6 Ryseitiau Brownie ar gyfer Pobl â Diabetes

Nghynnwys

• Pobwch well brownis
• 1. Brownis heb siwgr
• 2. Browni un gwasanaeth
• 3. Brownis ffa du
• 4. Brownis tatws melys
• 5. Brownis chwyrlig menyn cnau daear
• 6. Brownis cyffug Zucchini
• Siop Cludfwyd

Pobwch well brownis

Mae rhai o'r farn mai bwyta gormod o siwgr yw'r marciwr eithaf ar gyfer datblygu diabetes math 2. Fodd bynnag, yn ôl Cymdeithas Diabetes America (ADA), bod dros bwysau yw'r ffactor risg mwyaf arwyddocaol.

Ond gallwch chi bobi cacen o hyd a'i bwyta hefyd os oes gennych ddiabetes.

Mae gan rai cynhwysion y pŵer i drawsnewid losin traddodiadol yn amnewidion addas. Nid yn unig y bydd eich losin yn dal i flasu'n wych, gallant fod yn dda i chi hyd yn oed. A rheoli dognau yw ail ran yr hafaliad. A. ychydig gall ychydig o rywbeth blasus fynd yn bell.

1. Brownis heb siwgr

Mae'r brownis di-siwgr hyn yn rhydd o glwten, heb laeth, ac wedi'u melysu â Swerve, melysydd naturiol. Mae'r Ganolfan Gwyddoniaeth er Budd y Cyhoedd yn nodi ei bod yn debygol bod symiau bach o erythritol (a geir yn y melysydd) yn ddiogel. Mae'r rysáit hefyd yn galw am flawd ceirch llawn protein.Gallwch chi wneud y cynhwysyn hwn yn rhad gartref trwy guro ceirch sych wedi'u rholio yn eich prosesydd bwyd, cymysgydd, neu grinder ffa coffi glân. Am gic protein a ffibr ychwanegol, ceisiwch ychwanegu'ch hoff gnau.

Mynnwch y rysáit gan Sweet As Honey.

2. Browni un gwasanaeth

Mae afalau heb ei felysu yn cael lle canolog yn y rysáit fegan heb glwten, heb rawn, braster isel. Mae'r maint gweini sengl yn berffaith ar gyfer rheoli dognau. Mae wedi'i felysu â dim ond ychydig bach o surop masarn. Hefyd, gallwch chi wneud y rysáit hon yn y microdon os oes angen trît cyflym arnoch chi.

Mynnwch y rysáit gan Southern In Law.

3. Brownis ffa du

Mae ffa yn un o 10 uwch-fwyd diabetes gorau'r ADA, ac maen nhw ar ganol y rysáit flasus hon. Y rhan orau yw na fyddwch chi byth yn dyfalu bod y pwdin hwn yn cynnwys help mawr o ffa du. Y canlyniad yw trît cyffug gyda bron i 4 gram o brotein a dim ond 12.3 carbs net fesul gweini.

Mynnwch y rysáit yn Mam Heb Siwgr.

4. Brownis tatws melys

Mae'r brownis hyn yn eich helpu i gael trwsiad i'ch siocled wrth ddarparu dos da o faeth o'r datws melys a'r afocado. Mae tatws melys yn cael eu llwytho â fitaminau ac yn ffynhonnell ardderchog o ffibr. Mae afocados yn ffynhonnell brasterau iach-galon. Mae'r rysáit wedi'i felysu â past dyddiad cartref, sy'n cynnwys cymysgedd da o garbohydradau, ffibr, fitaminau a mwynau.

Mynnwch y rysáit gan The Healthy Foodie.

5. Brownis chwyrlig menyn cnau daear

Mae menyn cnau daear yn rhoi rhywfaint o ddawn a phrotein ychwanegol i'r brownis un-bowlen hon i gist. Os nad oes gennych bryd almon wrth law, ceisiwch falu almonau amrwd yn eich prosesydd bwyd nes eu bod fel blawd. Rysáit braster uchel yw hwn gan ei fod yn cynnwys menyn, olew cnau coco, almonau ac wyau. Argymhellir cyfran fach yn fawr. Mae'r risg o farwolaeth o glefyd y galon ymhlith pobl â diabetes yn cael ei ddyblu a gall hyd yn oed fod mor uchel â phedryblu, yn ôl Cymdeithas y Galon America (AHA). Mae cymedroli'n allweddol.

Sicrhewch y rysáit yn Preheat i 350º.

6. Brownis cyffug Zucchini

Gallwch ddefnyddio zucchini yn syth o'ch gardd i bobi'r brownis llysiau hyn. Mae blawd cnau coco ar y silffoedd yn y mwyafrif o siopau groser y dyddiau hyn. Mae'n llawn ffibr dietegol, yn llawn protein a brasterau da, ac yn addas i'w gymedroli ar gyfer pobl â diabetes.

Mynnwch y rysáit gan Katie wedi'i Gorchuddio â Siocled.

Siop Cludfwyd

Gall nwyddau wedi'u pobi fel brownis fod yn rhan o'ch diet hyd yn oed os oes gennych ddiabetes. Er mwyn gwneud iddo weithio, does ond angen i chi gadw'r cyfrif. Mae cynlluniau prydau enghreifftiol o'r ADA yn eich annog i gadw'ch cynnwys carb ar y mwyaf o brydau bwyd rhwng cyfanswm o 45 a 60 gram. Dylai'r prydau hyn hefyd ganolbwyntio'n bennaf ar fwydydd ffibr-uchel a charbs cymhleth.

Os ydych chi'n bwriadu bwyta pwdin, ceisiwch dorri'n ôl ar garbs yng ngweddill eich pryd. Fel arall, os ydych chi'n cael trafferth bwyta un yn unig, arbedwch ddanteithion ar gyfer penblwyddi, gwyliau neu achlysuron arbennig eraill. Beth bynnag a wnewch, mwynhewch!