8 Deiet "Fad" Sy'n Gweithio Mewn gwirionedd

Nghynnwys

• 1. Diet Atkins
• 2. Deiet Traeth y De
• 3. Deiet Fegan
• 4. Deiet Cetogenig
• 5. Diet Paleo
• 6. Deiet y Parth
• 7. Deiet Dukan
• 8. Y Diet 5: 2
• Y Llinell Waelod

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Mae dietau fad yn hynod boblogaidd am golli pwysau.

Maent fel arfer yn addo colli pwysau yn gyflym a buddion iechyd eraill, ond yn aml nid oes ganddynt dystiolaeth wyddonol yn cefnogi eu defnyddio. Yn ogystal, maent yn aml yn anghytbwys o ran maeth ac yn aneffeithiol dros y tymor hir.

Fodd bynnag, canfuwyd bod rhai dietau “fad” yn cynhyrchu colli pwysau mewn astudiaethau rheoledig o ansawdd uchel.

Yn fwy na hynny, gall y dietau hyn fod yn iach, yn gytbwys ac yn gynaliadwy.

Dyma wyth diet “fad” sy'n gweithio mewn gwirionedd.

1. Diet Atkins

Deiet Atkins yw'r diet colli pwysau carb-isel enwocaf yn y byd.

Wedi'i greu gan gardiolegydd Robert Atkins yn gynnar yn y 1970au, mae diet Atkins yn honni ei fod yn cynhyrchu colli pwysau yn gyflym heb newyn.

Mae'n cynnwys pedwar cam, gan gynnwys Cyfnod Sefydlu pythefnos cychwynnol sy'n cyfyngu carbs i 20 gram y dydd, gan ganiatáu symiau diderfyn o brotein a braster.

Yn ystod y cam hwn, bydd eich corff yn dechrau trosi braster yn gyfansoddion o'r enw cetonau a switshis i ddefnyddio'r rhain fel ei brif ffynhonnell egni.

Ar ôl hyn, mae diet Atkins yn gofyn i’w ddilynwyr ychwanegu eu carbs yn ôl yn raddol mewn cynyddrannau 5-gram er mwyn pennu eu “lefelau carbohydrad critigol” ar gyfer colli pwysau a chynnal y golled.

Mae astudiaethau a gymharodd ddeiet Atkins â dietau eraill wedi dangos ei fod o leiaf mor effeithiol ac yn aml yn fwy effeithiol ar gyfer colli pwysau (,,,).

Yn yr astudiaeth enwog A TO Z, dilynodd 311 o ferched dros bwysau ddeiet Atkins, y diet Ornish braster isel, y diet LEARN neu'r diet Parth am flwyddyn. Collodd grŵp Atkins fwy o bwysau nag unrhyw grŵp arall ().

Mae astudiaethau rheoledig eraill wedi dangos canlyniadau tebyg gyda dietau carb-isel yn seiliedig ar egwyddorion Atkins, ynghyd â gwelliannau mewn ffactorau risg clefyd y galon (,,,).

Gallwch ddarllen popeth am ddeiet Atkins yma.

Crynodeb: Mae diet Atkins yn ddeiet uchel mewn protein, braster uchel sy'n cyfyngu ar garbs ac yn eu hychwanegu'n raddol i mewn, yn seiliedig ar oddefgarwch personol. Mae astudiaethau wedi dangos ei fod yn un o'r ffyrdd mwyaf effeithiol o golli pwysau.

2. Deiet Traeth y De

Fel Dr. Atkins, roedd Dr. Arthur Agatston yn gardiolegydd â diddordeb mewn helpu ei gleifion i golli pwysau yn gynaliadwy a heb fynd eisiau bwyd.

Roedd yn hoff o rai agweddau ar ddeiet Atkins, ond roedd yn poeni y gallai defnydd anghyfyngedig o fraster dirlawn gynyddu'r risg o glefyd y galon.

Felly, yng nghanol y 1990au creodd ddeiet protein-isel, braster is, â phrotein uchel o'r enw Deiet Traeth y De, a enwyd ar gyfer yr ardal yn Ne Florida lle bu'n ymarfer meddygaeth.

Er bod Cam 1 y diet yn isel mewn carbs ac yn isel iawn mewn braster, mae'r diet yn dod yn llai cyfyngol yng Nghyfnodau 2 a 3, sy'n caniatáu meintiau cyfyngedig o bob math o fwydydd heb eu prosesu wrth gadw cymeriant protein yn uchel.

