7 Ffordd i Gadw'ch Hun rhag Meddwl Goryfed

Nghynnwys

• I fyny eich trefn ymarfer corff
• Bwyta llai o fwyd sothach a mwy o fwyd cyfan
• Cadwch gyfnodolyn diolchgarwch
• Ymarfer myfyrdod
• Trowch at natur
• Cael digon o gwsg
• Herio meddyliau negyddol ac aros yn bresennol
• Adolygiad ar gyfer

Yn ein bywydau cyflym, nid yw'n syndod ein bod yn profi cymdeithas sydd â mwy o straen ac sy'n cael effaith seicolegol nag erioed o'r blaen. Efallai bod technoleg wedi gwneud pethau'n haws mewn rhai ffyrdd, ond mae hefyd wedi rhoi mwy i ni feddwl amdano mewn llai o amser.

"Yn 2016, mae gennym fwy o wybodaeth, cyfryngau, hysbysfyrddau, negeseuon, galwadau, e-byst, a synau yn ein peledu nag erioed o'r blaen," meddai Kelsey Patel, hyfforddwr bywyd yn Beverly Hills. "Os ydych chi'n eistedd am eiliad ac yn cymryd i mewn faint sy'n digwydd i'ch meddwl ar unwaith, byddech chi'n synnu at y canlyniadau."

Rydym bob amser yn cael ein gorlethu â'r gofynion a'r cyfrifoldebau yr ydym yn eu cymryd, yr hyn y dylem fod yn ei wneud, pwy y dylem fod, ble y dylem fynd ar wyliau, sut y dylem feddwl, pwy y dylem eu e-bostio, beth y dylem ei fwyta, lle y dylem ei fwyta. gweithio allan, ac ati. Mae'n achosi i ni "or-feddwl," neu ddewis pryder parhaus a cnoi cil amdano heb ddatrys y broblem. Mae hyn yn arwain at symptomau negyddol fel pryder, diffyg ffocws, gwastraffu amser, negyddiaeth, hwyliau gwael a mwy.

Os oes rhai pethau nad oes gennym amser ar eu cyfer yn ein bywydau prysur, y pethau hyn sy'n ein siomi. I'r adwy: yr awgrymiadau hyn a gymeradwywyd gan arbenigwyr ar gyfer gadael yr ymddygiad goryfed hwn a byw bywyd mwy hamddenol, di-bryder.

I fyny eich trefn ymarfer corff

Pan fyddwch chi'n sownd yn eich pen ac yn syml yn methu â mynd allan, gallai symud eich corff wneud y tric. Mae ymchwil wedi dangos cysylltiad bron yn sicr rhwng ymarfer corff a gwell iechyd meddwl. "Ar wahân i leddfu angst pent-up, gall gweithgaredd corfforol ddysgu'ch ymennydd i wrthsefyll pryder oherwydd bod yr ymarfer corff yn ennyn llawer o'r un ymatebion ag y mae straen meddyliol yn eu gwneud," meddai Petalyn Halgreen, hyfforddwr bywyd a pherfformiad ardystiedig. "Mae cynyddu cyfradd curiad eich calon trwy ymarfer corff yn achosi i'ch pwysedd gwaed godi a, dros amser, mae'n ymddangos bod yr arfer yn hyfforddi'r corff i drin y newidiadau hynny."

Cymerwch eich hoff ddosbarth ffitrwydd, neu dewch o hyd i'ch hoff ddosbarth hyfforddwr sydd bob amser yn rhoi hwb i'ch hwyliau. “Rwyf wedi derbyn nodiadau gan lawer o fy nghleientiaid a weithiodd allan ar ôl cael y diwrnod gwaethaf, ac wedi gadael y dosbarth gyda’u hegni yn uchel ac yn teimlo’n hapus,” meddai Patel.

