6 Cam i Hirhoedledd

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Ffoniwch y chwilio am ffynnon ieuenctid. "Gall gwneud newidiadau syml i'ch ffordd o fyw bob dydd daclo wyth i 10 mlynedd ar eich bywyd," meddai Dan Buettner yn ei werthwr llyfrau National Geographic, Y Parthau Glas.

Gyda thîm o ddemograffwyr a meddygon, teithiodd yr archwiliwr i bedair cornel o'r byd-Sardinia, yr Eidal; Okinawa, Japan; Loma Linda, California; a, Penrhyn Nicoya, Costa Rica-lle mae canrannau uchel o'r boblogaeth yn chwerthin, yn byw ac yn caru ymhell i'w 100au. Dyma chwech o'u cyfrinachau i'w hiechyd a'u hirhoedledd uwch-dâl.

Chwerthin yn uchel. "Roedd un peth yn sefyll allan ym mhob grŵp o ganmlwyddiant y gwnes i gwrdd â nhw - doedd dim grump yn y criw," meddai Buettner. Nid chwerthin yn unig sy'n lleihau pryder. Mae hefyd yn ymlacio pibellau gwaed, gan leihau’r risg o drawiad ar y galon, meddai Buettner gan nodi ymchwil Prifysgol Maryland.

Gwneud ymarfer corff yn ddi-ymennydd. Ni ddaeth yr un o'r canmlwyddiant Buettner a'i dîm ar draws yn rhedeg marathonau na phwmpio haearn. Roedd gan y bobl a oedd yn cyrraedd eu 100au ymarfer corff dwyster isel - cerdded pellteroedd hir, garddio

a chwarae gyda phlant wedi'u gwehyddu yn eu harferion bob dydd. O ganlyniad, roeddent yn ymarfer yn rheolaidd heb erioed feddwl amdano. I weithio ymarfer yn ddi-dor yn eich amserlen: cuddiwch y teledu o bell, dewiswch risiau dros yr elevydd, parciwch ymhellach i ffwrdd o fynedfa'r ganolfan a chwiliwch am achlysuron i feicio neu gerdded yn lle nwy syfrdanol.

Defnyddiwch strategaethau bwyta craff. Mae ymadrodd Conffiwsaidd sy'n gyffredin yn niwylliant Okinawan, Hara Hachi Bu, yn golygu "bwyta nes eich bod yn 80 y cant yn llawn." Mae'n cymryd 20 munud i'ch bol ddweud wrth eich ymennydd eich bod chi'n fodlon, felly os byddwch chi'n torri'ch hun i ffwrdd cyn i chi deimlo'n stwff gallwch osgoi gorfwyta. Tric arall? Sefydlwch eich cegin ar gyfer noshing iach trwy stocio cypyrddau gyda phlatiau llai a thynnu'r teledu. "Mae cael prydau bwyd wrth wylio'r teledu, gwrando ar gerddoriaeth neu ffidlan gyda'r cyfrifiadur," meddai Buettner, & quto; yn arwain at fwyta'n ddifeddwl. "Canolbwyntiwch ar y bwyd, meddai, i fwyta'n arafach, bwyta llai a mwynhau blasau a gweadau yn fwy.

Gafaelwch yn eich cnocell. Canfu ymchwilwyr a astudiodd gymuned Adventist Seithfed diwrnod yn Loma Linda, Calif, fod gan y rhai a oedd yn bwyta cnau bum gwaith yr wythnos oddeutu hanner y risg o glefyd y galon ac yn byw dwy flynedd yn hwy na'r rhai nad oeddent. "Mae un neu ddwy owns yn gwneud y tric," meddai Buettner. Stashiwch becynnau byrbrydau yn eich drôr swyddfa neu'ch pwrs ar gyfer cnoi ganol prynhawn. Neu ychwanegwch gnau Ffrengig neu becynnau wedi'u tostio at saladau gwyrdd, taflwch cashiw wedi'u rhostio mewn salad cyw iâr neu ffiledi pysgod uchaf gyda chnau wedi'u torri'n fân.

Byddwch yn choosy am eich cylch. Dewiswch eich cyfeillgarwch yn ofalus. "Casglwch bobl o'ch cwmpas a fydd yn atgyfnerthu'ch ffordd o fyw," meddai Buettner. Mae gan Okinawans, rhai o bobl sy'n byw hiraf yn y byd, draddodiad nid yn unig yn ffurfio rhwydweithiau cymdeithasol cryf (o'r enw moais) ond hefyd yn eu meithrin. Nid yw Kamada Nakazato, 102, byth yn mynd diwrnod heb gwrdd â’i phedwar ffrind agosaf - o’i blentyndod-ar gyfer sesiwn clecs suddiog. Ar ôl i chi adnabod eich cylch mewnol, cadwch ef rhag lleihau. Gwnewch ymdrech i hongian ar ffrindiau da trwy gadw mewn cysylltiad aml a threulio amser gyda nhw.

Byw gyda'r bwriad. Yn Costa Rica fe'i gelwir plan de vida. Yn Okinawa, ikigai. "Yn gyffredinol, roedd gan y rhai sy'n byw hiraf ymdeimlad clir o bwrpas," meddai Buettner. "Mae'n rhaid i chi wybod pam rydych chi'n codi bob bore." Cymerwch amser i ailgysylltu â'ch gwerthoedd ac ailasesu eich nwydau a'ch cryfderau. Yna edrychwch am weithgareddau neu ddosbarthiadau lle gallwch chi wneud mwy o'r pethau sy'n eich gwneud chi'n hapusaf mewn bywyd.

Adolygiad ar gyfer