Rwy'n Cofleidio Fy Mhryder, Oherwydd Mae'n Rhan ohonof i

Nghynnwys

• Pryd wnaethoch chi ddechrau sylweddoli eich bod chi'n cael trafferth gyda phryder?
• Am ba hyd y gwnaethoch chi ymdrechu ag ef ar eich pen eich hun cyn cael help?
• Pam oeddech chi'n betrusgar i fod yn agored ynglŷn â phryder neu i gael yr help yr oedd ei angen arnoch chi?
• Beth oedd y pwynt torri?
• Pa mor dderbyngar oedd y bobl o'ch cwmpas i'r ffaith bod gennych salwch meddwl?
• Beth ydych chi'n teimlo yw'r allwedd i drechu'r stigma sy'n gysylltiedig â salwch meddwl?
• Mae astudiaethau diweddar yn dangos bod salwch meddwl ar gynnydd, ond bod mynediad at driniaeth yn parhau i fod yn broblem. Beth ydych chi'n meddwl y gellir ei wneud i newid hynny?
• Ydych chi'n meddwl y byddech chi wedi mynd i'r afael â'ch pryder cyn i bethau ddod i ben pe bai'r gymdeithas gyfan yn fwy agored am iechyd meddwl?
• Beth fyddech chi'n ei ddweud wrth rywun a gafodd ddiagnosis diweddar o fater iechyd meddwl neu a ddaeth yn ymwybodol ohono yn ddiweddar?
• Sut i symud ymlaen

Roedd China McCarney yn 22 oed pan gafodd ddiagnosis cyntaf o anhwylder pryder cyffredinol ac anhwylder panig. Ac yn yr wyth mlynedd ers hynny, mae wedi gweithio’n ddiflino i ddileu’r stigma sy’n gysylltiedig â salwch meddwl ac i gysylltu pobl â’r adnoddau sydd eu hangen arnynt i frwydro yn ei erbyn. Mae'n annog pobl i beidio ag ymladd nac anwybyddu eu hamodau (fel y gwnaeth), ond i dderbyn eu hamodau fel rhan o bwy ydyn nhw.

Ym mis Mawrth 2017, sefydlodd Tsieina’r Athletwyr di-elw yn erbyn Pryder ac Iselder (AAAD). “Sylweddolais fod angen i mi ysgwyddo’r cyfrifoldeb o helpu i greu platfform lle gallai pobl rannu eu stori,” meddai. “Sylweddolais fod angen i mi helpu i greu cymuned lle roedd gan bobl y pŵer i gofleidio 100 y cant ohonyn nhw eu hunain.”

Yn ei ymgyrch rhoddion gyntaf, cododd yr AAAD arian i gefnogi Cymdeithas Pryder ac Iselder America (ADAA), y mae'n ei gredydu am roi'r ffocws a'r wybodaeth yr oedd eu hangen arno i fynd i'r afael â'i iechyd meddwl yn uniongyrchol. Fe wnaethon ni ddal i fyny â China i ddysgu mwy am ei daith gyda phryder a beth mae ymwybyddiaeth iechyd meddwl yn ei olygu iddo.

Pryd wnaethoch chi ddechrau sylweddoli eich bod chi'n cael trafferth gyda phryder?

China McCarney: Y tro cyntaf i mi gael pwl o banig oedd yn 2009. Roeddwn i wedi profi pryder a nerfau arferol hyd at y pwynt hwnnw, ond roedd yr ymosodiad panig yn rhywbeth nad oeddwn i erioed wedi delio ag ef. Roeddwn i'n mynd trwy lawer o straen gyda phontio yn fy ngyrfa pêl fas, a thra ar daith ffordd i Ogledd California, roeddwn i'n teimlo fy mod i'n mynd i farw. Ni allwn anadlu, roedd fy nghorff yn teimlo fel pe bai'n llosgi o'r tu mewn, a bu'n rhaid i mi dynnu i ffwrdd o'r ffordd i fynd allan o'r car a chael aer. Cerddais am ddwy neu dair awr i geisio ymgynnull fy hun cyn gorfod galw fy nhad i ddod i'm codi. Mae wedi bod yn brofiad cyffwrdd a mynd ers y diwrnod hwnnw wyth mlynedd yn ôl, ac yn berthynas sy'n esblygu'n barhaus â phryder.

Am ba hyd y gwnaethoch chi ymdrechu ag ef ar eich pen eich hun cyn cael help?

