7 Ffordd i Gyflawni ‘Catharsis Emosiynol’ Heb Gael Toddi

Nghynnwys

• 1. Symudwch eich corff
• 2. Ymlacio cyhyrau blaengar
• 3. Gwnewch ychydig o sŵn
• 4. Pwrcaswch eich geiriau
• 5. Gweithredu ar wrthrychau difywyd
• 6. Anadlu tân
• 7. Ewch yn gathartig y ffordd hen-ffasiwn
• Ei wneud yn arfer parhaus hefyd

Y ffyrdd mwyaf effeithiol o golli'ch sh heb golli'ch urddas.

Mae gan fy nheulu reol tŷ lled-gaeth ynglŷn â pheidio â chysgu â gwrthrychau miniog.

Er bod fy mhlentyn bach wedi mwynhau chwarae gyda sgriwdreifer trwy'r prynhawn, fe wnes i ei lithro allan o'i llaw amser gwely.

Yr hyn a ddigwyddodd nesaf oedd yr union beth y byddech chi'n ei ddisgwyl gan blentyn 2 oed: fe wnaeth hi sgrechian fel iddi gael ei diberfeddu am 5 munud ac yna syrthio i gysgu am y 12 awr nesaf.

Roeddwn i, ar y llaw arall, wedi llyncu fy siom dros orchymyn Starbucks botched 3 awr ynghynt ac yn dal i deimlo ei bwysau yn fy ngwddf.

Roeddwn i'n meddwl tybed, pe bawn i newydd golli fy nghariad am 5 munud da, a fyddwn i'n teimlo llai o straen yn gyffredinol? A fyddwn i'n llithro i gwsg heddychlon ac yn deffro person newydd?

Fel person pryderus, rydw i am byth yn casglu technegau ar gyfer tawelu fy nerfau, lleddfu, gafael mewn oerfel fel ei filiau doler mewn peiriant gwynt. Yr holl ymdrech hon i aros yn wastad ac yn gynwysedig? Wrth gwrs mae'r pwysau'n adeiladu.

Beth pe bawn i'n gallu gadael i'r cynddaredd a'r rhwystredigaeth arllwys yn lle?

Dechreuais ymchwilio i catharsis - glanhau emosiynau - gan nodi pa weithgareddau a allai dapio'r falf ar fy popty pwysau emosiynol.

Defnyddiodd Aristotle y term catharsis ar gyfer y rhyddhad emosiynol rydyn ni'n teimlo sy'n gwylio'r theatr; Roedd seicdreiddwyr yr 20fed ganrif o'r farn y byddai dwyn i gof a mynegi emosiynau o drawma yn y gorffennol yn cael effaith glanhau neu gathartig ar gleifion.

Heddiw, rydyn ni'n mentro, dympio'r ymennydd, ei gerdded i ffwrdd, a'i grio i wasgu emosiynau negyddol allan o'n meddyliau a'n cyrff.

Dylai gweithred gathartig fod yn rhywbeth MAWR ac effeithiol, heb fod yn gysglyd nac wedi'i chynnwys. Ond mae'r mater o beidio â niweidio'ch hun neu eraill - a pheidio â chael eich arestio.

Yn “Therapi Datrys Problemau yn yr Ymarfer Clinigol,” ysgrifennodd Mehmet Eskin, “Er mwyn i catharsis ddigwydd yn ystod therapi, dylai'r therapydd greu amgylchedd diogel i'r cleient. Y pwynt tyngedfennol yw rhyddhau'ch hun rhag y gwaharddiadau seicolegol. ”

Felly, beth yw'r ffyrdd gorau o daflu ein gwaharddiadau a chwythu stêm i ffwrdd yn fwriadol, wrth aros yn gymharol ddiogel?

1. Symudwch eich corff

Ewch am dro, ewch am dro, gwnewch jaciau neidio. Gall unrhyw beth y byddech chi'n gweld plentyn ifanc 6 oed yn ei wneud fod yn allfa ar gyfer emosiynau negyddol.

