7 awgrym i reoli pryder a nerfusrwydd

Nghynnwys

• 1. Newid eich agwedd
• 2. Parchwch eich cyfyngiadau
• 3. Cymerwch anadl ddwfn, ddigynnwrf
• 4. Meddyliwch yn bositif
• 5. Gwerthfawrogi'r presennol
• 6. Nodi achosion pryder
• 7. Gwneud gweithgaredd

Gall pryder gynhyrchu symptomau corfforol a seicolegol, megis teimlo'n brin o anadl, tyndra yn y frest, cryndod neu feddyliau negyddol, er enghraifft, a all gyflyru bywyd beunyddiol yr unigolyn a chynyddu'r risg o ddal afiechydon.

Dysgwch 7 awgrym a all eich helpu i reoli pryder a nerfusrwydd a chael bywyd gwell a llawnach:

1. Newid eich agwedd

Un o'r pethau a all helpu i leihau pryder yw newid yr agwedd tuag at y broblem. Ar gyfer hyn, dylai'r person geisio darganfod beth sy'n achosi'r pryder, deall a oes datrysiad a'i ddatrys cyn gynted â phosibl.

Os na all yr unigolyn ddatrys y broblem, rhaid iddo sylweddoli na fydd bod yn bryderus yn gwella'r sefyllfa ac felly dylai geisio newid ei agwedd ac ymlacio cymaint â phosibl.

2. Parchwch eich cyfyngiadau

Mae yna bobl sy'n teimlo llawer o bryder, ond sy'n dioddef ar eu pennau eu hunain gyda phroblemau, sy'n achosi iddynt ynysu eu hunain, a all gynyddu dioddefaint.

Agwedd a all helpu i oresgyn y teimlad hwn yw gofyn am gymorth ffrindiau, teulu neu hyd yn oed seicolegydd, a all helpu'r unigolyn i fod yn fwy pwyllog.

3. Cymerwch anadl ddwfn, ddigynnwrf

Pan fydd person yn bryderus iawn neu yn ystod pwl o bryder, mae'n gyffredin profi teimlad o fyrder anadl a thyn yn y frest, sy'n symptomau a all ddod yn anghyfforddus iawn.

Yn yr achosion hyn, rhaid i'r person anadlu'n ddwfn ac yn bwyllog, fel petai'n anadlu i'w fol. Yn ogystal, peth arall a all helpu yw cau eich llygaid a dychmygu'ch hun mewn man dymunol, fel ar draeth, dychmygu'r môr gyda thonnau'n gynyddol arafach.

4. Meddyliwch yn bositif

Yn aml, mae pryder yn codi oherwydd meddyliau negyddol neu hunanddinistriol, sydd weithiau'n cael eu dwysáu gan y person ei hun.

Awgrym a all helpu i reoli'r meddyliau hyn, yw gweld ochr gadarnhaol y problemau sy'n arwain at deimladau llai da. Yn ogystal, un peth a all helpu yw cofio popeth cadarnhaol sy'n digwydd ym mywyd beunyddiol ac ymarfer diolchgarwch. Dysgu sut i ymarfer diolchgarwch a darganfod ei bwer.

5. Gwerthfawrogi'r presennol

Yn aml, mae pobl yn teimlo'n bryderus i feddwl llawer am y dyfodol, sy'n cynhyrchu ofnau, gan beri iddynt ddioddef yn disgwylgar. I fynd o gwmpas y sefyllfa hon, rhaid i'r unigolyn werthfawrogi a byw'r presennol, gan osgoi meddwl gormod am y dyfodol.

Os yw'r gorffennol yn achosi pryder, ni ellir gwneud dim i'w newid ac felly, dylid osgoi buddsoddi llawer o amser yn meddwl am bethau sydd eisoes wedi digwydd ac na ellir eu newid mwyach.

6. Nodi achosion pryder

Yn gyffredinol, nid yw pryder yn codi am ddim rheswm ac, felly, gall nodi'r achosion sylfaenol neu'r hyn sy'n achosi tristwch, helpu'r person i'w gadw draw.

Yn ogystal, pan fydd meddyliau'n codi bod yr unigolyn wedi nodi ei fod yn achosi tristwch a phryder, bydd yr unigolyn yn gallu ei wthio i ffwrdd yn haws.

7. Gwneud gweithgaredd

Mae ymarfer gweithgaredd yn ffordd wych o dynnu eich sylw oddi wrth y problemau sy'n achosi pryder, byw yn yr amser presennol a chadw'ch meddwl yn canolbwyntio ar amcan.

Mae ymarfer rheolaidd o weithgaredd corfforol effaith isel fel cerdded, beicio neu nofio yn arfau gwych ar gyfer delio â phryder. Felly, argymhellir bod y person pryderus yn gwneud ymarferion bob dydd ac, yn ystod yr ymarferion, bod â meddyliau sy'n gysylltiedig â'u gweithgaredd corfforol eu hunain neu feddyliau cadarnhaol eraill.

Mae meddiannu'r meddwl gyda rhywbeth sy'n bleserus ac yn ddefnyddiol hefyd yn ffordd wych o reoli pryder. Dyma sut y gall bwyd helpu:

Os yw'r person, hyd yn oed wrth ddilyn yr holl ganllawiau hyn, yn parhau i ddangos symptomau pryder, fel poen stumog, cur pen, cyfog, pendro, ofn a meddwl bob amser yn yr un sefyllfa, mewn ffordd niweidiol, argymhellir ymgynghori ag a seicolegydd neu seiciatrydd, oherwydd gallant helpu'r unigolyn trwy therapi neu nodi meddyginiaethau i frwydro yn erbyn pryder ac iselder.