6 Gwers Bywyd o wyliau iach

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Rydyn ni ar fin newid eich syniad o wyliau mordaith. Taflwch y meddwl o snoozing tan hanner dydd, bwyta gyda gadael gwyllt, ac yfed daiquiris nes ei bod hi'n amser i'r bwffe hanner nos. Mae getaway hwyliog, da i chi yn bosibl. Y prawf: Y tair merch hyn sydd wedi bod ar fwrdd dwy o SiâpA Ffitrwydd Dynion Mordeithiau Mind & Body, lle gwnaethant gychwyn ar eu harferion ffitrwydd, ymlacio ym mhris ffres yr ynys, a dal i ddod o hyd i amser dim ond i ymlacio. Ewch â'u gwersi ymlaen ar eich taith nesaf - neu eu rhoi ar waith gartref. Y canlyniad: fersiwn iachach, wedi'i hadnewyddu ohonoch chi'ch hun.

1. Gweld amser i ffwrdd fel gwobr haeddiannol
   Dair blynedd yn ôl, symudodd Jamie Ciscle, 28, o Maryland i Florida. Fe wnaeth y tywydd cynnes ei hysbrydoli i gadw ei chorff yn barod ar gyfer bikini trwy gydol y flwyddyn: Gosododd nod i wneud ymarfer corff o leiaf bum gwaith yr wythnos ac i fwyta mwy o gynnyrch lleol. Hyd yn oed pan oedd Jamie yn logio wythnosau 80 awr yn gweithio mewn bwyty, fe ddilynodd. Yn gynnar yn y bore neu yn ystod ei hamser cinio, fe darodd y gampfa neu redeg ar y traeth. "Pan ddarllenais am y fordaith, roeddwn i'n meddwl y byddai'n wobr berffaith ar gyfer fy ffordd o fyw newydd - ac ni fyddai'n dadwneud y newidiadau iach yr oeddwn wedi'u gwneud," meddai Jamie. "Fe wnaeth archebu amser gwyliau fy helpu i aros ar y trywydd iawn gyda fy ngweithgareddau oherwydd roeddwn i eisiau bod yn y siâp gorau posib ar gyfer fy nhaith."
2. Symudwch eich corff mewn ffyrdd newydd
   Fel therapydd galwedigaethol, mae Tasha Perkins, 28, yn cael ymdeimlad uniongyrchol o pam mae byw'n iach mor bwysig. "Rwy'n gweithio gyda chleifion strôc a thrawiad ar y galon," meddai. "Efallai y byddai eu hamodau wedi cael eu hatal pe bydden nhw wedi trin eu cyrff yn well pan oedden nhw'n iau." Fe wnaeth ei swydd ei hysbrydoli i wneud ymarfer corff yn rheolaidd; byddai'n gwneud cardio sawl gwaith yr wythnos ar y felin draed ac eliptig. Ond erbyn iddi fynd ar y Siâp mordeithio, roedd hi wedi blino ar ei threfn arferol. "Edrychais ar amserlen y dosbarthiadau a phenderfynais roi cynnig ar unrhyw beth a oedd yn swnio'n ddiddorol," meddai. "Fe ddysgais y byddai'n well gen i ymarfer corff mewn grŵp nag ar fy mhen fy hun, ac roeddwn i wrth fy modd â gweithgareddau a roddodd gyfle i mi wneud pethau newydd fel dawns hip-hop a chic-focsio." Dychwelodd adref yn gyffrous i barhau i herio ei hun. "Cefais fy ysbrydoli gymaint," meddai, "nes i arwyddo i wneud triathlon yr haf hwn gyda rhai o'm coworkers."
3. Sefydlu traddodiadau newydd
   Mae hyd yn oed y menywod mwyaf disgybledig yn gadael i ychydig o arferion iach lithro pan fyddant oddi cartref."Yn ystod gwyliau'r gorffennol, roeddwn i'n bwyta ac yn yfed llawer ac fel arfer ddim yn gwneud ymarfer corff," meddai Kristy Harrison, 30, hyfforddwr ymarfer corff a hyfforddwr personol o Maryland. "Roeddwn i'n meddwl y byddai'r fordaith yn ffordd hwyliog o gymryd wythnos i ffwrdd a dal i gadw i fyny gyda fy ngweithgareddau." Roedd hi'n synnu o ddarganfod ei bod wedi ymarfer mewn gwirionedd mwy tra roedd hi ar y môr. "Allwn i ddim credu pa mor egniol oeddwn i, gan weithio allan yng nghanol golygfeydd mor brydferth," meddai Kristy. "Es i i weld golygfeydd bob prynhawn a dawnsio bob nos, ond rydw i'n dal i osod fy larwm ar gyfer y dosbarthiadau bore cynnar-chi can cael hwyl ar wyliau a rhoi eich iechyd yn gyntaf. "

