8 Buddion Iechyd Workouts Bore

Nghynnwys

• 1. Byddwch chi'n bwyta llai o galorïau diangen.
• 2. Byddwch yn fwy egnïol trwy'r dydd.
• 3. Byddwch chi'n llosgi mwy o fraster.
• 4. Byddwch yn gostwng eich pwysedd gwaed.
• 5. Byddwch chi'n cysgu'n well yn y nos.
• 6. Byddwch chi'n amddiffyn eich hun rhag diabetes.
• 7. Byddwch chi'n adeiladu cyhyrau'n fwy effeithlon.
• 8. Byddwch yn manteisio ar y buddion iechyd sy'n gysylltiedig ag ymarfer corff.
• Adolygiad ar gyfer

Yr amser gorau absoliwt i weithio allan bob amser fydd pryd bynnag y bydd yn gweithio i chi. Wedi'r cyfan, gweithio allan am 9 p.m. curiadau yn ei hepgor bob tro oherwydd eich bod yn cysgu trwy'ch cloc larwm. Ond mae gan ddechrau eich diwrnod gyda chwys da rai manteision difrifol dros ei adael ar ôl gwaith. Dyma wyth budd o sesiynau gweithio yn y bore a allai eich argyhoeddi i ddechrau ymarfer y peth cyntaf. (Dyma fwy fyth o fuddion o fod yn berson boreol, yn ôl gwyddoniaeth.)

1. Byddwch chi'n bwyta llai o galorïau diangen.

Mae'n rhesymegol meddwl y gallai llosgi 500 o galorïau yn y bore ôl-danio trwy wneud i chi feddwl bod gennych docyn am ddim i wneud iawn am y calorïau coll - ac yna rhai. Ond canfu ymchwilwyr o Brifysgol Brigham Young y gall ymarfer corff yn y bore wneud i fwyd ymddangos yn llai apelgar. Ar gyfer yr astudiaeth, a gyhoeddwyd yn y cyfnodolyn Meddygaeth a Gwyddoniaeth mewn Chwaraeon ac Ymarfer Corff, dadansoddodd ymchwilwyr weithgaredd ymennydd menywod wrth iddynt edrych ar luniau o fwyd a blodau, a oedd yn rheoli. Roedd menywod a oedd wedi gwneud ymarfer corff am 45 munud yn y bore yn llai tanbaid am y delweddau blasus na'r rhai a hepgorodd yr ymarfer. Yn fwy na hynny, nid oedd yr ymarferwyr bore yn bwyta mwy o fwyd na'r grŵp arall yn ystod y dydd.

2. Byddwch yn fwy egnïol trwy'r dydd.

Mae cael yr ymarfer bore hwnnw hefyd yn eich ysbrydoli i ddal i symud trwy weddill y dydd. Canfu ymchwilwyr Prifysgol Ifanc Bringham hefyd yn yr un astudiaeth fod pobl sy'n gweithio allan yn y bore yn y pen draw yn fwy egnïol yn gyffredinol.

3. Byddwch chi'n llosgi mwy o fraster.

I fwyta brecwast neu i beidio â bwyta brecwast cyn ymarfer corff? Dadleuwyd y cwestiwn mewn cylchoedd iechyd a ffitrwydd am byth. Ac er bod manteision yn sicr o danio cyn ymarfer corff - bydd yn eich cadw i fynd yn galetach ac yn hirach - yn 2013 British Journal of Nutrition canfu astudiaeth y gall ymarfer corff ar stumog wag losgi cymaint ag 20 y cant yn fwy o fraster na phan fydd pryd o fwyd yn cael ei fwyta gyntaf.