CM: Mi wnes i ymdrechu gyda phryder am nifer o flynyddoedd cyn cael help. Roeddwn wedi delio ag ef yn y fan a'r lle, ac felly nid oeddwn yn meddwl fy mod angen help oherwydd nad oedd yn gyson. Gan ddechrau ar ddiwedd 2014, dechreuais ddelio â'r pryder yn gyson a dechrau osgoi pethau roeddwn i wedi gwneud fy mywyd cyfan. Yn sydyn, dechreuodd pethau roeddwn i wedi mwynhau fy mywyd cyfan fy nychryn.Fe wnes i ei guddio am fisoedd, ac yng nghanol 2015, roeddwn i'n eistedd yn fy nghar ar ôl cael pwl o banig a phenderfynu bod digon yn ddigonol. Roedd yn bryd cael cymorth proffesiynol. Estynnais at therapydd y diwrnod hwnnw a dechreuais gwnsela ar unwaith.

Pam oeddech chi'n betrusgar i fod yn agored ynglŷn â phryder neu i gael yr help yr oedd ei angen arnoch chi?

CM: Y rheswm mwyaf nad oeddwn i eisiau bod yn agored ynglŷn â phryder yw oherwydd bod gen i gywilydd ac roeddwn i'n teimlo'n euog fy mod i'n delio ag ef. Nid oeddwn am gael fy labelu fel “ddim yn normal” nac unrhyw beth felly. Wrth dyfu i fyny mewn athletau, fe'ch anogir i beidio â dangos emosiynau, a bod yn “ddi-emosiwn”. Y peth olaf yr oeddech am ei gyfaddef oedd eich bod yn bryderus neu'n nerfus. Peth doniol oedd, ar y cae, roeddwn i'n teimlo'n gyffyrddus. Nid oeddwn yn teimlo pryder na phanig ar y cae. Roedd oddi ar y cae lle dechreuais deimlo'n waeth ac yn waeth dros y blynyddoedd, a chuddio'r symptomau a'r drafferth oddi wrth bawb. Arweiniodd y stigma sy'n gysylltiedig â materion iechyd meddwl at i mi guddio ansicrwydd pryder trwy gam-drin alcohol a byw ffordd o fyw adferol.

Beth oedd y pwynt torri?

CM: Y pwynt torri i mi oedd pan na allwn wneud tasgau arferol, arferol, bob dydd, a phan ddechreuais fyw ffordd o fyw osgoi. Roeddwn i'n gwybod fy mod angen cael help a chychwyn ar y daith tuag at y fi go iawn. Mae'r siwrnai honno'n dal i esblygu bob dydd, ac nid wyf yn ymladd mwyach i geisio cuddio neu frwydro yn erbyn fy mhryder. Rwy'n ymladd i'w gofleidio fel rhan ohonof ac yn cofleidio 100 y cant ohonof fy hun.

Pa mor dderbyngar oedd y bobl o'ch cwmpas i'r ffaith bod gennych salwch meddwl?

CM: Mae hynny wedi bod yn gyfnod pontio diddorol. Roedd rhai pobl yn barod iawn i dderbyn, a rhai ddim. Mae'r bobl na allant ddeall yn dileu eu hunain o'ch bywyd, neu rydych chi'n eu dileu. Os yw pobl yn ychwanegu at stigma a negyddoldeb mater iechyd meddwl, does dim byd da iddyn nhw fod o gwmpas. Rydym i gyd yn delio â rhywbeth, ac os na all pobl fod yn deall, neu o leiaf geisio bod, ni fydd y stigma byth yn diflannu. Mae angen i ni rymuso ein gilydd i fod yn 100 y cant ohonom ein hunain, nid ceisio tweakio personoliaethau pobl eraill i gyd-fynd â'n bywydau a'n dymuniadau ein hunain.

Beth ydych chi'n teimlo yw'r allwedd i drechu'r stigma sy'n gysylltiedig â salwch meddwl?

CM: Grymuso, cyfathrebu, a rhyfelwyr sy'n barod i rannu eu stori. Mae'n rhaid i ni rymuso ein hunain ac eraill i rannu ein straeon am yr hyn rydyn ni'n mynd drwyddo. Bydd hynny'n dechrau adeiladu cymuned o bobl sy'n barod i gyfathrebu'n agored ac yn onest am eu brwydrau iechyd meddwl. Bydd hyn yn galluogi mwy a mwy o bobl i ddod ymlaen a rhannu eu stori am sut maen nhw'n byw eu bywyd tra hefyd yn brwydro yn erbyn mater iechyd meddwl. Rwy'n credu mai dyna un o'r camdybiaethau mwyaf: Nid yw pobl yn teimlo y gallwch chi fyw bywyd llwyddiannus tra hefyd yn brwydro yn erbyn mater iechyd meddwl. Nid yw fy mrwydr â phryder drosodd, ymhell ohoni. Ond rwy’n gwrthod gohirio fy mywyd yn hwy ac aros i deimlo’n “berffaith.”