Bwyta llai o fwyd sothach a mwy o fwyd cyfan

Mae rhai fitaminau, mwynau a chyfansoddion eraill mewn bwyd yn gweithredu bron fel meddyginiaeth i'r ymennydd. "Gall diet o fwydydd cyfan fel ffrwythau, llysiau, grawn cyflawn, cig heb lawer o fraster, a physgod leihau faint o bryder y mae rhywun yn ei brofi, tra bod bwyta'r math anghywir o fwydydd yn cynhyrchu'r effaith arall," meddai Halgreen. "Gall rhai bwydydd, fel y rhai sy'n llawn brasterau omega-3, fod fel meddyginiaeth gwrth-bryder naturiol wrth eu bwyta'n rheolaidd." Mae dioddefwyr pryder wedi nodi bod torri’n ôl ar yr holl fwydydd cyflym â starts a bwyta mwy o gynnyrch ffres wedi gwneud iddynt deimlo’n llai swrth ac emosiynol. Ystyriwch leihau faint o gaffein neu alcohol rydych chi'n ei yfed hefyd, gan eu bod yn hysbys eu bod yn cynyddu pryder a hyd yn oed yn sbarduno pyliau o banig.

Cadwch gyfnodolyn diolchgarwch

Dywed seicolegwyr fod meddyliau'n arwain at deimladau, ac mae'r teimladau hynny'n arwain at gamau gweithredu. Mae hynny'n golygu os ydych chi'n meddwl meddyliau cadarnhaol ac yn teimlo diolchgarwch, rydych chi'n fwy tebygol o gymryd camau cynhyrchiol-a mwy ni fyddwch chi'n dechrau troelli i boeni.

"Pan fyddwch chi'n canolbwyntio ar y positif ac yn ysgrifennu i lawr neu hyd yn oed yn cofnodi beth sy'n gweithio i chi mewn bywyd, rydych chi'n newid y trac sain yn eich pen," meddai Paulette Kouffman Sherman, Psy.D, seicolegydd ac awdur Llyfr Baddonau Cysegredig: 52 Defodau Ymdrochi i Adfywio Eich Ysbryd.

Mae ymarferion newyddiaduraeth yn helpu i symud egni a phryder y meddwl i bapur, fel y gallwch chi ryddhau'r meddyliau o afael tynn eich meddwl a chysylltu â'r hyn sydd yn eich calon mewn gwirionedd. "Cymerwch gorlan a phapur ac ysgrifennwch ddeg peth rydych chi'n teimlo'n bryderus yn eu cylch," meddai Patel. "Yna ysgrifennwch restr arall wrth ei hymyl sy'n gofyn i chi'ch hun pam rydych chi'n teimlo'n bryderus neu'n cael eich gorlethu gan bob eitem." Bydd hyn yn eich helpu i ddeall gwell dealltwriaeth o'r emosiwn sydd o dan yr holl feddwl mewn pyliau ac yn anochel bydd yn helpu i ryddhau rhywfaint ohono.

Ymarfer myfyrdod

Hyd yn oed os yw eich amserlen brysur yn caniatáu am 10 munud y dydd yn unig, cymerwch yr amser hwn i ddod o hyd i rywfaint o dawelwch a thawelwch yn eich bywyd. "Y syniad yw canolbwyntio ar eich anadl neu olygfa heddychlon, felly nid ydych chi'n meddwl am bethau sy'n creu pryder," meddai Dr. Sherman. "Mae hyn hefyd yn eich dysgu mai dim ond chi sydd â gofal am eich meddyliau a'ch gweithredoedd, a fydd wedyn yn eich helpu i gulhau'ch ffocws i lawr i bethau sy'n gwneud ichi deimlo'n glir ac yn ddigynnwrf trwy gydol y dydd."

Os ydych chi'n amserydd cyntaf i fyfyrio, gwyddoch y gallai gymryd amser i deimlo o'r diwedd bod eich meddwl wedi'i ddiffodd. A chofiwch: does dim ffordd gywir nac anghywir i fyfyrio. "Fy nhomen amserydd cyntaf yw gosod eich amserydd am 10 munud, eistedd i fyny mewn man hamddenol neu orwedd os oes gennych broblemau cefn, cymryd tri i bedwar anadl ddwfn, a theimlo'ch hun yn wirioneddol ymlacio ar yr exhales a gadael i fynd," meddai Patel.

