Y 7 Chwedl Fwyaf Am Metabolaeth - Busted

Nghynnwys

• Myth: Peidiwch byth â hepgor brecwast
• Myth: Mae Workouts "Poeth" yn Eich Helpu i Golli Pwysau
• Myth: Mae Pupurau Sgorio Tafod yn Llosgi Braster Bol
• Myth: Bydd Chwe Phryd Bach Trwy'r Dydd yn Dwyn y Tân Metabolaidd
• Myth: Mae'r Caffein mewn Diodydd Ynni yn Adolygu'ch Metabolaeth
• Myth: Bydd Bwyta Carbs yn y Nos yn Eich Gwneud yn Braster
• Myth: Punt o Llosgiadau Cyhyrau 100 o Galorïau'r Dydd
• Adolygiad ar gyfer

Metaboledd uchel: Dyma'r Greal Sanctaidd o golli pwysau, y dull dirgel, hudolus yr ydym yn llosgi braster trwy'r dydd, trwy'r nos, hyd yn oed pan fyddwn yn cysgu.Os mai dim ond gallem ei gracio i fyny! Mae marchnatwyr yn gwybod ein bod ni'n prynu atebion metaboledd: Mae chwiliad cyflym Google am "metaboledd" yn troi allan tua 75 miliwn o drawiadau-mwy na "gordewdra," (10 miliwn) "colli pwysau," (34 miliwn) a "Kate Upton" (1.4 miliwn) gyda'i gilydd!

Mae'n amlwg pam: Mewn theori, "hwb metaboledd" yw'r ffordd hawsaf o losgi braster. Mae metaboledd, rhag ofn y bydd angen diweddariad arnoch chi, yn cyfeirio at y broses lle mae'ch corff yn trosi'r calorïau rydych chi'n eu bwyta yn egni - y pethau sy'n tanio popeth rydych chi'n ei wneud, o dyfu'ch gwallt i anadlu aer. Po fwyaf effeithlon y byddwch chi'n llosgi'r calorïau hynny, y lleiaf o fraster rydych chi'n ei storio heb yr angen am ddeiet cyfyngol neu ymarfer corff dwys. Mae'n swnio'n anhygoel, iawn?

Ac eto, fel gydag unrhyw fformiwla sy'n ymddangos yn hudolus, mae'r rysáit ar gyfer hybu metaboledd wedi'i orchuddio â chwedlau a chamdybiaethau.

Hyd yn hyn. Yma, rydym yn datgymalu saith chwedl metaboledd - ac yn cynnig ein hawgrymiadau sicr ar gyfer toddi'r bunnoedd. (Yn y cyfamser, fe allech chi golli hyd yn oed mwy o bwysau-hawdd-gyda hyn am ddim Bwyta Hwn, Nid Hynny! adroddiad arbennig: 10 Arferion Dyddiol i Braster Bol Braster.)

Myth: Peidiwch byth â hepgor brecwast

iStock

Realiti: Dim amser? Peidiwch â straen. Yn wahanol i'r gred boblogaidd, mae ymchwilwyr bellach yn dweud nad yw brecwast yn cychwyn y metaboledd ac efallai nad hwn yw pryd pwysicaf y dydd. Astudiaeth newydd yn y American Journal of Maeth Clinigol roedd mwy na 300 o gyfranogwyr dros bwysau yn bwyta dietau a oedd yn cynnwys naill ai bwyta neu hepgor brecwast. Ar ddiwedd 16 wythnos, ni chollodd dieters a oedd yn bwyta brecwast ddim mwy o bwysau na'r gwibwyr brecwast. A chanfu ail astudiaeth yn yr un cyfnodolyn nad oedd bwyta brecwast yn cael unrhyw effaith ar metaboledd gorffwys. Mae brecwast yn lle delfrydol i wasgu protein, ffibr a maetholion eraill i'ch diwrnod, ond os yw'r dewis yn toesen neu'n ddim, dewiswch y dim.

Hwb tân sicr: Dechreuwch eich diwrnod gyda phrotein heb lawer o fraster, sy'n llosgi dwywaith cymaint o galorïau yn ystod y treuliad â braster neu garbs. Ond peidiwch â phwysleisio am ei wasgu i mewn cyn 9 am.

