8 Ffeithiau Cyflym Ynglŷn â Chalsiwm

Nghynnwys

• 1. Mae calsiwm yn chwarae rôl yn swyddogaethau eich corff
• 2. Nid yw'ch corff yn cynhyrchu calsiwm
• 3. Mae angen fitamin D arnoch i amsugno calsiwm
• 4. Mae calsiwm hyd yn oed yn bwysicach i fenywod
• 5. Mae'r swm a argymhellir yn dibynnu ar eich oedran
• 6. Gall diffyg calsiwm arwain at faterion iechyd eraill
• 7. Gall atchwanegiadau calsiwm eich helpu i gael y swm cywir
• 8. Gall gormod o galsiwm gael effeithiau negyddol
• Y tecawê

Mae calsiwm yn faethol pwysig sydd ei angen ar eich corff ar gyfer llawer o swyddogaethau sylfaenol. Darllenwch ymlaen i ddysgu mwy am y mwyn hwn a faint y dylech chi fod yn ei gael.

1. Mae calsiwm yn chwarae rôl yn swyddogaethau eich corff

Mae calsiwm yn chwarae rôl yn llawer o swyddogaethau sylfaenol eich corff. Mae angen calsiwm ar eich corff er mwyn cylchredeg gwaed, symud cyhyrau, a rhyddhau hormonau. Mae calsiwm hefyd yn helpu i gario negeseuon o'ch ymennydd i rannau eraill o'ch corff.

Mae calsiwm yn rhan fawr o iechyd dannedd ac esgyrn hefyd. Mae'n gwneud eich esgyrn yn gryf ac yn drwchus. Gallwch chi feddwl am eich esgyrn fel cronfa galsiwm eich corff. Os na chewch ddigon o galsiwm yn eich diet, bydd eich corff yn ei gymryd o'ch esgyrn.

2. Nid yw'ch corff yn cynhyrchu calsiwm

Nid yw'ch corff yn cynhyrchu calsiwm, felly mae'n rhaid i chi ddibynnu ar eich diet i gael y calsiwm sydd ei angen arnoch chi. Ymhlith y bwydydd sy'n cynnwys llawer o galsiwm mae:

• cynhyrchion llaeth fel llaeth, caws ac iogwrt
• llysiau gwyrdd tywyll fel cêl, sbigoglys, a brocoli
• ffa gwyn
• sardinau
• bara, grawnfwydydd, cynhyrchion soi, a sudd oren

3. Mae angen fitamin D arnoch i amsugno calsiwm

Mae angen fitamin D ar eich corff er mwyn amsugno calsiwm. Mae hynny'n golygu na fyddwch wedi elwa'n llawn o ddeiet llawn calsiwm os ydych chi'n isel ar fitamin D.

Gallwch gael fitamin D o rai bwydydd, fel eog, melynwy, a rhai madarch. Fel calsiwm, mae fitamin D wedi'i ychwanegu atynt mewn rhai cynhyrchion bwyd. Er enghraifft, mae llaeth yn aml wedi ychwanegu fitamin D.

Heulwen yw eich ffynhonnell orau o fitamin D. Mae eich croen yn naturiol yn cynhyrchu fitamin D pan fydd yn agored i'r haul. Nid yw'r rhai sydd â chroen tywyllach yn cynhyrchu fitamin D hefyd, felly efallai y bydd angen atchwanegiadau i osgoi diffyg.

4. Mae calsiwm hyd yn oed yn bwysicach i fenywod

Mae sawl astudiaeth yn dangos y gallai calsiwm leddfu symptomau syndrom cyn-mislif (PMS). Daeth hyn i'r casgliad bod gan ferched sydd â PMS gymeriant is o galsiwm a magnesiwm, a lefelau serwm is.

5. Mae'r swm a argymhellir yn dibynnu ar eich oedran

Sut ydych chi'n gwybod a ydych chi'n cael digon o galsiwm? Dywed y Sefydliadau Iechyd Cenedlaethol (NIH) y dylai oedolion gael 1,000 mg bob dydd. Ar gyfer menywod dros 50 oed ac yn ystod beichiogrwydd a bwydo ar y fron, mae NIH yn argymell 1,200 mg bob dydd.

