Symudiadau Cardio 60 eiliad

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Rydych chi'n gwybod y dylech chi ymarfer mwy. Rydych chi eisiau ymarfer mwy. Ond weithiau mae'n anodd gwasgu ymarfer corff llawn i'ch amserlen brysur. Y newyddion da: Mae nifer o astudiaethau cyhoeddedig yn dangos y gallwch chi aros mewn siâp a llosgi digon o galorïau i gynnal neu golli pwysau trwy wneud sesiynau bach trwy gydol y dydd. Mewn gwirionedd, mae ymchwil wedi dangos bod pyliau byr o ymarfer corff - cyn lleied â thair sesiwn 10 munud - yr un mor effeithiol â rhai hir, ar yr amod bod cyfanswm yr amser ymarfer cronnus a'r lefel dwyster yn gymharol. Ailadroddwch unrhyw un o'r ymarferion canlynol am funud.

1. Jac neidio

Sefwch â'ch traed gyda'i gilydd, yna neidio, gwahanu coesau a chodi breichiau uwchben. Tir gyda thraed lled clun ar wahân, yna neidio traed yn ôl at ei gilydd a breichiau is.

2. Grisiau'n rhedeg

Rhedeg i fyny rhes o risiau, gan bwmpio'ch breichiau, yna cerdded i lawr. Amrywiwch trwy gymryd dwy ris ar y tro.

3. Rhaff neidio

Gwnewch siffrwd bocsiwr sylfaenol neu naid dwy droed. Arhoswch ar beli o draed, heb neidio'n rhy uchel oddi ar y ddaear, penelinoedd wrth eich ochrau.

4. Neidio squat

Sefwch gyda thraed clun-lled ar wahân. Plygu pengliniau a'r cluniau isaf i mewn i sgwat. Neidio mewn aer a sythu coesau, gan godi breichiau tuag i fyny. Tir yn feddal, gan ostwng breichiau.

5. Neidio hollt

Sefwch mewn safiad hollt, un troed cam hir o flaen y llall, yna plygu pengliniau a neidio, newid coesau i dir a phwmpio breichiau yn erbyn coesau. Coesau bob yn ail.

6. Camu i fyny

Camwch i fyny ar ymyl palmant, grisiau, neu fainc gadarn gydag un troed, yna'r llall, yna i lawr un ar y tro; ailadrodd.

7. Lifft pen-glin bob yn ail

Yn sefyll yn dal, dewch ag un pen-glin tuag at eich brest heb gwympo cawell asennau; troelli gyferbyn â'r penelin tuag at y pen-glin. Ochrau bob yn ail.

8. Cyrl hamstring

Yn sefyll yn dal, camu i'r ochr â'r droed dde, yna dewch â'r sawdl chwith tuag at ben-ôl; tynnu penelinoedd i mewn i ochrau. Ochrau bob yn ail.

9. loncian yn ei le

Loncian yn ei le, codi pengliniau i fyny; swing breichiau yn naturiol yn wrthblaid. Glaniwch yn feddal, pelen y droed i'w sawdl.

10. Neidio ochr yn ochr

Rhowch unrhyw wrthrych hir, tenau (fel ysgub) ar y llawr. Neidio i'r ochr dros wrthrych, gan lanio gyda'r traed gyda'i gilydd.

Adolygiad ar gyfer