4. Byddwch yn gostwng eich pwysedd gwaed.

Mewn astudiaeth allan o Brifysgol Talaith Appalachian, gofynnodd ymchwilwyr i gyfranogwyr yr astudiaeth daro’r melinau traed am 30 munud ar dri gwahanol amser o’r dydd: 7 a.m., 1 p.m., a 7 p.m. Fe wnaeth y rhai a weithiodd allan yn y bore ostwng eu pwysedd gwaed 10 y cant, dip a barhaodd trwy'r dydd a gostwng hyd yn oed mwy (i 25 y cant) gyda'r nos. Mae'r rhan fwyaf o drawiadau ar y galon yn digwydd yn gynnar yn y bore, felly gall yr ymchwilwyr sy'n dyfalu a.m. ymarfer corff fod yn fesur ataliol.

5. Byddwch chi'n cysgu'n well yn y nos.

Ydych chi erioed wedi archebu 8 p.m. dosbarth a theimlo bod eich corff wedi ei adfywio'n ormodol i syrthio i gysgu wedi hynny? Nid dychmygu'r cysylltiad yn unig ydych chi. Gwell cysgu yw un o'r buddion niferus sydd wedi'u hastudio'n dda o weithio yn y bore. Dywed y Sefydliad Cwsg Cenedlaethol, er y gall sesiynau gweithio gyda'r nos roi hwb i dymheredd y corff ac ysgogi'r corff, a all wneud cwympo i gysgu yn anoddach, mae gweithio allan yn y bore yn arwain at gwsg dyfnach, hirach ac o ansawdd uwch pan fyddwch chi'n taro'r gobennydd 15 o'r diwedd neu felly oriau yn ddiweddarach.

6. Byddwch chi'n amddiffyn eich hun rhag diabetes.

Hefyd dangoswyd bod taro’r gampfa yn y bore ar stumog wag yn amddiffyn rhag anoddefiad glwcos ac ymwrthedd i inswlin, sy’n nodau masnach diabetes math 2, yn ôl astudiaeth a gyhoeddwyd yn y Cyfnodolyn Ffisioleg. Yn ystod yr astudiaeth chwe wythnos, dangosodd cyfranogwyr a oedd yn ymarfer heb fwyta yn gyntaf, o gymharu â'r rhai a oedd yn bwyta carbohydradau cyn ac yn ystod yr ymarfer, well goddefgarwch glwcos a sensitifrwydd inswlin, ar ben peidio ag ennill unrhyw bwysau.

7. Byddwch chi'n adeiladu cyhyrau'n fwy effeithlon.

Pan fyddwch chi'n deffro yn y bore, mae eich lefelau testosteron ar eu hanterth, yn ôl y Sefydliad Cenedlaethol dros Ffitrwydd a Chwaraeon. Mae hynny'n golygu mai bore yw'r amser delfrydol i gael gwared ar eich sesiynau hyfforddi cryfder gan fod eich corff yn y modd adeiladu cyhyrau cysefin.

8. Byddwch yn manteisio ar y buddion iechyd sy'n gysylltiedig ag ymarfer corff.

Astudiaeth ddiweddar a gyhoeddwyd yn Seicoleg Iechyd wedi canfod mai'r ymarferwyr mwyaf cyson yw'r rhai sy'n ei wneud yn arferiad. Mae deffro'n gynnar a mynd i'r gampfa cyn gweddill y byd angen rhywbeth gennych chi yn golygu eich bod chi'n fwy tebygol o wneud ymarfer corff yn rheolaidd. Mae'n llawer haws chwythu ymarfer i ffwrdd ar ôl gwaith, dywedwch oherwydd bod ffrind yn annisgwyl yn y dref neu fod rhywbeth yn codi yn y gwaith i'ch dadreilio. Mae gosod larwm yn gynnar yn y bore yn eich helpu i fod yn gyson, sy'n golygu y byddwch chi'n manteisio ar yr holl fuddion iechyd hynny - gan gynnwys mwy o imiwnedd, hirhoedledd, a gwell hwyliau - sy'n cyd-fynd ag ymarfer corff rheolaidd.

Adolygiad ar gyfer