Mae un cwpan o laeth sgim, braster isel, neu laeth cyflawn yn cynnwys tua 300 mg o galsiwm. Gwiriwch ganllaw defnyddiol UCSF i weld faint o galsiwm sydd mewn llawer o fwydydd cyffredin.

6. Gall diffyg calsiwm arwain at faterion iechyd eraill

Gallai diffyg calsiwm arwain at faterion iechyd eraill. I oedolion, gall rhy ychydig o galsiwm gynyddu eich risg o ddatblygu osteoporosis, neu esgyrn eiddil a hydraidd sy'n torri asgwrn yn hawdd. Mae osteoporosis yn arbennig o gyffredin mewn menywod hŷn, a dyna pam mae'r NIH yn argymell eu bod yn bwyta mwy o galsiwm na'u cymheiriaid gwrywaidd.

Mae calsiwm yn hanfodol i blant wrth iddynt dyfu a datblygu. Efallai na fydd plant nad ydyn nhw'n cael digon o galsiwm yn tyfu i'w huchder llawn, neu'n datblygu materion iechyd eraill.

7. Gall atchwanegiadau calsiwm eich helpu i gael y swm cywir

Nid yw pawb yn cael y calsiwm sydd ei angen arnynt o ddeiet yn unig. Os ydych chi'n anoddefiad i lactos, yn fegan, neu ddim yn ffan o gynhyrchion llaeth, efallai y byddwch chi'n ei chael hi'n anodd cael digon o galsiwm yn eich diet.

Gall ychwanegiad calsiwm helpu i ychwanegu calsiwm at eich diet. Calsiwm carbonad a chalsiwm sitrad yw'r ddau fath o atchwanegiadau calsiwm a argymhellir fwyaf.

Mae calsiwm carbonad yn rhatach ac yn fwy cyffredin. Gellir dod o hyd iddo yn y mwyafrif o feddyginiaethau gwrthffid. Mae angen ei gymryd gyda bwyd er mwyn iddo weithio'n dda.

Nid oes angen cymryd calsiwm sitrad gyda bwyd ac efallai y bydd pobl hŷn â lefelau is o asid stumog yn ei amsugno'n well.

Sylwch fod atchwanegiadau calsiwm yn cael sgîl-effeithiau. Efallai y byddwch chi'n profi rhwymedd, nwy a chwyddedig. Gall yr atchwanegiadau hefyd ymyrryd â gallu eich corff i amsugno maetholion neu feddyginiaethau eraill. Gwiriwch â'ch meddyg cyn dechrau unrhyw atchwanegiadau.

8. Gall gormod o galsiwm gael effeithiau negyddol

Gydag unrhyw fwyn neu faetholion, mae'n bwysig cael y swm cywir. Gall gormod o galsiwm gael sgîl-effeithiau negyddol.

Gall symptomau fel rhwymedd, nwy a chwyddedig ddangos eich bod yn cael gormod o galsiwm.

Gall calsiwm ychwanegol hefyd gynyddu eich risg o gerrig arennau. Mewn achosion prin, gall gormod o galsiwm achosi dyddodion o galsiwm yn eich gwaed. Yr enw ar hyn yw hypercalcemia.

Mae rhai meddygon o'r farn y gall cymryd atchwanegiadau calsiwm gynyddu eich risg o glefyd y galon, ond mae eraill yn anghytuno. Ar hyn o bryd, mae angen mwy o ymchwil i ddeall sut mae atchwanegiadau calsiwm yn effeithio ar iechyd y galon.

Y tecawê

Mae calsiwm yn hanfodol i'ch iechyd yn gyffredinol. Gallwch chi gael y calsiwm sydd ei angen arnoch chi o lawer o wahanol fwydydd, ac os oes angen, o atchwanegiadau. Mae calsiwm yn gweithio gyda maetholion eraill fel fitamin D, felly mae'n bwysig cadw diet cytbwys. Yn yr un modd ag unrhyw fwyn neu faetholion, dylech fonitro faint rydych chi'n ei gymryd o galsiwm fel nad ydych chi'n cael gormod neu rhy ychydig.