Mae astudiaethau diweddar yn dangos bod salwch meddwl ar gynnydd, ond bod mynediad at driniaeth yn parhau i fod yn broblem. Beth ydych chi'n meddwl y gellir ei wneud i newid hynny?

CM: Credaf fod a wnelo'r mater â phobl sydd am estyn allan i gael triniaeth. Rwy'n credu bod y stigma yn annog llawer o bobl i estyn allan am yr help sydd ei angen arnyn nhw. Oherwydd hynny, nid oes llawer o arian ac adnoddau wedi'u creu. Yn lle hynny, mae pobl yn meddyginiaethu eu hunain ac nid ydyn nhw bob amser yn cael y gwir help sydd ei angen arnyn nhw. Nid wyf yn dweud fy mod yn erbyn meddyginiaeth, credaf fod pobl yn troi at hynny yn gyntaf cyn archwilio cwnsela, myfyrdod, maeth, a gwybodaeth ac adnoddau a ddarperir gan sefydliadau fel Healthline a'r ADAA.

Ydych chi'n meddwl y byddech chi wedi mynd i'r afael â'ch pryder cyn i bethau ddod i ben pe bai'r gymdeithas gyfan yn fwy agored am iechyd meddwl?

CM: Can y cant. Pe bai tyfu i fyny wedi bod yn fwy o addysg a didwylledd ynghylch symptomau, arwyddion rhybuddio, a ble i fynd pan oeddech chi'n delio â phryder neu iselder, nid wyf yn teimlo y byddai'r stigma cynddrwg. Nid wyf yn credu y byddai'r niferoedd meddyginiaeth cynddrwg, chwaith. Rwy'n credu bod pobl yn aml yn mynd i swyddfa meddyg preifat i gael meddyginiaeth yn lle ceisio cwnsela neu siarad â'u hanwyliaid oherwydd eu bod yn teimlo cywilydd ac nad oes llawer o addysg yn tyfu i fyny. Rwy'n gwybod, i mi, y diwrnod y dechreuais deimlo'n well yw pan gofleidiais fod pryder yn rhan o fy mywyd a dechrau rhannu'n agored am fy stori a'm brwydrau.

Beth fyddech chi'n ei ddweud wrth rywun a gafodd ddiagnosis diweddar o fater iechyd meddwl neu a ddaeth yn ymwybodol ohono yn ddiweddar?

CM: Fy nghyngor i fyddai peidio â bod â chywilydd. Fy nghyngor i fyddai cofleidio'r frwydr o'r diwrnod cyntaf a sylweddoli bod yna dunnell o adnoddau allan yna. Adnoddau fel Healthline. Adnoddau fel yr ADAA. Adnoddau fel yr AAAD. Peidiwch â bod â chywilydd na theimlo'n euog, a pheidiwch â chuddio rhag y symptomau. Nid oes rhaid i fywydau llwyddiannus a brwydrau iechyd meddwl fod ar wahân i'w gilydd. Gallwch ymladd eich brwydr bob dydd tra hefyd yn byw bywyd llwyddiannus ac yn dilyn eich breuddwydion. Mae pob diwrnod yn frwydr i bawb. Mae rhai pobl yn ymladd brwydr gorfforol. Mae rhai pobl yn ymladd brwydr iechyd meddwl. Yr allwedd i lwyddo yw cofleidio'ch brwydr a chanolbwyntio ar wneud eich gorau bob dydd.

Sut i symud ymlaen

Mae anhwylderau pryder yn effeithio ar fwy na 40 miliwn o oedolion yn yr Unol Daleithiau yn unig - tua 18 y cant o'r boblogaeth. Er mai nhw yw'r math mwyaf cyffredin o salwch meddwl, dim ond tua thraean y bobl sydd â phryder sydd byth yn ceisio triniaeth. Os oes gennych bryder neu os ydych chi'n meddwl y gallech chi, estyn allan at sefydliadau fel yr ADAA, a dysgu o straeon pobl sy'n ysgrifennu am eu profiadau eu hunain gyda'r cyflwr.

Mae Kareem Yasin yn awdur a golygydd yn Healthline. Y tu allan i iechyd a lles, mae'n weithgar mewn sgyrsiau am gynhwysiant yn y cyfryngau prif ffrwd, ei famwlad yng Nghyprus, a'r Spice Girls. Cyrraedd ef ar Twitter neu Instagram.