Rhowch gynnig ar grefft ymladd am ychydig o hwb cathartig o ymddygiad ymosodol esgus.

Pwyntiau bonws ar gyfer gweithgareddau sy'n cymell llifogydd o adrenalin, fel dringo creigiau, syrffio, neu farchogaeth rollercoasters. Ychwanegwch gyflymder i ofni ac mae gennych rysáit ar gyfer brwyn adrenalin.

2. Ymlacio cyhyrau blaengar

Os yw symudedd yn broblem, rhowch gynnig ar ymlacio cyhyrau'n raddol. (Rwy'n gwybod bod ganddo “ymlacio” yn yr enw, ond mae hanner ohono'n cynnwys teneuo pob grŵp cyhyrau yn eich corff.)

Mae egni corfforol ac egni meddyliol mor fawr, mae defnyddio'ch corff i losgi egni yn cael sgil-effaith bonws rhyddhau tensiwn emosiynol.

3. Gwnewch ychydig o sŵn

Mae sgrechian i'ch gobennydd yn opsiwn amlwg a hygyrch. Anelwch am faes parcio gwag a sgrechian yn eich car gyda'r gerddoriaeth yn ffrwydro.

Creodd yr awdur Jerico Mandybur Neo Tarot, dec a llyfr sy'n canolbwyntio ar hunanofal, ac mae elfen gatholig gan lawer o'i gweithgareddau hunanofal a awgrymir.

“Mae canu yn un mawr i mi, oherwydd ei fod yn gynhwysydd lle gallwch chi roi caniatâd i chi'ch hun i fod yn uwch ac anadlu'n ddyfnach nag y byddech chi'n ei ganiatáu fel arfer,” meddai.

“Mae Karaoke yn arbennig o gathartig fel hyn. Rydw i wedi archebu ystafell carioci preifat yng nghanol y dydd ac wedi treulio awr yn canu neu'n sgrechian y geiriau i ganeuon angsty, ”meddai. “Digon i ddweud, rydych chi'n teimlo'n wahanol pan fyddwch chi'n camu allan."

4. Pwrcaswch eich geiriau

Gwyddys bod dweud eich stori - naill ai trwy ei hysgrifennu neu ei siarad yn uchel - yn ein gadael ni'n teimlo'n lân.

Ystyriwch ddefod grefyddol cyfaddefiad neu'r ysfa yr ydym yn ei deimlo o lencyndod i roi ein meddyliau cyfrinachol i lawr mewn dyddiaduron.

Mae Mandybur hefyd yn defnyddio newyddiaduraeth ac ysgrifennu am ddim i ryddhau emosiynau.

“Rydw i wedi bod yn gwneud y math hwn o ddyddiadur heb ei hidlo yn ysgrifennu fy mywyd cyfan, ac nid yn unig mae wedi fy helpu i ddeall fy nheimladau GWIR am bethau (byth y peth cyntaf rydych chi'n ei ysgrifennu), ond mae wedi fy helpu i deimlo'n llawer ysgafnach - fel petai rhywbeth wedi bod eu codi a’u rhyddhau trwy fynegi’r emosiynau hyn, ”meddai.

“Gallwch chi losgi'r tudalennau ar ôl am ychydig bach o hud a drama,” ychwanega. “Mae’n anfon signal gwych i’ch ymennydd bod yr emosiynau neu’r meddyliau hynny bellach yn rhad ac am ddim.”

5. Gweithredu ar wrthrychau difywyd

Fel y dywedodd Mandybur, gellir rhyddhau ychwanegol wrth losgi mynegiant ysgrifenedig eich emosiynau. Neu efallai eich bod chi'n adnabod rhywun sy'n gwneud gwaith adnewyddu cartrefi a fyddai'n eich gadael chi i mewn ar y dymchwel.