Myth: Mae Workouts "Poeth" yn Eich Helpu i Golli Pwysau

Getty

Realiti: Mae naps oer yn gweithio'n well. Rydyn ni'n dal i hoffi meddwl am chwys fel ein braster yn crio - yn enwedig pan rydyn ni'n codi ein tymheredd trwy Bikram yoga neu ryw ymarfer corff "poeth" arall-ond trawiadol newydd a gyhoeddwyd yn y cyfnodolyn Diabetes yn awgrymu y gallai tymereddau oerach fod y gorau ar gyfer colli pwysau. Yn ôl yr astudiaeth, gall troi'r AC ymlaen gyda'r nos drawsnewid storfeydd unigolyn o fraster brown yn gynnil - y braster "da", wedi'i ysgogi gan dymheredd oer, sy'n ein cadw'n gynnes trwy losgi trwy storfeydd braster "drwg". Treuliodd y cyfranogwyr ychydig wythnosau yn cysgu mewn ystafelloedd gwely gyda thymheredd amrywiol: 75 gradd niwtral, 66 gradd cŵl, a balmy 81 gradd. Ar ôl pedair wythnos o gysgu ar 66 gradd, roedd y dynion bron wedi dyblu eu cyfeintiau o fraster brown sy'n llosgi calorïau. Cwl!

Hwb tân sicr: Trowch y gwres i lawr yn y nos. Byddwch chi'n tocio'ch bol, a'ch biliau gwresogi. Cadwch ffrwydro braster gan ddefnyddio ein 5 Ffordd i Golli Pwysau wrth i chi Gysgu.

Myth: Mae Pupurau Sgorio Tafod yn Llosgi Braster Bol

iStock

Realiti: Peidiwch â gyrru'ch hun yn wyllt - mae'n iawn aros yn ysgafn. Mae'n debyg eich bod wedi darllen y gall saws poeth roi hwb i'ch metaboledd, ac mewn gwirionedd, mae hynny'n wir. Ond beth os nad ydych chi'n hoff o sbeisys? Nawr, mae yna ymchwil newydd i awgrymu y gallai pupurau ysgafn mwy blasus fod â'r un potensial i losgi calorïau - heb yr boen! Mae canfyddiadau'r astudiaeth a gyflwynwyd yn y cyfarfod Bioleg Arbrofol yn Anaheim, California, yn awgrymu bod y cyfansawdd dihydrocapsiate (DCT), cefnder di-sbeislyd capsaicin, yr un mor effeithiol. Mewn gwirionedd, cafodd cyfranogwyr a oedd yn bwyta'r mwyaf o DCT o bupurau ysgafn hwb metabolaidd a oedd bron yn ddwbl y grŵp plasebo.

Hwb tân sicr: Paciwch eich saladau a'ch tro-ffrio gyda phupur melys - gan gynnwys pupurau'r gloch, pimentos, rellenos, a phupur banana melys. Maen nhw'r un mor effeithiol â'r pethau poeth.

Myth: Bydd Chwe Phryd Bach Trwy'r Dydd yn Dwyn y Tân Metabolaidd

iStock

Realiti: Gall tri sgwâr hefyd eich cadw rhag tyfu rownd. Mae adeiladwyr corff wedi tyngu llw trwy fwyta bob ychydig oriau i gadw eu cyhyrau'n danbaid, ond peidiwch â diystyru potensial colli pwysau tri sgwâr y dydd. Astudiaeth yn y cyfnodolyn Hepatoleg rhoi dau grŵp o ddynion ar ddeiet magu pwysau. Rhannodd un grŵp y calorïau ymhlith tri phryd bach gyda byrbrydau rhyngddynt tra bod yr ail grŵp yn bwyta'r un nifer o galorïau mewn tri phryd sgwâr. Tra bod y ddau grŵp yn ennill pwysau, canfu ymchwilwyr fod braster bol - y math peryglus sy'n cynyddu risg clefyd y galon yn unig yn cynyddu yn y grŵp amledd prydau uchel.

Hwb tân sicr: Canolbwyntiwch ar reoli calorïau yn gyffredinol a chael digon o ffibr, protein a microfaethynnau. Mae'r hyn rydych chi'n ei fwyta yn bwysicach na phryd.

Myth: Mae'r Caffein mewn Diodydd Ynni yn Adolygu'ch Metabolaeth

iStock

Realiti: Mae'r siwgr mewn diodydd egni yn gwella braster eich bol. Gall caffein roi ychydig o hwb i'r metaboledd, yn enwedig wrth ei amlyncu cyn ymarfer corff, ond ni all unrhyw faint o hwb metabolaidd losgi'r calorïau gwag y mae diodydd egni yn eu cyflenwi. Yn ôl un astudiaeth a gyhoeddwyd yn Trafodion Clinig Mayo, mae diod egni nodweddiadol yn gweini chwarter cwpan o galorïau siwgr sy'n taro'ch corff i gyd ar unwaith ac yn sbarduno storio braster. Os ydych chi am losgi calorïau, rhowch gynnig ar y diod gwyrthiol newydd sbon o'r enw… tap dŵr. Yn ôl astudiaeth yn The Journal of Endocrinology Clinigol a Metabolaeth, ar ôl yfed dwy wydraid tal o ddŵr (17 owns), cynyddodd cyfraddau metabolaidd cyfranogwyr 30 y cant.