Mae'r diet yn annog cymeriant uchel o brotein, oherwydd dangoswyd bod protein yn llosgi mwy o galorïau yn ystod treuliad na charbs neu fraster ().

Yn ogystal, mae protein yn ysgogi rhyddhau hormonau sy'n atal newyn ac yn gallu eich helpu i deimlo'n llawn am oriau (,).

Canfu adolygiad mawr o 24 astudiaeth fod dietau protein-uchel, braster isel yn arwain at ostyngiadau mwy mewn pwysau, braster a thriglyseridau a chadw màs cyhyrau yn well na dietau braster isel, protein safonol ().

Mae yna lawer o adroddiadau storïol o golli pwysau ar Ddeiet Traeth y De, yn ogystal ag astudiaeth 12 wythnos gyhoeddedig sy'n edrych ar ei effeithiau.

Yn yr astudiaeth hon, gostyngodd oedolion cyn-diabetig 11 pwys (5.2 kg) ar gyfartaledd a cholli 2 fodfedd (5.1 cm) ar gyfartaledd oddi ar eu gwasgoedd.

Yn ogystal, fe wnaethant brofi gostyngiad yn lefelau inswlin ymprydio a chynnydd mewn colecystokinin (CCK), hormon sy'n hyrwyddo llawnder ().

Er bod y diet yn faethlon yn gyffredinol, mae angen cyfyngiad llym diangen o fraster dirlawn ac mae'n annog defnyddio olewau llysiau a hadau wedi'u prosesu, a allai arwain at bob math o broblemau iechyd.

Gallwch ddysgu mwy am Ddeiet Traeth y De trwy ddarllen yr erthygl hon, neu ddechrau yma.

Crynodeb: Mae Deiet Traeth y De yn ddeiet braster-uchel, protein-isel, braster is y dangoswyd ei fod yn cynhyrchu colli pwysau ac yn lleihau ffactorau risg clefyd y galon.

3. Deiet Fegan

Mae dietau fegan wedi dod yn boblogaidd iawn ymhlith pobl sy'n edrych i golli pwysau.

Maen nhw wedi cael eu beirniadu am fod yn anghytbwys ac yn eithafol oherwydd nad ydyn nhw'n cynnwys unrhyw gynhyrchion anifeiliaid. Ar y llaw arall, maen nhw hefyd wedi cael eu canmol am fod yn ffordd foesegol, iach o fwyta.

Yn bwysig, gall dietau fegan fod yn iach neu'n afiach, yn dibynnu ar y mathau o fwydydd sydd ynddynt. Mae'n annhebygol y gallwch chi golli pwysau wrth fwyta llawer iawn o fwydydd a diodydd wedi'u prosesu.

Fodd bynnag, mae astudiaethau wedi dangos y gall dietau fegan sy'n seiliedig ar fwydydd cyfan arwain at golli pwysau a gallant leihau sawl ffactor risg ar gyfer clefyd y galon (,,).

Cymharodd un astudiaeth reoledig chwe mis o 63 o oedolion dros bwysau ganlyniadau pum diet gwahanol. Collodd y rhai yn y grŵp fegan fwy na dwywaith cymaint o bwysau â'r rhai yn unrhyw un o'r grwpiau eraill ().

At hynny, mae astudiaethau hirach wedi dangos y gall dietau fegan esgor ar ganlyniadau trawiadol.

Mewn astudiaeth dan reolaeth dwy flynedd o 64 o ferched hŷn dros bwysau, collodd y rhai a oedd yn bwyta diet fegan bron i bedair gwaith cymaint o bwysau o gymharu â'r grŵp diet braster isel ().

I ddysgu mwy am sut i golli pwysau ar ddeiet fegan yn ddiogel ac yn gynaliadwy, darllenwch yr erthygl hon.

Crynodeb: Gwelwyd bod dietau fegan yn effeithiol ar gyfer colli pwysau mewn astudiaethau tymor byr a thymor hir. Yn ogystal, gallant helpu i amddiffyn iechyd y galon.

4. Deiet Cetogenig

Er bod y diet cetogenig wedi cael ei alw’n ddeiet “fad”, does dim gwadu y gall fod yn effeithiol iawn ar gyfer colli pwysau.

Mae'n gweithio trwy ostwng lefelau inswlin a symud eich prif ffynhonnell tanwydd o siwgr i getonau. Gwneir y cyfansoddion hyn o asidau brasterog, a gall eich ymennydd ac organau eraill eu llosgi am egni.

