Y Workout-Ready Workout

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Roedd Wythnos Ffasiwn, cyfnod prysur a phrysur yn Ninas Efrog Newydd, newydd ddechrau. Ydych chi erioed wedi meddwl beth yw'r gweithiau y mae'r modelau uwch-svelte hynny'n eu gwneud i baratoi rhedfa? Rydw i wedi gweithio gyda rhai o'r breninesau catwalk enwocaf ac yn gwybod yn union pa symudiadau maen nhw'n eu caru a pha rai sydd eu hangen arnyn nhw. Yr allwedd yw perfformio ymarferion sy'n trimio ac yn tôn wrth gryfhau'r gadwyn ôl (yn ôl), gan alluogi modelau i sefyll yn dal trwy'r dydd wrth dynnu lluniau neu i lawr y rhedfa.

Isod mae'r symudiadau mae gen i fy nghleientiaid model yn eu perfformio cyn y sioe. Nawr gallwch chi wneud yr un symudiadau gartref - oherwydd bob dydd yw eich sioe ffasiwn eich hun!

Cyfarwyddiadau:

• Gellir perfformio'r ymarfer hwn mewn sneakers neu droednoeth

• Perfformio cymaint o ailadroddiadau â phosib mewn 60 eiliad

• Peidiwch â gorffwys rhwng ymarferion

• Perfformiwch y cylch cyntaf ar eich Coes dde. Ailadroddwch ar eich coes chwith ar gyfer yr ail gylch

• Cwblhewch 1 i 3 beic ar bob coes, yn dibynnu ar eich lefel ffitrwydd gyfredol

• Perfformiwch yr ymarfer ddwy neu dair gwaith yr wythnos

1. Lifftiau Lagerfeld: Sefwch yn dal, traed yn uniongyrchol o dan y cluniau. Ymestyn y ddwy fraich yn llawn i'r ochrau nes eu bod yn gyfochrog â'r llawr. Codwch y droed dde oddi ar y ddaear a chyrlio bysedd traed tuag at ên. Gwasgwch graidd a dechrau codi'r goes dde i'r ochr mor uchel â phosib. Dychwelwch i'r man cychwyn heb roi'r bwyd iawn ar lawr gwlad. Ailadroddwch gymaint o weithiau â phosibl mewn 60 eiliad.

Awgrym hyfforddwr: Cadwch ên yn gyfochrog â'r llawr trwy gydol y symudiad cyfan i sicrhau asgwrn cefn iach a chodi.

2. Troi Paparazzi: Dechreuwch fel y gwnaethoch ar gyfer Lifftiau Lagerfeld, gan sefyll yn dal gyda thraed yn uniongyrchol o dan gluniau a breichiau wedi'u hymestyn i ochrau, yn gyfochrog â'r llawr. Codwch y droed dde yn feddal oddi ar y ddaear a chyrlio bysedd traed tuag at ên. Gwasgwch graidd a dechreuwch godi'r goes dde nes ei bod tua 6 modfedd oddi ar y ddaear. Mewn un cynnig ysgubol, dechreuwch gylchdroi eich coes gyfan o'r glun mewn cynnig clocwedd. Parhewch i gylchdroi am 30 eiliad. Nesaf, cylchdroi coes mewn cynnig gwrthglocwedd am 30 eiliad arall. Cadwch y goes dde oddi ar y ddaear am y 60 eiliad gyfan.

Awgrym hyfforddwr: Contractiwch ranbarth yr abdomen trwy wasgu a chontractio wal yr abdomen tuag allan, nid trwy sugno'ch stumog i mewn, er mwyn sicrhau sefydlogrwydd priodol.

3. Pympiau Prada: Dechreuwch fel y gwnaethoch gyda'r Lifftiau Lagerfeld, gan sefyll yn dal gyda thraed yn uniongyrchol o dan gluniau a breichiau wedi'u hymestyn i ochrau, yn gyfochrog â'r llawr. Codwch y pen-glin dde i lefel bogail a'i ddal. Dechreuwch bwmpio pen-glin i fyny ac i lawr trwy estyn eich coes i'r llawr yn llawn heb gyffwrdd â'r ddaear a thynnu'n ôl yn syth i fyny i'r man cychwyn. Perfformiwch gymaint o weithiau â phosib mewn 60 eiliad.

Awgrym hyfforddwr: Gwasgwch yn gadarn i'r ddaear gyda sawdl chwith i sefydlogi'r goes sefyll a chynnal cydbwysedd cywir.

4. Lifftiau Louboutin: Dechreuwch trwy sefyll yn dal gyda thraed o led ysgwydd ar wahân a breichiau wedi'u hymestyn yn llawn i'r ochrau. Codwch y pen-glin dde i lefel bogail a'i ddal. (Bydd Thigh yn aros yn gyfochrog â'r llawr trwy gydol y symudiad cyfan.) Cluniau is cyn belled ag y bo modd, gan ollwng i mewn i sgwat un goes. Dychwelwch i sefyll a pherfformio gymaint o weithiau â phosib am 60 eiliad.

Awgrym hyfforddwr: Er mwyn cynnal aliniad cywir ac amddiffyn asgwrn cefn, dychmygwch linell anweledig sy'n cysylltu'r pen, y galon a'r cluniau.

5. Lletemau Chanel: Dechreuwch fel y gwnaethoch gyda'r Lifftiau Louboutin, gan sefyll yn dal gyda thraed o led ysgwydd ar wahân, breichiau wedi'u hymestyn yn llawn i'r ochrau, pen-glin dde wedi'i godi i lefel bogail. Mewn un symudiad ffrwydrol, estynnwch y goes dde i berfformio cic flaen. Wrth i chi dynnu eich coes dde yn ôl i mewn, pwyswch ymlaen wrth eich clun ychydig bach a gyrru'r goes dde o dan y cluniau i berfformio cic gefn. Mae ail ymlaen ac yn ôl yn cicio cymaint o weithiau â phosibl mewn 60 eiliad.

Awgrym hyfforddwr: Cydbwysedd yw'r allwedd i'r symudiad hwn. Er mwyn cadw rhag crwydro, crëwch dro bach gyda'r goes chwith (gefnogol).

Mae Jay Cardiello wedi gweithio gyda modelau ffasiwn fel Emily DiDonato ac Elge Tvirbutaite ac enwogion gan gynnwys Jennifer Lopez, Minka Kelly, a Ciara. Gellir gweld ei raglen ymarfer corff y mae galw mawr amdani, JCORE, yn www.jcorebody.com.

Adolygiad ar gyfer