5 ymarfer sy'n cynyddu testosteron

Nghynnwys

• 1. Adeiladu Corff
• 2. HIIT
• 3. Trawsffit
• 4. Swyddogaethol
• 5. Chwaraeon dwyster uchel
• Ffyrdd eraill o gynyddu testosteron

Yr ymarferion corfforol sy'n cynyddu testosteron yw'r rhai sydd ag effaith uchel a gwrthiant, fel HIIT, hyfforddiant pwysau, trawsffit a swyddogaethol, a wneir hyn nes bydd cyhyrau'n methu, hynny yw, rhaid gwneud yr ymarfer yn ddwys, nes nad yw'n bosibl parhau mwyach , a chyda arosiadau gorffwys byr, yn ôl arweiniad y gweithiwr proffesiynol.

Mae testosteron yn un o'r hormonau pwysicaf ar gyfer cynnal iechyd, bod yn gyfrifol am libido, rheoleiddio hwyliau, cryfhau'r system imiwnedd ac esgyrn, yn ogystal â chynorthwyo i golli braster corff a ffurfio màs cyhyrau.

Fodd bynnag, er mwyn i'r ymarferion hyn gael yr effaith o helpu i gynyddu cynhyrchiant testosteron, mae angen cynnal y pwysau priodol, cysgu'n dda a llyncu symiau digonol o fitaminau a mwynau.

Edrychwch ar ba ymarferion y gellir eu cynnwys mewn hyfforddiant i gynyddu testosteron:

1. Adeiladu Corff

Gall bodybuilding gyda ffocws ar gryfder sy'n gweithio gyda nifer fawr o grwpiau cyhyrau fel deadlift, squat, press bench, rhes grwm, bar sefydlog gyda gafael ynganu a flexion, o'i wneud gyda llwythi uchel a hyd yn oed fethiant cyhyrau, yn gallu plygu lefelau testosteron.

Er mwyn gallu gwneud hyn yn ddiogel, y delfrydol yw bod yr hyfforddiant yn cael ei wneud gydag arweiniad gweithiwr proffesiynol ym maes addysg gorfforol, a fydd yn monitro'r broses, oherwydd er mwyn cyflawni'r nod mae'n angenrheidiol bod yr hyfforddiant hwn yn cael ei wneud nes bod cyhyrau blinder, sy'n yn gallu cyflwyno risgiau pan gânt eu gwneud ar eu pennau eu hunain.

2. HIIT

Mae HIIT yn fath o ymarfer dwysedd uchel gyda chyfnodau gorffwys o 30 eiliad i 2 funud, lle gall yr unigolyn stopio'n llwyr, neu leihau'r dwyster yn unig. Yn ogystal â chynyddu lefelau testosteron, mae hefyd yn cynyddu lefelau GH, a elwir hefyd yn hormon twf, yn helpu i gynnal iechyd cardiaidd, yn cymell ennill cryfder cyhyrau ac yn parhau i losgi braster hyd at 36 awr ar ôl diwedd yr hyfforddiant.

Fodd bynnag, mae'n bwysig nad yw'r ymarferion hyn yn ymestyn am amser hir, gan fod ymarferion tymor hir yn cynyddu cortisol, sy'n lleihau testosteron. Edrychwch ar fuddion eraill HIIT a sut i wneud hynny gartref.

3. Trawsffit

Mae'r crossfit yn un o'r dewisiadau amgen ar gyfer HIIT ac adeiladu corff, gan ei fod yn cynnwys elfennau o'r ddau ac yn cael ei wneud gyda chyfnodau gorffwys byr neu ddim. Gall y math hwn o ymarfer corff gynyddu lefelau testosteron, lleihau pwysedd gwaed a'r cortisol a elwir yn hormon straen, gan ddarparu llesiant a chwsg mwy rheoledig. Gweld sut mae'r crossfit yn cael ei wneud.

4. Swyddogaethol

Mae hyfforddiant swyddogaethol yn gweithio llawer o gyhyrau ar yr un pryd, ac yn bennaf yn defnyddio pwysau'r corff ei hun i wneud yr ymarferion, ond gall hefyd ddibynnu ar bwysau a chefnogaeth mewn rhai achosion, er enghraifft.

Wrth helpu i gynyddu cynhyrchiant testosteron yn y corff, mae hyfforddiant swyddogaethol hefyd yn gwella cydbwysedd, cof cyhyrau a chynhwysedd yr ysgyfaint. Edrychwch ar 9 ymarfer swyddogaethol a sut i'w gwneud.

5. Chwaraeon dwyster uchel

Mae rhai chwaraeon, fel pêl-fasged, pêl-droed neu bêl-foli, yn cael eu hystyried yn ymarferion dwyster uchel, felly gall eu hymarfer helpu i reoleiddio lefelau hormonau yn y gwaed, a gall un ohonynt, testosteron, hefyd wella gweithrediad y galon a'r ysgyfaint, a. i atal cronni braster yn y corff.

Mae'r chwaraeon hyn, yn ogystal â dod â nifer o fuddion iechyd, yn helpu i gyflymu diffiniad cyhyrau.

Ffyrdd eraill o gynyddu testosteron

Er mwyn i lefelau testosteron fod yn ddigonol, mae'n angenrheidiol nid yn unig ymarfer gwahanol fathau o ymarfer corff, fel y rhai a ddisgrifir uchod, ond hefyd i fod yn sylwgar i fwyd, gan gynnwys fitamin D, sinc a magnesiwm ac arginine, gan geisio osgoi dietau cyfyngu calorïau a yfed diodydd alcoholig.

Mae cwsg yn ffactor hanfodol arall fel y gellir ffurfio testosteron yn iawn, gan mai yn ystod cwsg y gall yr ymennydd gynhyrchu'r hormonau angenrheidiol, ac mae'n rheoleiddio'r rhai a allai fod yn ormod, fel cortisol, sy'n amharu ar ffurfio a chynyddu crynodiad testosteron. yn y gwaed.

Mae cadw'ch pwysau'n gytbwys hefyd yn ffordd i gynyddu lefelau, oherwydd gall gormod o fraster yn y corff droi testosteron yn estrogen.

Edrychwch ar y fideo isod i gael mwy o awgrymiadau i gynyddu lefelau testosteron: