5 awgrym i wella canlyniadau'r gampfa

Nghynnwys

• 5 awgrym ar gyfer canlyniadau gwell yn y gampfa
• 1. Rhowch sylw i fwyd
• 2. Arhoswch yn hydradol
• 3. Newid y drefn hyfforddi
• 4. Cynyddu'r llwyth yn raddol
• 5. Osgoi hyfforddi'r un grŵp cyhyrau ar ddiwrnodau yn olynol

Er mwyn gwella canlyniadau'r gampfa, p'un ai yw'r nod yw colli pwysau neu ennill màs cyhyrau, mae'n bwysig cael eich cymell i gyflawni'r nod a deall bod y broses yn araf ac yn raddol. Yn ogystal, mae'n bwysig talu sylw i fwyd, aros yn hydradol a pheidiwch â cholli'r sesiynau gweithio, yn ogystal â'u gwneud â dwyster neu yn unol â chanllawiau'r hyfforddwr.

Gall hyfforddiant yn y gampfa fod yn eithaf heriol, felly mae'n bwysig iawn sicrhau bod gennych yr holl ffynonellau ynni sy'n angenrheidiol i gyflawni'r hyfforddiant tan y diwedd, gan sicrhau adferiad da. Yn ogystal, mae'n bwysig newid y drefn hyfforddi yn rheolaidd ac osgoi hyfforddi'r un grŵp cyhyrau ar ddiwrnodau yn olynol.

5 awgrym ar gyfer canlyniadau gwell yn y gampfa

Dyma rai awgrymiadau syml sy'n helpu i wella canlyniadau'r gampfa a chyflawni'r nodau yn haws:

1. Rhowch sylw i fwyd

Nid yw maeth cyn ac ar ôl ymarfer yn bwysig ar gyfer ennill a màs cyhyrau ac ar gyfer colli pwysau, gan ei fod yn darparu'r egni angenrheidiol i berfformio ymarfer corff a hyrwyddo adferiad cyhyrau haws, yn ogystal â ffafrio ennill màs heb lawer o fraster.

Felly, yr argymhelliad yw bod y diet cyn-ymarfer yn cynnwys ffynonellau carbohydrad fel bod yr egni angenrheidiol yn cael ei ddarparu i gyflawni'r ymarfer, tra dylai'r diet ôl-ymarfer gynnwys bwydydd sy'n llawn proteinau i ffafrio'r broses o adfer cyhyrau, yn yn ychwanegol at ysgogi enillion cyhyrau. Gwybod y bwydydd i ennill màs cyhyrau.

Mae'n bwysig bod maethegydd yn nodi'r diet, fel bod y bwydydd a'u symiau'n cael eu hargymell yn unol ag amcan yr unigolyn. Yn y modd hwn, mae'n bosibl cyflawni'r nodau yn haws a gwella'r canlyniadau yn yr academi. Dyma rai opsiynau ar gyfer beth i'w fwyta cyn ac ar ôl eich ymarfer corff.

2. Arhoswch yn hydradol

Mae hydradiad yn hanfodol i gadw'r corff i weithredu ac ysgogi ymddangosiad canlyniadau. Argymhellir bod y person yn yfed dŵr yn ystod ac ar ôl hyfforddi i hydradu'r corff, adfer faint o ddŵr a gollir yn ystod hyfforddiant a chynyddu dygnwch cyhyrau, gan osgoi anafiadau, fel contractwriaethau neu seibiannau cyhyrau.

Yn ogystal, yn achos gweithiau dwys iawn neu eu perfformio yn yr awyr agored mewn amgylchedd poeth iawn, gallai fod yn ddiddorol yfed diod isotonig i ailgyflenwi'r mwynau a gollir yn ystod gweithgaredd corfforol yn gyflymach. Mae diod egni a wneir gyda mêl a lemwn hefyd yn opsiwn i gynnal egni yn ystod yr hyfforddiant. Dyma sut i baratoi trwy wylio'r fideo canlynol:

3. Newid y drefn hyfforddi

Mae'n bwysig bod yr hyfforddiant yn cael ei newid ar ôl ychydig wythnosau yn ôl esblygiad yr unigolyn a chydag arweiniad yr hyfforddwr i atal y cyhyr rhag addasu i'r ysgogiad y mae'n cael ei gyflwyno iddo, sy'n ymyrryd â'r canlyniadau. Felly, wrth newid y drefn hyfforddi, mae'n bosibl ysgogi'r cyhyrau a hyrwyddo mwy o wariant ynni ac ysgogi'r ffibrau cyhyrau, er mwyn ffafrio ennill màs cyhyrau.

4. Cynyddu'r llwyth yn raddol

Rhaid i'r cynnydd graddol yn y llwyth a ddefnyddir yn yr ymarferion gael ei wneud o dan arweiniad yr hyfforddwr a'i nod yw osgoi addasu cyhyrau. Pan gynyddir y llwyth, mae'n bosibl gwneud i'r cyhyrau orfod gwario mwy o egni i gyflawni'r ymarfer, gan hyrwyddo eu twf.

5. Osgoi hyfforddi'r un grŵp cyhyrau ar ddiwrnodau yn olynol

Mae'n bwysig gorffwys eich cyhyrau er mwyn cyflawni'r canlyniad a ddymunir. Felly, pe bai hyfforddiant y dydd ar gyfer y coesau uchaf, argymhellir bod hyfforddiant y diwrnod wedyn ar gyfer y coesau isaf, oherwydd yn y ffordd honno mae'n bosibl gwneud i'r cyhyrau wella ac osgoi anafiadau a gorlwytho.