Mae'r Cyngor Deiet a Ffitrwydd Gorau Halle Berry wedi Gollwng Ar Instagram

Nghynnwys

• Cadwch eich corff yn dyfalu.
• Peidiwch â thanamcangyfrif ymarferion clasurol.
• Blaenoriaethwch eich diet-ond ychwanegwch yn ôl yr angen.
• Mwynhewch hunanofal.
• Peidiwch â chasáu ar cardio.
• Cymerwch adferiad o ddifrif.
• Adolygiad ar gyfer

Ydych chi wedi gweld llun o Halle Berry y dyddiau hyn? Mae hi'n edrych fel rhywbeth 20-rhywbeth (ac yn gweithio allan fel un, fesul ei hyfforddwr). Mae Berry, 52 oed, yn ymwybodol iawn bod pawb eisiau gwybod ei holl gyfrinachau, ac mae wedi bod yn rhoi’r hyn maen nhw ei eisiau i’r bobl mewn cyfres fideo wythnosol #FitnessFriday ar ei Instagram. Mae'r actores wedi bod yn ateb Q's sy'n gysylltiedig â diet ac ymarfer corff ochr yn ochr â'i hyfforddwr, Peter Lee Thomas. Mae'n werth ei wylio, ond am fersiwn gryno, daliwch ati i sgrolio.

Cadwch eich corff yn dyfalu.

Wrth drafod sut mae hi'n aros mewn siâp, mae Berry wedi ailadrodd un darn o gyngor: Parhewch i gymysgu'ch sesiynau gwaith i herio'ch cyhyrau."Pan ddechreuais hyfforddi gyda Peter am y tro cyntaf, un o'r pethau a ddywedodd wrthyf oedd 'Rydw i'n mynd i roi gwahanol ymarferion i chi bob wythnos,'" meddai ar stori Instagram. "A gallaf ddweud yn onest, prin fy mod byth yn ailadrodd ymarferion gydag ef ... rydyn ni bob amser yn ei newid fel nad ydw i'n taro llwyfandir ffitrwydd."

Mae Berry bob amser yn gwthio ei therfynau, p'un a yw hynny'n golygu bocsio (y mae hi wedi'i wneud yn rheolaidd ers tair blynedd), rhoi cynnig ar ymarferion newydd sy'n syfrdanu ei system (sbecian y standiau llaw a'r ciciau asyn hyn), neu hyfforddi ar gyfer rôl mewn ffilm. Un o'i gigs mwyaf diweddar, Sofia yn y ffilm sydd i ddod John Wick 3, oedd ei "rôl fwyaf heriol yn gorfforol hyd yma" diolch i'r hyfforddiant crefft ymladd dwys dan sylw.

Peidiwch â thanamcangyfrif ymarferion clasurol.

Er y dylech geisio newid pethau'n barhaus, nid yw hynny'n golygu y dylech osgoi ymarferion hen ysgol. Mewn un rhandaliad #FitnessFriday, rhannodd Thomas ei bum ymarfer mynd-i-ac rydych chi wedi clywed yn bendant am bob un: tynnu i fyny, gwthio i fyny, sgwatiau, siglenni clychau tegell, a chrefftau bocsio / ymladd. Ac o ran yr ymarferion casgen gorau, mae Thomas yn ddi-ffrils.

"Rydych chi'n mynd i weld llawer o amrywiaethau o hyfforddiant casgen a sesiynau casgen, ond, yn onest, rydych chi'n gofyn y cwestiwn hwn i unrhyw gorffluniwr neu unrhyw un sydd â gluteus maximus neis, [a'r ateb yw] sgwatiau," meddai. "Mae squats yn hyfforddi'r cwadiau, maen nhw'n hyfforddi'r coesau. Rwy'n golygu, gallwch chi wneud ysgyfaint, gallwch chi wneud deadlifts, mae hynny i gyd yn wych. Ond, mewn gwirionedd, rwy'n teimlo mai'r sgwat yw'r ymarfer mwyaf cynhwysfawr, mwyaf cyflawn ar gyfer eich casgen." Ychwanegodd Berry ei bod hi'n ffan o'r sgwat awyr: "Mae sgwatio gyda fy mhwysau corff fy hun yn gwneud y tric i mi mewn gwirionedd."

Nid yw Berry yn galw am ddefnyddio offer campfa ffansi chwaith. Mae hi'n rhannu ymarferion y gallwch chi eu gwneud gydag eitemau cartref, fel siglenni cloch y tegell gan ddefnyddio potel ddŵr fawr, dipiau triceps gyda chadair, neu ymestyn gyda ffon hir. (Cysylltiedig: Hoff Waith Halle Berry sy'n Ei Helpu i Aros Mewn Siâp Rhyfeddol)

Blaenoriaethwch eich diet-ond ychwanegwch yn ôl yr angen.

