6 Awgrymiadau i Ddefnyddio Desg Sefydlog yn Gywir

Nghynnwys

• 1. Bob yn ail rhwng Eistedd a Sefyll
• 2. Addaswch Eich Desg a'ch Sgrin
• 3. Prynu Mat Gwrth-Blinder
• 4. Newid Eich Allweddell a'ch Swydd Llygoden
• 5. Defnyddiwch Gymorth Braich
• 6. Cofiwch Gymryd Seibiannau
• 7. Unrhyw beth arall?

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Mae desgiau sefydlog wedi dod yn boblogaidd iawn.

Mae astudiaethau cynnar yn dangos y gallant fod yn fuddiol iawn ar gyfer iechyd a chynhyrchedd.

Mae hyn yn arbennig o wir gyda fersiynau sy'n addasu rhwng sefyll ac eistedd.

Fodd bynnag, nid oes unrhyw ganllawiau clir ynghylch y ffyrdd gorau o ddefnyddio desg sefyll ().

Mae'r erthygl hon yn rhoi 6 awgrym i chi ar gyfer defnyddio desg sefyll yn gywir.

Bydd y rhain yn eich helpu i sicrhau'r buddion mwyaf posibl a lleihau'r effeithiau negyddol i'r eithaf.

1. Bob yn ail rhwng Eistedd a Sefyll

Nid oes amheuaeth bod eistedd gormod yn ddrwg iawn i'ch iechyd. Fodd bynnag, yn sicr nid yw hynny'n golygu y dylech sefyll trwy'r dydd yn lle.

Mae astudiaethau wedi canfod cysylltiadau cryf rhwng poen yng ngwaelod y cefn a galwedigaethau sefydlog, fel rhifwyr banc a gweithwyr llinell gynhyrchu (,,).

Credir hefyd y bydd sefyll yn llonydd am gyfnodau hir yn effeithio'n negyddol ar gyhyrau eich coesau, tendonau a meinwe gyswllt arall, a gall hyd yn oed achosi gwythiennau faricos ().

Yn ffodus, gellir osgoi hyn trwy newid bob yn ail rhwng eistedd a sefyll.

Mae'r ymchwil yn ei gamau cynnar o hyd, ond ymddengys mai cymhareb o eistedd 1: 1 neu 2: 1 yn erbyn amser sefyll yw'r gorau ar gyfer lefelau cysur ac egni, heb effeithio ar gynhyrchiant ().

Mae hynny'n golygu am bob 1 i 2 awr y byddwch chi'n eistedd yn eich swyddfa, dylid treulio 1 awr yn sefyll. Ceisiwch newid rhwng eistedd a sefyll bob 30 i 60 munud.

Ceisiwch newid rhwng eistedd a sefyll bob yn ail. Mae ymchwil gynnar yn awgrymu y dylech dreulio 1 awr yn sefyll am bob 1–2 awr yn eistedd.

2. Addaswch Eich Desg a'ch Sgrin

Mae uchder desg cywir a safle sgrin cyfrifiadur yn sylfaenol ar gyfer gwella cysur a lleihau'r risg anaf yn y swyddfa ().

I ddechrau, gosodwch eich desg sefyll tua uchder y penelin. Mae hyn yn golygu y dylai eich penelinoedd fod mewn safle 90 gradd o'r llawr.

Fel canllaw, byddai gan y person 5’11 ”(180 cm) ar gyfartaledd ei ddesg tua 44 modfedd (111 cm) o uchder.

Nid yw'r argymhellion ar gyfer lleoliad y sgrin yn ddu a gwyn, ond y consensws cyffredinol yw ei gael 20–28 modfedd (51–71 cm) o'ch wyneb.

Fel cyfeiriad cyflym, ni ddylai'r pellter fod yn ddim llai nag o domen eich bys canol i'ch penelin.

Dylai brig eich sgrin fod ar lefel y llygad, gyda gogwydd bach tuag i fyny rhwng 10 ac 20 gradd. Y syniad yw na ddylech fyth orfod gogwyddo'ch gwddf i fyny neu i lawr.

Ffynhonnell Delwedd: iamnotaprogrammer.com.

Os ydych chi'n defnyddio gliniadur, ceisiwch alinio'r bysellfwrdd ag uchder eich penelin.

Fodd bynnag, mae hyn yn eich gorfodi i ogwyddo'r sgrin yn ôl a'ch gwddf tuag i lawr, nad yw'n ddelfrydol i'w ddefnyddio yn y tymor hir.

Addaswch eich desg a'ch sgrin ar gyfer eich taldra. Dylai eich desg alinio â'ch penelinoedd, tra dylai brig y sgrin fod ar lefel y llygad.