Trowch at natur

Os ydych chi'n byw mewn dinas gyda digon o bobl, traffig a phrysurdeb bywyd gwaith, mae'n bwysicach fyth cofio'r byd sy'n bodoli y tu allan i furiau'r ddinas. Bydd newid syml yn eich amgylchedd - i ffwrdd o'r sŵn a'r anhrefn - yn helpu i leddfu'ch meddwl. "Darganfyddwch pa ardaloedd gwledig y gallwch chi fynd â'ch trên cymudwyr lleol neu ymchwilio i opsiynau bws ar gyfer heiciau neu anturiaethau awyr agored," meddai Patel. "Gall hyn eich helpu i adfywio, agor a dod o hyd i ganolfan glir." Ar ôl i chi ddychwelyd o'ch chwa o awyr iach, cewch eich synnu gan ba mor barod ydych chi i fynd yn ôl i falu bywyd bob dydd.

Cael digon o gwsg

Pan nad yw'n ymddangos bod eich meddwl yn cau, gall fod bron yn amhosibl deialu'ch meddyliau i lawr yn ddigonol fel y gallwch gael eich wyth awr o gwsg y nos. Ond mae sicrhau eich bod chi'n cael digon o orffwys yn allweddol i weithredu'n iawn yn eich swydd, yn eich bywyd cymdeithasol ac yn enwedig yn eich dosbarthiadau ffitrwydd. "Mae anhunedd yn dod yn epidemig cenedlaethol, ac mae rhai amcangyfrifon yn awgrymu bod hyd at 40 y cant o oedolion, yn enwedig menywod, yn dioddef o ddiffyg cwsg," meddai Halgreen. "Dyma hefyd y prif ffactor mewn dadansoddiadau ac iselder." Er mwyn helpu'ch meddwl i setlo a pharatoi i orffwys, sefydlu defod hamddenol yn ystod y nos, fel cymryd bath neu ddarllen llyfr i helpu i ddirwyn eich hun i lawr.

Herio meddyliau negyddol ac aros yn bresennol

Pan fyddwch chi'n dychryn eich hun trwy fod yn rhy negyddol am y dyfodol neu drychinebus, ceisiwch ddal eich hun, meddai Dr. Sherman. "Pan fyddwch chi'n dychryn eich hun trwy fod yn rhy negyddol am y dyfodol neu drychinebus gallwch chi ddal eich hun a chofio aros yn bresennol a pheidio â chreu calamities nad ydyn nhw wedi digwydd."

Felly os ydych chi'n bryderus meddwl na fydd eich dyddiad ddydd Sadwrn yn eich hoffi chi, gallwch ddewis canolbwyntio ar yr holl ffyrdd rydych chi'n berson gwych yn lle. "Mae'r rhan fwyaf o bryder yn deillio o fod yn y ddwy wladwriaeth honno yn lle bod yn gyfarwydd â'r presennol ac yn awr," meddai. "Gwrthodwch y gorffennol fel drosodd a'r dyfodol fel stori does gennych chi ddim ffordd o wybod ac atgoffa'ch hun mai'r presennol yw eich pwynt pŵer a'r unig realiti cyfredol."

Ysgrifennwyd gan Jenn Sinrich. Cyhoeddwyd y swydd hon yn wreiddiol ar flog ClassPass, The Warm Up. Mae ClassPass yn aelodaeth fisol sy'n eich cysylltu â mwy nag 8,500 o'r stiwdios ffitrwydd gorau ledled y byd. Ydych chi wedi bod yn ystyried rhoi cynnig arni? Dechreuwch nawr ar y Cynllun Sylfaen a chael pum dosbarth ar gyfer eich mis cyntaf am ddim ond $ 19.

Adolygiad ar gyfer