7 Haciau Deiet Newydd Na Chlywsoch erioed O'r blaen (Mae hynny'n Gweithio Mewn gwirionedd!)

Nghynnwys

• Dileu'r apiau cyfrif calorïau
• Graddiwch eich sesiynau HIIT yn ôl
• Cael rhyw a.m. ar y penwythnosau
• Trowch y gerddoriaeth i lawr pan fyddwch chi'n bwyta
• Gwrandewch ar gomedi yn ystod eich cymudo
• Gwiriwch eich cabinet meddygaeth
• Ailosod eich cloc archwaeth
• Adolygiad ar gyfer

Mae'r dull o fynd ar ddeiet yn newid yn radical, ac o ystyried ei fod yn gwneud gollwng bunnoedd yn llawer mwy hylaw a hirhoedlog na dulliau chwysu a llwgu blaenorol, mae hynny'n newyddion cyffrous. "Mae'r ffordd y dywedwyd wrthym am golli pwysau wedi ein sefydlu ar gyfer methu," meddai David Ludwig, M.D., Ph.D., athro maeth yn Harvard ac awdur Yn newynog bob amser? "Os nad yw wedi gweithio i chi, gwyddoch nad chi yw'r unig un sy'n ei chael hi'n anodd." Mewn gwirionedd, po fwyaf o ymchwilwyr sy'n dysgu am golli pwysau, po fwyaf y maent yn sylweddoli nad yw rhai gwirioneddau tybiedig bob amser yn dal i fyny mewn bywyd go iawn. (Fel y celwyddau diet niweidiol hyn rydych chi'n eu credu mae'n debyg.)

Felly beth sy'n cyflawni? Byddwch yn hapus i glywed mai newidiadau hawdd i arferion yw'r rhai sy'n cael effeithiau hirdymor, dwys. Dyma'r strategaethau craff, newydd sy'n talu ar ei ganfed.

Dileu'r apiau cyfrif calorïau

Mae'ch corff yn ymateb yn wahanol i galorïau yn dibynnu ar y bwydydd maen nhw'n dod ohonyn nhw. Felly yn lle cyfrifo a thorri calorïau yn obsesiynol, canolbwyntiwch ar fwyta'r bwydydd iawn, meddai Dr. Ludwig. Mae bwyta carbs wedi'u prosesu yn gwneud i'ch lefel inswlin bigo, sy'n achosi i'ch celloedd braster storio gormod o galorïau. Mae protein, ar y llaw arall, yn sbarduno hormon sy'n tynnu calorïau allan o'i storio, "meddai. Yn waeth byth, mae dietau trwm carb yn arafu'ch metaboledd. Pan edrychodd Dr. Ludwig ar nifer y calorïau y mae pobl yn eu llosgi wrth orffwys ar ddeietau amrywiol, canfu fod y rhai sy'n torri carbs yn llosgi 325 o galorïau ychwanegol y dydd o gymharu â'r rhai sy'n torri braster-heb ymarfer corff ychwanegol. Cael digon o brotein a chyfnewid carbs wedi'u prosesu ar gyfer bwydydd sy'n cynnwys llawer o fraster iach ac ar gyfer carbs naturiol fel ffrwythau, llysiau, a ffa a bydd y bunnoedd yn gollwng yn hawdd, nid oes angen mathemateg ffansi.

Graddiwch eich sesiynau HIIT yn ôl

Os ydych chi'n gwibio, Nyddu, ac yn mynd i ddosbarthiadau HIIT fel gwallgof ond yn dal i beidio â cholli pwysau, fe allech chi fod yn gorwneud pethau. "Mae gwyrdroi yn arwain at orgynhyrchu cortisol, yr hormon straen sy'n gwneud i chi chwennych siwgr a storio braster," meddai Stephanie Middleberg, R.D.N., sylfaenydd Middleberg Nutrition yn Ninas Efrog Newydd. Peidiwch byth â rhoi'r gorau i'r gampfa; dim ond cyfyngu eich sesiynau dwyster uchel i dri diwrnod yr wythnos ar y mwyaf (digon i gael yr holl fuddion iechyd) a gweithio allan yn gymedrol (codi pwysau, loncian, cymryd dosbarth ioga) ddeuddydd yr wythnos, mae'n cynghori.

Cael rhyw a.m. ar y penwythnosau

Efallai y bydd lefelau uchel o ocsitocin (yr "hormon cariad" sy'n cael ei ryddhau pan rydych chi'n agos at berson arall) yn eich helpu i fwyta llai, yn ôl ymchwil a gyhoeddwyd yn y cyfnodolyn Gordewdra. Ers i ni fwyta hyd at 400 o galorïau yn fwy ar ddydd Sadwrn a dydd Sul nag yn ystod yr wythnos, gall prysuro rhwng y cynfasau helpu i wneud iawn am y difrod diet. "Hefyd, gall rhyw wneud i chi deimlo'n dda am eich corff, sy'n eich helpu i wneud dewisiadau bwyd ac ymarfer corff yn well," meddai Haylie Pomroy, awdur Metaboledd Cyflym Bwyd Rx. (Efallai y bydd rhyw y bore hyd yn oed yn eich helpu i leddfu straen.)

