cledrau i fyny. Dewch â'ch traed at ei gilydd, bysedd traed wedi'u pwyntio at y nenfwd. Tynnwch flaenau eich traed tuag at eich shins i greu ongl 90 gradd wrth y ffêr. Cadwch un goes yn syth ac yn llonydd wrth i chi godi'r goes arall yn araf nes bod naill ai'ch pen-glin yn plygu ar eich coes codi, neu i'ch troed waelod blygu neu droi allan i'r ochr.

"Gweld a all rhan bwlyn eich ffêr ei gwneud yn mynd heibio i ffrâm y drws," meddai Jones. Os ydyw, mae eich cluniau'n ddigon symudol - gwiriwch y prawf ffêr isod i weld a yw hynny'n achosi rhai problemau i'w ben-glin. Os na all y naill ffêr ei wneud, rholiwch ewyn eich cluniau a'ch glutes, ac yna gweithiwch ar y darn hwn gan ddefnyddio gwregys neu strap i wella ar unwaith.

Trwsio hi: Yn gorwedd yn yr un sefyllfa ag yn ystod y prawf, lapiwch strap neu wregys o amgylch un troed a'i godi nes i chi ddechrau teimlo estyniad-nid i'r lefel lle mae'r holl ddarn y gallwch chi ei gymryd, ond dim ond dechrau'r darn , Meddai Jones. Unwaith yma, dewch â'ch coes arall i fyny i'w chyfarfod. Dychwelwch y goes heb strap i'r llawr. Ar y pwynt hwn, efallai y gwelwch y gall y goes strapiog godi ychydig yn uwch. Pan fydd yn digwydd, dewch â'r goes ddi-strap i fyny i'w chyfarfod eto. Parhewch nes na fyddwch bellach yn teimlo cynnydd yn y goes strapiog, a newid.

Cluniau'n symud yn iawn? Gwiriwch eich fferau.

Os yw'ch cluniau'n symudol (a hyd yn oed os nad ydyn nhw), gall symudedd ffêr hefyd arwain at boen pen-glin, meddai Mike Perry, perchennog Skill of Strength yng Ngogledd Chelmsford, Mass., Sydd wedi'i ardystio yn y Sgrin Symud Swyddogaethol. I weld pa mor symudol yw eich fferau (neu ddim), cymerwch safle un pen-glin yn wynebu wal. Dylai'ch pengliniau ffurfio onglau 90 gradd, a dylai troed eich troed blannu fod tua phedair modfedd o'r wal. Yn y sefyllfa hon, meddai Perry, ceisiwch gleidio'ch pen-glin dros y bysedd pinc i gyffwrdd â'r wal heb godi'ch sawdl. Os gallwch chi gyrraedd y wal, mae'ch ffêr yn gleidio'n gywir. Os yw'ch troed yn dod i fyny cyn i'ch pen-glin gyffwrdd â'r wal, mae'ch lloi yn "anhygoel o dynn," meddai Perry.

Trwsio hi: Er mwyn helpu i unioni'r mater hwn, rholiwch ewyn eich lloi a rhoi cynnig ar yr amrywiad hwn ar y prawf ffêr hwnnw gan Brett Jones. Tybiwch yr un safle hanner penlinio, a gosodwch bwynt broomstick ar droed pinc eich troed wedi'i blannu. Daliwch y ffon fel ei bod yn cyffwrdd y tu allan i'ch pen-glin. Gyda'r ffon yn y sefyllfa hon, gan gadw'ch pen-glin rhag ffaglu allan i'r ochr, gleidio'r pen-glin ymlaen yn araf, gan stopio pan fydd eich sawdl yn gadael y ddaear. Os ydych chi'n perfformio hyn fel dril, meddai Jones, gallwch weld cymaint â hanner modfedd o welliant yn y sesiwn gyntaf. Os ydych chi'n teimlo poen yn ystod y dril, stopiwch ac ymgynghorwch â meddyg.

Tynnrwydd cefn is? A allai fod eich cluniau.

Yn yr un modd â phoen yn y pen-glin, yn aml nid yw anghysur cefn yn broblem gefn o gwbl, meddai Brooks. Os yw un ochr i'ch pelfis yn uwch na'r llall, gall arwain at boen cefn, poen clun, poen yn y afl, neu hyd yn oed boen pen-glin.

"Os ceisiwch wneud ysgyfaint, bydd y pen-glin ar yr ochr uchel yn ogofâu a bydd y glun yn ongl i mewn," meddai Brooks. Gall ôl-effeithiau'r newid hwn dros amser fod yn boen pen-glin, rhwyg patella, anaf menisgws medial, neu fwrsitis clun.

Ond yn ôl i'ch cefn - gall anwastadrwydd eich cluniau dynnu ar eich cefn isaf, gan achosi'r tyndra hwnnw wrth eistedd trwy'r dydd.

Trwsio hi: Os sylwch fod eich cluniau'n anwastad, rhowch gynnig ar yr ymarfer cipio clun hwn. Gorweddwch ar eich cefn gyda phengliniau wedi'u plygu a'ch traed yn fflat ar y llawr, lled y glun ar wahân (y safle eistedd i fyny clasurol). Lapiwch fand gwrthiant bach o amgylch eich pengliniau fel ei fod eisoes ychydig yn dynn tra bod eich pengliniau gyda'i gilydd. Nawr gwasgwch allan yn erbyn y strap i wahanu'ch pengliniau nes eu bod yn ffurfio siâp V, gan ddal ar ymyl bellaf y wasg am ychydig eiliadau. Mae'r symudiad hwn yn helpu i drwsio'r anghydbwysedd clun oherwydd "yn y safle gorwedd, mae'r cyhyrau sy'n achosi'r pelfis allan o aliniad yn cael eu cau," meddai Brooks. Ailadroddwch am 2 set o 20 cynrychiolydd, 3 gwaith yr wythnos.

Adolygiad ar gyfer