Dechreuodd Berry y diet keto gan obeithio y byddai'n helpu i reoli ei diabetes math 2, ac mae'n credydu'r cynllun bwyta braster uchel, carb-isel gan arafu ei phroses heneiddio. Mewn un stori ar Instagram, datgelodd ei bod hefyd yn ymarfer ymprydio ysbeidiol, sy'n cynnwys bwyta o fewn ffenestri amser penodol. (Cysylltiedig: Pam na allai'r buddion ymprydio ysbeidiol posibl fod yn werth y risgiau)

O ran atchwanegiadau, ni fyddwch yn dal Berry yn popio aml. "Dwi ddim yn cymryd un fitamin yn unig, fel un bilsen, dwi'n cymryd sawl fitamin," meddai mewn un fideo. "Rwy'n cymryd calsiwm ychwanegol, rwy'n cymryd magnesiwm, rwy'n cymryd llwyth o fitamin C, rwy'n cymryd B12, rwy'n cymryd D. Ac yna mae gen i fath o fy atchwanegiadau bwyd fel fy sudd gwyrdd, a fy nghoffi bwled, pethau eraill rwy'n meddwl eu didoli. o waith ochr yn ochr â fy fitaminau. " Mae hi'n cyfyngu ei hun i un coffi y dydd bob bore, gyda hwb o olew colagen ac MCT. (Gweler: Darllenwch Hwn Cyn i Chi Gymryd Unrhyw Atchwanegiadau)

Mwynhewch hunanofal.

Efallai y bydd Berry yn jyglo ffilmiau, mynychu digwyddiadau, a magu dau blentyn, ond os yw ei Instagram yn unrhyw arwydd, mae'n dal i ffitio mewn amser "fi". Mae ei bwyd anifeiliaid yn cynnwys ergydion ohoni yn gwneud pethau lleddfol fel gwisgo mwgwd wyneb, nyrsio gwydraid o win mewn baddon swigod, darllen llyfrau yn y gwely, a sipian te.

Mae hi hefyd yn cymryd amser i fyfyrio a rhannu techneg y mae'n hoffi ei defnyddio pan fydd hi'n mynd trwy amser anodd: Bydd hi'n cymryd yn ganiataol y gall hi ddal am bum munud, fel frân (um, beth?), Canolbwyntio ar y teimladau annymunol sy'n ei phoeni, ac yna'n eu dychmygu'n gadael ei chorff ac yn atgoffa'i hun bod ganddi bwer drostyn nhw. (Yn swnio'n rhy anodd? Rhowch gynnig ar yr apiau myfyrdod hyn ar gyfer dechreuwyr.)

Peidiwch â chasáu ar cardio.

Efallai na fydd angen cardio ar gyfer colli pwysau, ond mae ganddo fanteision sylweddol o hyd - ac mae Berry yn gefnogwr enfawr. Mae hi wedi credydu cardio am fwy o ysfa rywiol a gwell croen. "Rwy'n credu bod ymarfer corff mor gysylltiedig â chroen iach a sut rydych chi nid yn unig yn teimlo ond sut rydych chi'n edrych," meddai mewn un stori. "Cardio, cardio, cardio. Mae cael y gwaed i redeg trwy'ch corff mor dda i'ch gwedd." Tri o'i hoff ymarferion cardio? Neidiau seren, pengliniau uchel, a "rhedwyr naid" (blaen-rwymiad wedi'i ddilyn gan ben-gliniau uchel yn symud yn ôl).

Cymerwch adferiad o ddifrif.

Yn amlwg, mae Berry yn hyfforddi'n galed, ond mae hi hefyd yn gwella yn unol â hynny. Yn ei #FitnessFriday diweddaraf, rhannodd dri offeryn y mae'n eu defnyddio: CryoCup ($ 9; amazon.com) y mae'n ei ddefnyddio i rew ei chyhyrau, rholer ewyn, a phad gwresogi. Newyddion gwych: Gallwch chi ddianc rhag DIY-ing y tri. Mae Berry yn awgrymu defnyddio cwpan Dixie wedi'i llenwi â rhew yn lle'r CryoCup, potel ddŵr wedi'i rewi yn lle'r rholer ewyn, a thywel wedi'i socian mewn dŵr poeth yn lle'r pad gwresogi.

Mewn post arall ar Instagram, ysgrifennodd Berry am bwysigrwydd ymestyn: "Mae cynnwys ymestyn yn fy rhaglen ffitrwydd yn helpu fy nghyhyrau i aros yn hir, yn limber, yn gwella fy symudedd ac ystod fy nghynnig ac, yn bwysicaf oll, yn fy helpu i osgoi anafiadau."

Felly, rydych chi am fod fel Berry? Dyna'r cyfan sydd ei angen. (Ie, efallai y byddwch chi'n blino wrth feddwl am y peth.)

Adolygiad ar gyfer