Trowch y gerddoriaeth i lawr pan fyddwch chi'n bwyta

Roedd pobl yn bwyta mwy o ragflasau wrth wrando ar synau a oedd yn boddi sŵn wasgfa'r byrbryd, darganfu ymchwil a gynhaliwyd ym Mhrifysgol Brigham Young a Phrifysgol Talaith Colorado. Sialciwch hi i ymwybyddiaeth ofalgar: Pan fyddwch chi'n fwy ymwybodol o'r hyn rydych chi'n ei fwyta (fel pan fyddwch chi'n clywed eich hun yn cnoi), rydych chi'n fwy tebygol o roi'r gorau i fwyta'n gynt, meddai awdur yr astudiaeth Ryan Elder, Ph.D. Os nad ydych chi'n bwyta bwydydd crensiog, neu y byddai'n well gennych chi sgwrsio â'ch cymdeithion bwyta na gwrando ar bob brathiad, nodwch fanylion eraill am eich pryd bwyd, yn awgrymu Dawn Jackson Blatner, R.D.N., a Siâp aelod bwrdd ymgynghorol ac awdur Y Diet Hyblyg. "Edrychwch ar y bwyd ar eich fforc cyn ei roi yn eich ceg, gwerthfawrogwch sut mae'n arogli, a blaswch y blasau," meddai.

Gwrandewch ar gomedi yn ystod eich cymudo

Yn aml, yr oriau rydych chi'n eu treulio yn sglefrio i'r gwaith ac yn ôl yw rhannau mwyaf dirdynnol eich diwrnod, nad yw'n wych i'ch canol. "Mae straen yn annog eich chwarennau adrenal i ryddhau cortisol, a allai wneud i chi chwennych siwgr ac a allai arwain at fagu pwysau," meddai Amy Gorin, R.D.N., perchennog Amy Gorin Nutrition yn Jersey City, New Jersey. Mewn gwirionedd, mae ymchwil wedi cysylltu cymudiadau hirach â BMIs uwch. Efallai na fyddwch yn gallu sgorio swydd newydd yn agosach at adref, ond gallwch ysgafnhau eich lefel straen gyda hiwmor. "Dangoswyd bod hyd yn oed rhagweld chwerthin yn gostwng cortisol," meddai Gorin. Ac os ydych chi dan lai o straen pan gyrhaeddwch y gwaith, bydd yn haws dweud dim toesenni swyddfa.

Gwiriwch eich cabinet meddygaeth

"Mae deg y cant o ordewdra yn cael ei achosi gan feddyginiaeth," meddai Louis J. Aronne, M.D., awdur Y Newid Eich Diet Bioleg a chyfarwyddwr y Ganolfan Rheoli Pwysau Cynhwysfawr yn Meddygaeth Weill Cornell ac Ysbyty Presbyteraidd NewYork. Ond nid y tramgwyddwyr yw'r rhai mwyaf amlwg bob amser, fel rheoli genedigaeth a gwrthiselyddion. Mewn gwirionedd, mae gwrth-histaminau yn broblem gyffredin, meddai Dr.Aronne. "Mae pobl yn cymryd y cyffuriau hyn i leihau alergeddau a chysgu'n well, ond rydyn ni'n darganfod y gallan nhw gynyddu archwaeth ac achosi magu pwysau," meddai. Mae hynny oherwydd bod histaminau, y mae eich celloedd yn eu rhyddhau mewn ymateb i alergenau, yn niwrodrosglwyddyddion sy'n helpu i reoleiddio llwybrau yn eich ymennydd sy'n ymwneud ag archwaeth a metaboledd; mae popio gwrth-histaminau yn canslo'r effaith hon. Dewch i weld alergydd os ydych chi'n cymryd y cyffuriau hyn yn rheolaidd, mae Dr. Aronne yn awgrymu. Ac os ydych chi'n defnyddio gwrth-histaminau i'ch helpu chi i syrthio i gysgu yn y nos, gofynnwch i'ch meddyg am atebion cysgu naturiol fel melatonin.

Ailosod eich cloc archwaeth

Mae sicrhau eich bod chi'n dechrau'ch diwrnod gyda brecwast yn beth craff am ychydig o resymau. Mae pryd bore iach yn helpu i osod y naws ar gyfer dewisiadau dietegol cadarnhaol trwy gydol y dydd, ac mae ymchwil yn dangos bod bwytawyr brecwast yn tueddu i symud mwy a bwyta llai. Hefyd, mae gennych chi'r grym ewyllys mwyaf yn y bore, felly rydych chi'n fwy tebygol o ddewis bwydydd iach bryd hynny, gan ei gwneud hi'n amser craff i fwyta mwy o'ch calorïau bob dydd (yn wahanol i pan ddewch chi adref o'r gwaith yn llwgu a dan straen), meddai Blatner . Ond mae hi'n darganfod bod ei chleientiaid yn aml yn hepgor brecwast, gan honni nad ydyn nhw eisiau bwyd yn y bore. Y peth yw, dylech chi ddeffro gyda'r awydd i fwyta. "Os ydych chi'n teimlo'n llawn pan fyddwch chi'n codi gyntaf, mae'n golygu eich bod chi naill ai wedi bwyta gormod amser cinio y noson gynt neu eich bod chi'n bwyta'n rhy agos at amser gwely," eglura Blatner. Yr ateb: Sgipiwch ginio am ddim ond un noson neu fwyta'n gynharach gyda'r nos, a'r bore wedyn ni fyddwch yn gallu gwrthsefyll brecwast iach. Bydd hyn yn ailosod eich cloc archwaeth, a fydd yn gwneud eich holl brydau bwyd yn iachach.

Adolygiad ar gyfer