Er y gall dinistr ddarparu allfa ar gyfer emosiynau, gallwch gael rhywfaint o'r un rhyddhad trwy'r greadigaeth.

Dychmygwch daflu neu arogli paent ar gynfas neu gloddio i mewn i glai gyda'ch holl nerth. Gallai hyd yn oed rhywfaint o fraslunio pensil cynddeiriog ddarparu allfa cathartig.

6. Anadlu tân

Mae Breath of Fire yn dechneg anadlu ioga ar gyfer adeiladu i anadliadau cyflym, grymus er mwyn glanhau a thawelu.

Nid wyf yn gwybod a all huffing fel draig wyntog wella'r meddwl a'r corff fel y mae rhai ymarferwyr yn honni, ond mae'n teimlo'n dda. Mae'n teimlo'n dda fel yr eiliadau ychydig cyn - ac ychydig ar ôl - cicio rhywfaint o asyn yn drosiadol.

Neu fe allech chi roi cynnig ar waith anadl holotropig - anadlu'n gyflym i newid “y cydbwysedd rhwng carbon deuocsid ac ocsigen yn y corff.” Pan gaiff ei hwyluso gan weithiwr proffesiynol, mae'r dechneg yn cynnwys cerddoriaeth, anadlu dan reolaeth, a mynegiant creadigol.

Mae ail-eni gwaith anadl yn dechneg arall sydd i fod i ryddhau emosiynau dan ormes.

7. Ewch yn gathartig y ffordd hen-ffasiwn

Mae ysgolheigion yn credu bod Aristotle yn golygu i catharsis ddigwydd yng nghyd-destun gwylio drama a actiwyd ar y llwyfan.

Ysgrifennodd Eskin, “Os yw ymatebion cathartig yn cael eu dwyn i gof trwy arsylwi golygfeydd a phrosesau emosiynol yn yr amgylchedd, gelwir hyn yn rhyddhad dramatig. Mae profiad yr unigolyn o catharsis trwy arsylwi ar y golygfeydd yn yr amgylchedd allanol a theimlo rhyddhad mawr o ganlyniad mor hen â hanes dynoliaeth ac mae'n gyffredin iawn. ”

Gwyliwch ffilm neu oryfed mewn cyfres gyda drama ddwys, trasiedi, neu ymddygiad di-ffael. Efallai y gwelwch fod eich galar, dicter, neu ffantasïau tywyll eich hun yn cael eu rhyddhau wrth i chi gydymdeimlo ag emosiynau cymeriadau ffuglennol.

I gael carth emosiynol ysgafnach, cymerwch blymio’n ddwfn i fideos YouTube gwirion sy’n gwneud ichi chwerthin yn uchel. Gyda hyn a phob gweithgaredd cathartig, yr allwedd yw gadael eich hunanymwybyddiaeth wrth y drws a gadael i bopeth arllwys.

Ei wneud yn arfer parhaus hefyd

“Rwy’n gweld catharsis fel rhan hanfodol o fynegi, prosesu, a rhyddhau tensiwn emosiynol sydd wedi’i storio yn y corff,” meddai Mandybur. “Mae gwladwriaethau emosiynol fel cywilydd neu euogrwydd yn aml yn cael eu geni neu eu cryfhau gan ein patrymau meddwl negyddol, felly rwy'n annog pobl i gymryd agwedd cathartig tuag at brosesu eu meddyliau hefyd."

“Mae glanhau corff emosiwn rydyn ni wedi bod yn dal ein hunain yn ôl rhag ei ​​fynegi yn rhywbeth sy'n digwydd yn y pen draw,” ychwanega, “p'un a ydyn ni am iddo wneud hynny ai peidio."

Mae Anna Lee Beyer yn ysgrifennu am iechyd meddwl, magu plant, a llyfrau ar gyfer Huffington Post, Romper, Lifehacker, Glamour, ac eraill. Ymwelwch â hi ar Facebook a Twitter.