Hwb tân sicr: Trowch y faucet ymlaen. Mae'r ymchwilwyr hynny'n amcangyfrif y byddai cynyddu'r cymeriant dŵr 1.5 litr y dydd (tua 6 cwpan) yn llosgi 17,400 o galorïau ychwanegol yn ystod y flwyddyn - dyna bum punt! Neu rhowch gynnig ar y Diodydd Ynni hyn yn Well na Choffi!

Myth: Bydd Bwyta Carbs yn y Nos yn Eich Gwneud yn Braster

iStock

Realiti: Mae carbs yn ystod y nos yn eich sefydlu ar gyfer colli pwysau yn ystod y dydd. Mae'r theori yn gwneud synnwyr: Mae eich corff yn llosgi carbs am egni, ond os ydych chi'n eu bwyta cyn i chi fynd i gysgu, mae'ch corff yn eu storio fel braster yn unig. Ond nid yw pastanomeg colli pwysau mor syml. Un astudiaeth yn y Cyfnodolyn Maeth Ewropeaidd rhoi dau grŵp o ddynion ar ddeiet colli pwysau union yr un fath. Yr unig wahaniaeth? Roedd hanner y grŵp yn bwyta eu carbs trwy gydol y dydd tra bod yr ail grŵp yn cadw carbohydradau yn ystod y nos. Y canlyniad? Dangosodd y grŵp carb yn ystod y nos thermogenesis a ysgogwyd gan ddeiet yn sylweddol uwch (gan olygu eu bod yn llosgi mwy o galorïau yn treulio eu bwyd drannoeth). Ar ben hynny, dangosodd y grŵp carb yn ystod y dydd lefelau siwgr gwaed uwch. Gwelodd astudiaeth arall yn y cyfnodolyn Obesity ganlyniadau tebyg. Collodd bwytawyr carb yn ystod y nos 27 y cant yn fwy o fraster y corff - ac roeddent yn teimlo 13.7 y cant yn llawnach - na'r rhai ar y diet safonol.

Hwb tân sicr: Mwynhewch ginio pasta-oer. Nid yn unig y bydd y carbs yn eich sefydlu ar gyfer llosgi braster yfory, ond mae pasta oeri cyn i chi ei fwyta yn newid natur y carbs i startsh gwrthsefyll - math o garbohydrad sy'n anoddach ei storio fel braster. Dyna un o'n 10 Awgrym Maeth Gorau Erioed-cliciwch yma i weld y 9 arall!

Myth: Punt o Llosgiadau Cyhyrau 100 o Galorïau'r Dydd

iStock

Realiti: Mae pwys o ymennydd yn llosgi 100 o galorïau'r dydd. Dros y blynyddoedd, mae darpar gurus ymarfer corff wedi gorliwio pwerau fflachio braster cyhyrau yn fawr. Yn ôl adroddiad yn y cyfnodolyn Gordewdra, mae gan y cyhyrau ysgerbydol gyfradd metabolig isel iawn pan fydd yn gorffwys, ar ddim ond 6 o galorïau y bunt. Yn wir, mae hynny deirgwaith cymaint â braster, felly mae hyfforddiant gwrthiant yn bendant yn helpu eich llosgi braster bob dydd. Ond efallai y byddai'n well i chi adeiladu pŵer eich ymennydd: mae punt o ymennydd mewn gwirionedd yn llosgi 109 o galorïau'r dydd.

Hwb tân sicr: Ymarfer corff, a pheidiwch â chwysu'r cyhyrau mawr os nad ydych chi eisiau. Bydd unrhyw ymarfer corff yn gwneud. Astudiodd ymchwilwyr yn Ysgol Iechyd Cyhoeddus Prifysgol Maryland bedwar grŵp o oedolion hŷn iach, 65 i 89 oed, a chanfod bod gan y rhai a oedd yn ymarfer corff ymennydd mwy!

ARBED $$$ A CHALORIES NAWR! Ar gyfer cyfnewidiadau bwyd anhygoel ac awgrymiadau colli pwysau, cofrestrwch ar gyfer ein cylchlythyr rhad ac am ddim sy'n llawn triciau diet, cyfrinachau bwydlen, a ffyrdd hawdd i'ch iachach, yn hapusach.

Adolygiad ar gyfer