3. Prynu Mat Gwrth-Blinder

Defnyddir matiau gwrth-flinder yn gyffredin mewn swyddi sy'n gofyn am gyfnodau estynedig o sefyll, megis gweithio ar linell gynnyrch neu wrth gownter.

Yn ôl pob sôn, mae'r matiau hyn yn brwydro yn erbyn blinder sefyll trwy annog symudiadau cynnil cyhyrau eich coesau. Mae hyn yn gwella llif y gwaed ac yn lleihau anghysur cyffredinol.

Mae astudiaethau'n dangos bod pobl sy'n sefyll am 2 awr neu fwy y dydd yn nodi llai o anghysur a blinder wrth ddefnyddio matiau gwrth-flinder. Mae'r matiau hefyd yn helpu gyda phroblemau coesau a phoen yng ngwaelod y cefn (,).

Os ydych chi'n profi poen yn eich coes neu'ch cefn is o sefyll, yna gallai matiau gwrth-flinder fod yn ddefnyddiol iawn. Siopa am fatiau gwrth-flinder ar-lein.

4. Newid Eich Allweddell a'ch Swydd Llygoden

Gall gweithio oriau hir ar y cyfrifiadur straenio'ch arddyrnau. Felly, mae'n bwysig gwneud y gorau o safle arddwrn wrth eistedd neu sefyll.

Mae'r ongl ddelfrydol wrth sefyll ychydig yn fwy estynedig (gogwyddo tuag i fyny) nag wrth eistedd.

Dangoswyd bod methiant i ystyried y gwahaniaeth hwn yn y rhai sy'n aml yn cyfnewid rhwng eistedd a sefyll yn arwain at fwy o boen ac anghysur yn yr arddwrn (9,).

Er mwyn amddiffyn eich arddyrnau wrth sefyll, cadwch eich bysellfwrdd a'ch llygoden ar yr un lefel bob amser, a'ch arddyrnau'n syth wrth deipio.

Os ydych chi'n dal i brofi arddyrnau dolurus ar brydiau, ystyriwch ddefnyddio stand bysellfwrdd addasadwy a padiau llygoden gel i gael y gefnogaeth orau bosibl.

Mae'r safle arddwrn delfrydol ychydig yn wahanol rhwng sefyll ac eistedd, felly ystyriwch hyn wrth ddefnyddio'ch desg sefyll.

5. Defnyddiwch Gymorth Braich

Mae cefnogaeth braich yn badin meddal neu arwynebedd sy'n glynu wrth eich desg. Fe'i cynlluniwyd i leihau pwysau ar yr arddwrn sy'n gweithredu'r llygoden.

Mae hwn yn faes sydd wedi'i ymchwilio'n dda, gyda nifer o astudiaethau'n dangos y gall cynhalwyr braich leihau'r risg o ddatblygu problemau gwddf ac ysgwydd yn sylweddol (,).

Mae'n werth edrych ar y rhain os ydych chi'n aml yn profi problemau, yn enwedig ar ochr eich llaw drech.

Gall atodi cefnogaeth fraich i'ch desg helpu gyda phroblemau ysgwydd a gwddf, yn enwedig ar ochr eich llaw drech.

6. Cofiwch Gymryd Seibiannau

Er bod sefyll wrth eich desg yn well nag eistedd, dylech ddal i gymryd seibiannau rheolaidd i symud ac ymestyn, clirio'ch pen a gorffwyso'ch llygaid.

I rai pobl mae'r seibiannau cyflym hynny yn dod yn naturiol, tra bydd eraill angen nodyn atgoffa awtomataidd.

Dewis gwych yw gosod meddalwedd atgoffa ar eich cyfrifiadur, neu lawrlwytho ap atgoffa egwyl ar eich ffôn. Mae yna lawer o fersiynau am ddim o'r ddau hyn.

Canfu un astudiaeth, ar ôl pythefnos yn unig o ddefnyddio rhaglen atgoffa, bod gweithwyr canolfannau galwadau wedi profi llai o anghysur yn y coesau uchaf a'r cefn (13).

Rhowch gynnig ar ddefnyddio meddalwedd neu ap awtomataidd i'ch atgoffa i gymryd seibiannau rheolaidd trwy gydol y dydd.

7. Unrhyw beth arall?

Gall defnyddio desg sefyll fod yn wirioneddol wych i'ch iechyd. Gallwch ddarllen mwy yn yr erthygl hon am fanteision desgiau sefyll.

Fodd bynnag, gall desg sefyll fod yn anodd dod i arfer â hi a gall hyd yn oed achosi problemau pan na chaiff ei defnyddio'n gywir.

Rhowch gynnig ar yr awgrymiadau ar y rhestr hon i wneud y mwyaf o fuddion eich desg sefyll wrth leihau'r risgiau.