1. Chwilio am fwyd ffres, iach
   "Pan feddyliais gyntaf am fordaith, daeth bwffe i'm meddwl," meddai Tasha. Er bod digon o brydau bwyd-i-gyd-fwyta ar y Siâp mordeithio, cafodd ei hun yn estyn am y bwydydd nad oeddent yn cael eu cytew a'u ffrio. "Fe wnaeth bod yn yr awyr iach a threulio cymaint o amser mewn siwt ymdrochi fy nhynnu at y ffrwythau a'r llysiau," meddai. Yn ddiweddarach yn yr wythnos, pan aeth i ddarlith maeth o'r enw "Eat to Win," cafodd ergyd arall o gymhelliant. "Cefais fy swyno gan y wyddoniaeth y tu ôl i fwyta'n dda," meddai. "Mae'n un peth clywed bod llus yn dda i chi, ond rwy'n fwy ysbrydoledig i'w bwyta nawr fy mod i'n gwybod y bydd eu gwrthocsidyddion yn cryfhau fy nghorff ac yn helpu i atal afiechyd." Yn ôl adref, mae Tasha yn herio'i hun i wneud dewisiadau craff. "Yn lle anelu at y pum dogn o ffrwythau a llysiau a argymhellir y dydd," meddai, "rwy'n mynd am wyth neu hyd yn oed 10."
2. Dysgwch sut i ryddhau'ch meddwl
   "Cyn i mi adael am y fordaith, roeddwn i'n teimlo'n isel oherwydd nad oeddwn i'n dyddio llawer, ac roeddwn i dan straen oherwydd fy oriau gwaith hir," meddai Kristy. Nid oedd hi'n disgwyl y byddai rhoi cynnig ar ddosbarthiadau ffitrwydd newydd yn trawsnewid ei rhagolwg, ond gwnaeth hynny. Yn ystod Body Groove - dosbarth sy'n cyfuno ioga, dawns a myfyrdod i guriad drymiau byw - darganfu y gall gweithio allan fod yn fodd i ollwng gafael. "Fe wnaethon ni sefyll mewn cylch ar ddec y llong, a dywedodd yr hyfforddwr, 'Cymerwch yr holl bethau drwg yn eich meddwl a thaflwch ef i ffwrdd,'" meddai Kristy. "Rwy'n gwybod ei fod yn swnio'n corny, ond fe wnes i hynny - gadewais fy mhryderon am fy mywyd personol a gweithio yn iawn yno ar y dec, ac roeddwn i wir yn teimlo'n fwy rhydd wedi hynny." Ac oherwydd nad oedd unrhyw ddrychau, dywed ei bod "newydd symud," yn lle canolbwyntio ar sut roedd hi'n edrych. Aeth Kristy â'r arferion hyn adref. "Nawr, pan fyddaf yn dechrau teimlo dan straen neu'n bryderus, rwy'n cau fy llygaid, yn anadlu'n ddwfn, ac yn cofio pa mor rhydd roeddwn i'n teimlo, yn dawnsio, yn myfyrio, ac yn teimlo'n gyffyrddus yn fy nghroen yn unig," meddai. "Mae'n fy atgoffa o fy nerth a phwysigrwydd rhoi fy iechyd yn gyntaf."
3. Gwneud ffitrwydd yn berthynas deuluol
   Ar ôl i Jamie ddychwelyd o'i fordaith gyntaf, roedd hi'n gwybod ei bod am i'w theulu cyfan fynd ar yr un nesaf. "Fe wnaeth fy mam weithio allan pan oedd ganddi amser, ond roeddwn i'n meddwl y byddai'r daith yn ei helpu i fynd â'i threfn ffitrwydd i'r lefel nesaf," meddai Jamie. "Mae gan fy nhad golesterol uchel; roeddwn i eisiau iddo ddysgu sut y gall y bwydydd iawn helpu." Ar fwrdd y llong, anogodd y Ciscles ei gilydd i roi cynnig ar ddosbarthiadau newydd - roedd mam Jamie yn mwynhau codiad haul Tai Chi, ac er bod ei thad yn protestio ar y dechrau, roedd wrth ei fodd â Body Groove. "Yr un a allai fod wedi dysgu fwyaf yw fy mrawd 24 oed, Sheridan," meddai Jamie. "Amser cinio ar ôl darlith maeth, edrychais drosodd a'i weld yn llwytho ei blât gyda ffrwythau a llysiau. Roedd bob amser wedi bod yn gaeth i ffrio Ffrengig - allwn i ddim credu'r peth! "Ar ôl y fordaith, mae'r teulu Ciscle wedi parhau - a hyd yn oed wedi adeiladu ar eu harferion newydd." Mae fy mam yn ymarfer gyda hyfforddwr personol dair gwaith yr wythnos. ac wedi colli 25 pwys, "meddai Jamie." Ac mae fy rhieni'n bwyta sawl pryd bach y dydd - a llawer mwy o bysgod, cyw iâr, reis brown, a thatws melys wedi'u pobi - sydd wedi helpu fy nhad i ollwng 10 pwys. "Nawr pan fydd Jamie yn galw adref, mae'n siarad gyda'i deulu am eu sesiynau gwaith a ryseitiau newydd, iach, a'i mam a'i thad yw'r rhai sy'n gwthio pawb i hyfforddi'n galed ar gyfer eu gwyliau teuluol nesaf.

Adolygiad ar gyfer