Cynllun Workout Corff Llawn 6 Wythnos ar gyfer Menywod

Nghynnwys

• Cynllun Gweithgaredd Corff Llawn i Fenywod
• Y Cynllun Cyfanswm Corff Corff
• Adolygiad ar gyfer

Rydych chi wedi'i glywed o'r blaen a byddwch chi'n ei glywed eto: Mae cyrraedd eich nodau a thrawsnewid eich corff, boed hynny trwy adeiladu cyhyrau neu slimming i lawr, yn cymryd amser. Nid oes llwybrau byr hud na chyfnodau arbennig i sicrhau llwyddiant. Ond gyda'r strategaeth gywir, gallwch wneud cynnydd sylweddol mewn ychydig wythnosau. Mae'r rhaglen ymarfer corff-llawn hon ar gyfer menywod yn addo sicrhau canlyniadau mewn dim ond chwe wythnos, felly gallwch chi deimlo'n gryfach, stat. (Cysylltiedig: Mae'r Tonau Workout Cyfanswm-Corff 30 munud hwn o'r Pen i'r Toe)

Mae'r rhaglen ymarfer corff-llawn ar gyfer menywod yn gyfuniad o ymarferion corff llawn wedi'u pwysoli ar gyfer menywod, ymarferion pwysau corff, ac ymarferion hyblygrwydd a all eich helpu i adeiladu cyhyrau a cholli pwysau yn y broses. Hefyd, mae'n weddol addasadwy: Mae croeso i chi addasu'r cynllun ymarfer corff llawn i ferched ddiwallu'ch anghenion personol (er enghraifft, gorffwys ar ddydd Mercher yn lle dydd Sul). Wedi dweud hynny, dylech barhau i geisio perfformio'r sesiynau gweithio yn y drefn gywir os yn bosibl.

Wrth i chi adeiladu cryfder, cynyddwch yn raddol faint o bwysau rydych chi'n ei ddefnyddio yn ystod pob ymarfer corff cyfan i ferched wneud y mwyaf o'ch canlyniadau. Dylai'r ychydig gynrychiolwyr olaf o bob set fod yn heriol ond nid yn amhosibl eu perfformio gyda ffurf gywir. Os nad yw hynny'n wir, yna ewch ymlaen ac addaswch eich pwysau yn unol â hynny. (Cysylltiedig: Y 10 Ymarfer Gorau i Fenywod)

Cynllun Gweithgaredd Corff Llawn i Fenywod

1. Chisel and Burn: Peidiwch â bod ofn mynd yn drwm ar gyfer yr ymarfer corff cyflawn hwn i ferched, gan ei fod yn ymgorffori niferoedd isel o gynrychiolwyr ym mhob set. Mae'r ymarferion yn yr ymarfer hwn wedi'u cynllunio i'ch helpu chi i adeiladu cyhyrau a hefyd llosgi braster.
2. Cardio: Gwnewch unrhyw weithgaredd cardio (beicio, cerdded, rhedeg, dawnsio, ac ati) am 30 i 60 munud, os dymunir. Gall hyn helpu i wella eich lefel ffitrwydd gyffredinol a hefyd leddfu dolur cyhyrau a stiffrwydd.
3. Ymestyn: Byddwch yn taclo'r drefn ymestyn 5 munud hon ar ddiwedd pob ymarfer cardio. Gall ymestyn nid yn unig helpu i atal anaf ond hefyd wella cylchrediad a helpu i leddfu straen. (A dim ond ychydig o fanteision ymestyn cyn ac ar ôl ymarfer corff llawn i ferched yw'r rheini.)
4. Workout Canlyniadau Cyflymach: Cwblhewch yr ymarfer pwysau corff hwn rhwng sesiynau hyfforddi gwrthiant i wella eich cryfder craidd a'ch ystod o gynnig.
5. Workout Codi Trwm: Mae ymarfer corff llawn benywaidd arall yn rowndio'r cynllun hyfforddi hwn. Byddwch chi'n cwblhau pedair archfarchnad i adeiladu cyhyrau a llosgi calorïau.

Y Cynllun Cyfanswm Corff Corff

Cliciwch ar y siart i gael fersiwn fwy y gellir ei hargraffu.

Adolygiad ar gyfer