Pan nad oes gan eich corff garbs i losgi a newid i getonau, rydych chi mewn cyflwr o'r enw cetosis.

Fodd bynnag, yn wahanol i'r Atkins a dietau carb-isel eraill, nid yw dietau cetogenig yn cynyddu eu carbs yn raddol. Yn lle hynny, maen nhw'n cadw cymeriant carb yn isel iawn i sicrhau bod dilynwyr yn aros mewn cetosis.

Yn wir, mae dietau cetogenig fel arfer yn darparu llai na 50 gram o gyfanswm carbs y dydd, ac yn aml llai na 30.

Canfu dadansoddiad mawr o 13 astudiaeth fod dietau cetogenig nid yn unig yn rhoi hwb i golli pwysau a braster corff, ond y gallant hefyd leihau marcwyr llidiol a ffactorau risg afiechyd yn y rhai sydd dros bwysau neu'n ordew ().

Mewn astudiaeth ddwy flynedd dan reolaeth o 45 o oedolion gordew, gostyngodd y rhai yn y grŵp cetogenig 27.5 pwys (12.5 kg), a cholli 29 modfedd (11.4 cm) o’u gwasgoedd, ar gyfartaledd.

Roedd hyn yn sylweddol fwy na'r grŵp braster isel, er bod gan y ddau grŵp gyfyngiadau calorïau ().

Ar ben hynny, hyd yn oed pan nad yw calorïau wedi'u cyfyngu'n fwriadol, mae dietau cetogenig yn tueddu i leihau cymeriant calorïau. Mae adolygiad diweddar o sawl astudiaeth wedi awgrymu y gallai hyn fod oherwydd bod cetonau yn helpu i atal archwaeth ().

Darllenwch yr erthygl hon i ddarganfod mwy am sut y gall diet cetogenig eich helpu i golli pwysau.

Crynodeb: Mae dietau cetogenig yn aml yn darparu llai na 30 gram o garbs y dydd. Dangoswyd eu bod yn hybu colli pwysau a braster bol, ac yn lleihau'r risg o glefyd ymhlith pobl dros bwysau a gordew.

5. Diet Paleo

Mae'r diet paleo, sy'n fyr ar gyfer y diet paleolithig, yn seiliedig ar y dietau y gwnaeth helwyr-gasglwyr eu bwyta filoedd o flynyddoedd yn ôl.

Mae Paleo wedi'i ddosbarthu fel diet fad oherwydd ei fod yn cyfyngu ar lawer o fwydydd, gan gynnwys llaeth, codlysiau a grawn. Yn ogystal, mae beirniaid wedi tynnu sylw nad yw’n ymarferol na hyd yn oed yn bosibl bwyta’r un bwydydd ag y gwnaeth ein cyndeidiau cynhanesyddol.

Fodd bynnag, mae'r diet paleo yn ffordd gytbwys, iach o fwyta sy'n dileu bwydydd wedi'u prosesu ac yn annog ei ddilynwyr i fwyta amrywiaeth eang o fwydydd planhigion ac anifeiliaid.

Yn ogystal, mae astudiaethau'n awgrymu y gallai'r diet paleo hefyd eich helpu i golli pwysau a dod yn iachach (,,).

Mewn un astudiaeth, dilynodd 70 o ferched hŷn gordew naill ai ddeiet paleo neu ddeiet safonol. Ar ôl chwe mis, roedd y grŵp paleo wedi colli cryn dipyn yn fwy o bwysau a braster yn yr abdomen na'r grŵp arall.

Cawsant hefyd ostyngiad mwy yn lefelau triglyserid yn y gwaed ().

Yn fwy na hynny, gall y ffordd hon o fwyta hyrwyddo colli braster visceral, y math arbennig o beryglus o fraster a geir yn eich abdomen a'ch afu sy'n hyrwyddo ymwrthedd i inswlin ac yn cynyddu'r risg o glefyd.

Mewn astudiaeth bum wythnos, collodd 10 o ferched hŷn gordew a oedd yn bwyta diet paleo 10 pwys (4.5 kg) a chawsant ostyngiad o 49% mewn braster yr afu, ar gyfartaledd. Yn ogystal, profodd y menywod ostyngiadau mewn pwysedd gwaed, inswlin, siwgr gwaed a cholesterol ().

