Sut i Atal Gwythiennau Varicose

Nghynnwys

• 1. Osgoi cyfnodau hir o eistedd neu sefyll
• 2. Gwisgwch hosan cywasgu
• 3. Byw ffordd iach o fyw
• 4. Dylai ymarfer corff fod yn rhan o'ch trefn arferol
• 5. Swyddi cysgu i ferched beichiog
• Beth yw'r rhagolygon ar gyfer gwythiennau faricos?

Allwch chi atal gwythiennau faricos?

Mae gwythiennau faricos yn datblygu am amryw resymau. Ymhlith y ffactorau risg mae oedran, hanes teulu, bod yn fenyw, beichiogrwydd, gordewdra, amnewid hormonaidd neu therapi atal cenhedlu, eistedd neu sefyll am gyfnod hir, ac eraill. Mae'n anoddach osgoi rhai o'r ffactorau risg hyn - fel hanes teulu neu oedran - nag eraill. Ond a oes ffordd i atal gwythiennau faricos rhag ffurfio?

Yn anffodus, yr ateb yw na. Fodd bynnag, gallwch atal gwythiennau faricos presennol rhag gwaethygu. Gallwch hefyd fyw ffordd iach o fyw er mwyn gohirio problemau gyda gwythiennau cyhyd ag y bo modd. Dyma ychydig o awgrymiadau.

Darllen mwy: Beth yw gwythiennau faricos? »

1. Osgoi cyfnodau hir o eistedd neu sefyll

Mae sefyll neu eistedd mewn un safle am amser hir yn ei gwneud hi'n anoddach i'ch gwaed deithio yng ngwythiennau'r coesau yn erbyn disgyrchiant. Mae hyn yn achosi i'r pwysau yn eich gwythiennau godi. Yn y pen draw, gall hyn achosi i waed gronni o amgylch eich fferau, a gall eich traed a'ch lloi fynd yn chwyddedig ac yn boenus.

Bydd symud o gwmpas yn lleihau'r pwysedd gwythiennol ac yn gwella'ch cylchrediad gwaed. Os ydych chi wedi glynu wrth ddesg, gwnewch ymarferion bach, fel:

• pedlera'ch traed
• ymestyn eich fferau
• plygu'ch pengliniau mewn modd “tebyg i orymdeithio”

Ceisiwch ddyrchafu'ch coesau o leiaf dair gwaith y dydd, am 15 munud ar y tro. Mae codi'ch traed uwchben y galon yn torri'r cylch disgyrchiant. Mae hyn yn arwain at gylchrediad gwaed gwell a llai o chwydd yn y ffêr.

Edrychwch ar: Ymestyniadau i'w gwneud yn y gwaith »

2. Gwisgwch hosan cywasgu

Gall sanau cywasgu a hosanau helpu i gadw'ch falfiau gwythiennau yn y safle cywir. Mae hyn yn ei gwneud hi'n haws i'r gwythiennau weithredu'n iawn ac yn lleihau cronni gwaed, chwyddo a phoen.

Efallai y byddwch chi'n profi llai o grampiau nos ar ôl gwisgo cywasgiad cefnogol yn ystod y dydd. Mae yna wahanol fathau o lefelau cywasgu yn dibynnu ar ba mor ddifrod yw eich gwythiennau. Mae'n syniad da siarad â'ch meddyg wrth ddewis un o'r pedwar opsiwn cywasgu: cwmni ysgafn, cymedrol, cadarn neu ychwanegol.

3. Byw ffordd iach o fyw

Gall gwythiennau faricos ddatblygu yn seiliedig ar ffactorau risg na allwch ddylanwadu arnynt. Mae hyn yn ei gwneud hi'n bwysig ceisio ymarfer dewisiadau ffordd iach o fyw er mwyn atal mwy o ddifrod i'ch gwythiennau.

Gordewdra, gyda gwasgedd uwch y tu mewn i'r gwythiennau, yw un o'r ffactorau gwaethygol. Mae bwyta diet iach yn seiliedig ar garbohydradau cymhleth, digon o brotein a brasterau iach yn hollbwysig. Osgoi bwydydd sy'n cynnwys llawer o halen, a chynnwys bwydydd sy'n cynnwys llawer o ffibr a photasiwm. Yfed digon o ddŵr trwy gydol y dydd - mae hydradiad cywir yn golygu cylchrediad gwaed iach.

Mynnwch awgrymiadau ar gyfer byw ffordd iach o fyw »

4. Dylai ymarfer corff fod yn rhan o'ch trefn arferol

Yr ymarfer mwyaf buddiol i atal gwythiennau faricos yw cerdded.

Mae ioga yn opsiwn da hefyd. Gallwch ymarfer llawer o beri sy'n dod â'ch traed yn uwch na'ch calon. Gelwir y rhain yn wrthdroadau, ac maent yn cynnwys stand pen, stand ysgwydd, a Legs-Up-the-Wall Pose.

Gall ioga hefyd helpu i ymestyn a thynhau'r cyhyrau dyfnaf yn eich lloi a'ch clustogau. Gall y cyhyrau dwfn, i raddau, helpu'r falfiau gwythiennau i weithio'n iawn. Mae ystumiau ymestyn a thynhau yn cynnwys Pose Dog Down-Facing Dog, y rhan fwyaf o ystumiau blaen-droi, a salutations haul.

Mae mathau eraill o ymarfer corff buddiol yn cynnwys beicio a nofio.

Dysgu mwy: Creu trefn ffitrwydd sy'n llawn amrywiaeth »

5. Swyddi cysgu i ferched beichiog

Beichiogrwydd yw un o achosion mwyaf gwythiennau faricos.

Gall cysgu ar eich ochr chwith helpu i atal gwythiennau faricos rhag ffurfio a lleddfu symptomau gwythiennau faricos presennol. Mae'r sefyllfa gysgu hon yn helpu i leihau'r pwysau y mae eich groth sy'n ehangu yn ei roi ar y wythïen fawr yn ardal eich pelfis, sydd ar ochr dde-ganol eich corff.

Beth yw'r rhagolygon ar gyfer gwythiennau faricos?

Dros amser, mae falfiau gwythiennau'n tueddu i fynd yn wannach, gan beri i wythiennau faricos waethygu. Ni allwch wneud llawer am eich oedran, rhyw na hanes eich teulu. Ond mae dilyn diet iach, cael ymarfer corff yn rheolaidd, aros yn hydradol yn iawn, a chadw'ch pwysedd gwaed yn iach i gyd yn agweddau o fewn eich rheolaeth.