Gallwch ddysgu mwy am y diet paleo a sut y gall eich helpu i golli pwysau yma.

Crynodeb: Mae'r diet paleo yn seiliedig ar egwyddorion bwyta hynafol sy'n canolbwyntio ar fwydydd cyfan, heb eu prosesu. Mae ymchwil yn awgrymu y gallai eich helpu i golli pwysau a gwella'ch iechyd yn gyffredinol.

6. Deiet y Parth

Crëwyd y diet Parth yng nghanol y 1990au gan Dr. Barry Sears, biocemegydd yn yr UD.

Fe'i dosbarthwyd fel diet fad oherwydd ei ragosodiad bod angen cymhareb lem o brotein, braster a charbs ar gyfer colli pwysau gorau posibl ac iechyd cyffredinol.

Mae'r cynllun bwyta hwn yn nodi y dylai eich cymeriant calorïau fod yn cynnwys 30% o brotein heb lawer o fraster, 30% o fraster iach a 40% o garbs ffibr-uchel. Yn ogystal, mae'r bwydydd hyn i'w bwyta fel nifer rhagnodedig o “flociau” mewn prydau bwyd a byrbrydau.

Un o'r ffyrdd y cynigir bod y diet Parth yn gweithio yw trwy leihau llid, sy'n eich galluogi i golli pwysau yn haws.

Mae astudiaethau hyd yn hyn yn awgrymu y gall diet y Parth fod yn effeithiol ar gyfer colli pwysau a lleihau siwgr yn y gwaed, ymwrthedd i inswlin a llid (, 24,).

Mewn astudiaeth chwe wythnos dan reolaeth o oedolion dros bwysau, collodd y rhai a oedd yn bwyta diet y Parth fwy o bwysau a braster corff na'r grŵp braster isel. Fe wnaethant hefyd nodi gostyngiad o 44% mewn blinder, ar gyfartaledd (24).

Mewn astudiaeth arall, dilynodd 33 o bobl un o bedwar diet gwahanol. Dangoswyd bod y diet Parth yn helpu cyfranogwyr i golli'r mwyaf o fraster, ac i gynyddu'r gymhareb o asidau brasterog omega-3 gwrthlidiol i asidau brasterog omega-6 ().

Gallwch ddysgu mwy am y diet Parth trwy ddarllen yr erthygl hon.

Crynodeb: Mae'r diet Parth yn nodi diet sy'n cynnwys 30% o brotein heb lawer o fraster, 30% braster iach a 40% carbs ffibr-uchel. Mae ymchwil yn awgrymu y gallai eich helpu i golli pwysau a lleihau llid.

7. Deiet Dukan

O edrych ar gamau cychwynnol Deiet Dukan, mae'n hawdd gweld pam ei fod yn aml yn cael ei ddosbarthu fel diet fad.

Wedi'i ddatblygu gan y meddyg o Ffrainc, Pierre Dukan, yn y 1970au, mae Diet Dukan yn cynnwys pedwar cam. Mae'n dechrau gyda'r Cyfnod Ymosodiad, sy'n cynnwys bron yn gyfan gwbl o fwydydd protein heb fraster diderfyn.

Y rhesymeg dros y cymeriant protein uchel iawn hwn yw y bydd yn arwain at golli pwysau yn gyflym o ganlyniad i hybu metaboledd a lleihau archwaeth yn sylweddol.

Ychwanegir bwydydd eraill gyda phob cam tan y Cyfnod Sefydlogi, lle nad oes unrhyw fwydydd y tu hwnt i'r terfynau, ond anogir bwydydd a llysiau protein uchel. Mae'r cam olaf hefyd yn mynnu eich bod chi'n bwyta bwydydd Attack Phase unwaith yr wythnos yn unig.

Mor eithafol ag y mae'r diet hwn yn ymddangos, mae'n ymddangos ei fod yn cynhyrchu colli pwysau.

Asesodd ymchwilwyr o Wlad Pwyl ddeiet 51 o ferched a ddilynodd Ddeiet Dukan am 8–10 wythnos. Collodd y menywod 33 pwys (15 kg) ar gyfartaledd wrth fwyta tua 1,000 o galorïau a 100 gram o brotein y dydd ().

Er nad oes llawer o ymchwil ar Ddeiet Dukan yn benodol, mae astudiaethau wedi canfod y gallai dietau protein uchel tebyg fod yn effeithiol ar gyfer colli pwysau (,,).

Yn wir, canfu adolygiad systematig o 13 astudiaeth reoledig fod dietau protein-uchel, carb-isel yn fwy effeithiol na dietau braster isel ar gyfer cynhyrchu colli pwysau a lleihau'r ffactorau risg ar gyfer clefyd y galon ().

Os oes gennych ddiddordeb mewn dysgu mwy am Ddeiet Dukan, darllenwch yr erthygl hon.

Crynodeb: Mae'r Diet Dukan yn dechrau gyda diet bron i gyd-brotein ac yn caniatáu bwydydd eraill yn ei gamau diweddarach. Fel dietau protein-uchel, carb-isel eraill, gall hyrwyddo colli pwysau yn gyflym wrth reoli newyn.

8. Y Diet 5: 2

Mae'r diet 5: 2, a elwir hefyd yn ddeiet cyflym, yn fath o ymprydio ysbeidiol a elwir yn ymprydio bob yn ail ddiwrnod.

Ar y diet hwn, rydych chi'n bwyta fel arfer am bum diwrnod yr wythnos ac yn cyfyngu'ch cymeriant calorïau i 500-600 o galorïau am ddau ddiwrnod bob wythnos, gan arwain at ddiffyg calorïau cyffredinol sy'n arwain at golli pwysau.

Mae'r diet 5: 2 yn cael ei ystyried yn fath o ymprydio bob yn ail ddiwrnod wedi'i addasu. Mewn cyferbyniad, mae rhai mathau o ymprydio bob yn ail ddiwrnod yn golygu mynd heb fwyd am 24 awr lawn.

Mae'r rhandir calorïau isel iawn ar y ddau ddiwrnod “cyflym” wedi arwain rhai i ddosbarthu'r diet 5: 2 fel diet fad.

Fodd bynnag, mae'r dystiolaeth sy'n cefnogi buddion iechyd ymprydio bob yn ail ddiwrnod yn tyfu, ac mae'n ymddangos ei fod yn opsiwn cyfreithlon ar gyfer colli pwysau (31).

Mae ymchwil yn awgrymu nad yw ymprydio bob yn ail ddiwrnod yn achosi gormod o galorïau ar ddiwrnodau bwyta. Gall hyn fod oherwydd rhyddhau peptid YY (PYY), hormon sy'n gwneud ichi deimlo'n llawn ac yn eich helpu i fwyta llai ().

Yn bwysig, ni ddangoswyd bod ymprydio bob yn ail ddiwrnod yn achosi mwy o golli pwysau na dietau safonol sy'n cynnwys yr un nifer o galorïau.

Fodd bynnag, mae sawl astudiaeth wedi canfod y gall y ddau ddull fod yn effeithiol ar gyfer colli pwysau a braster bol (,).

Yn fwy na hynny, er nad yw'n bosibl atal colli cyhyrau yn llwyr wrth golli pwysau, mae'n ymddangos bod ymprydio bob yn ail ddiwrnod yn well ar gyfer cynnal màs cyhyrau o'i gymharu â ffurfiau confensiynol o gyfyngiad calorïau (,).

Gallwch ddysgu mwy am y diet 5: 2 trwy ddarllen yr erthygl hon.

Crynodeb: Mae'r diet 5: 2 yn fath o ymprydio bob yn ail ddiwrnod sy'n cynnwys bwyta 500-600 o galorïau ddau ddiwrnod yr wythnos, a bwyta fel arall fel arall. Fe'i gwelwyd yn effeithiol ar gyfer colli pwysau a braster wrth amddiffyn rhag colli cyhyrau.

Y Llinell Waelod

Bydd dietau Fad bob amser yn boblogaidd, a bydd cynlluniau newydd yn parhau i gael eu creu i fynd i’r afael ag awydd pobl i golli pwysau yn gyflym.

Er bod llawer o ddeietau fad fel y'u gelwir yn anghytbwys ac nad ydynt yn cwrdd â'u honiadau, mae yna nifer sy'n gwneud hynny mewn gwirionedd.

Fodd bynnag, nid yw'r ffaith bod diet yn effeithiol ar gyfer colli pwysau yn golygu ei fod yn gynaliadwy yn y tymor hir.

Er mwyn cyflawni a chynnal eich nod colli pwysau, mae'n bwysig dod o hyd i ffordd iach o fwyta rydych chi'n ei mwynhau ac yn gallu ei dilyn am oes.