8 Haciau Bwyd Iach

Nghynnwys

• Ysgwyd Cnau Coco
• Coctel Dŵr
• Llaeth Ffos ar gyfer Afocado
• Ymlacio gydag Edamame
• Pobwch gyda Ffa Du
• Cyw Iâr gyda Blodfresych
• Marinate gyda Choffi
• Dewis Ceirch
• Ffrwythau "Choc"
• Adolygiad ar gyfer

Rydych chi wedi bod yn defnyddio iogwrt Groegaidd yn lle hufen sur, mayo a hufen; uwchraddio o basta gwyn i nwdls gwenith cyflawn; ac efallai hyd yn oed lapio wedi'i lapio ar gyfer dail letys. Pob symudiad craff - ac, wrth lwc, ar gyfer ein blagur blas, nid yw'r llwybrau byr syml yn stopio yno. Mae'r posibiliadau ar gyfer bwydydd da i chi bron yn ddiddiwedd, felly stociwch i fyny ar afocados, ffa du, coffi, a hyd yn oed siocled tywyll, a dechreuwch wneud eich holl hoff ryseitiau yn iachach.

Ysgwyd Cnau Coco

Coctel Dŵr

Er nad yw alcohol yn isel mewn calorïau, gall y cymysgwyr siwgrog rydych chi'n eu hychwanegu i wneud diodydd eich gwneud chi go iawn. Rhowch gynnig ar ddŵr cnau coco yn lle, sydd â 6 chalorïau cymedrol yr owns. "Mae'n darparu electrolytau allweddol fel potasiwm, magnesiwm, a chalsiwm," meddai Patricia Bannan, R.D., awdur Bwyta'n Iawn Pan Mae Amser yn Dynn. "Efallai y bydd y rhain yn helpu i'ch cadw'n hydradol ac felly osgoi pen mawr os byddwch chi'n gorwneud pethau." Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n dewis dŵr cnau coco holl-naturiol, byth o ddwysfwyd, ar gyfer yr hooch iachaf.

Llaeth Ffos ar gyfer Afocado

Nid yn unig ar gyfer guac, mae afocado yn gweithio’n wych yn lle menyn mewn nwyddau wedi’u pobi fel myffins a bara heb newid y blas, meddai Diane Henderiks, R.D., cogydd personol a sylfaenydd Dish gyda Diane. Defnyddiwch yr un faint o afocado puredig ag y byddech chi'n ei fenyn, a byddwch chi'n arbed tua 80 o galorïau, 9 gram o fraster, a 7 gram o fraster dirlawn fesul llwy fwrdd. Gwnewch yr un cyfnewid un i un ar gyfer mayo mewn gwisgo a brechdanau fel pysgod tiwna i ddileu tua 70 o galorïau, 8 gram o fraster, ac 1 gram o dirlawn fesul llwy fwrdd. "Po fwyaf y byddwch chi'n stwnsio a chwisgio afocado, y mwyaf esmwyth y daw," ychwanega Henderiks.

CYSYLLTIEDIG: 10 Pwdin Afocado Delicious

Ymlacio gydag Edamame

Cadwch fag o edamame organig yn eich rhewgell, a defnyddiwch y ffa bach gwyrdd fel ciwbiau iâ yn eich smwddi i gael ffynhonnell dda o brotein wedi'i seilio ar blanhigion, meddai Henderiks. Dim ond chwarter cwpan sy'n cynnwys tua 3 gram ar gyfer 30 o galorïau.

Pobwch gyda Ffa Du

Nid yw brownis yn hollol hysbys am fod yn iach, ond gall ychwanegu ffa du atal y pigau siwgr gwaed sy'n aml yn gysylltiedig â bwyta losin, meddai Bannan. Na, nid yw'r codlysiau'n newid y blas, ond maen nhw'n ychwanegu protein a ffibr llenwi ac yn creu pwdin moister. Os yw'ch rysáit yn galw am gwpanaid o flawd, cyfnewidiwch ef gyda chwpan o biwrî ffa du. Bonws: Nawr mae eich danteithion yn rhydd o glwten.

Cyw Iâr gyda Blodfresych

Gellir hefyd defnyddio'r ffanatics carb-blodfresych stwnsh bwyta yn lle tatws stwnsh i wneud cawliau hufennog cyfeillgar i figan. "Ychwanegwch ychwanegiad o ba bynnag lysieuyn y byddwch chi'n ei ddefnyddio yn y cawl ar y dechrau, yna tynnwch rai unwaith y bydd wedi'i goginio, piwrî nes ei fod yn llyfn, a'i ddychwelyd i'r pot, gan ychwanegu cwpan ar y tro nes bod y cawl yn tewhau," meddai Henderiks. Mae blodfresych, moron, zucchini, tatws a ffa gwyn i gyd yn gweithio'n dda. Gallwch hyd yn oed is-lysio'r llysiau puredig ar gyfer hufen, ond gwnewch yn siŵr eu bod yn gyson iawn trwy gymysgu â rhywfaint o broth neu laeth.

Marinate gyda Choffi

Yn gymedrol, gall java amddiffyn rhag diabetes math 2, clefyd Parkinson, a strôc-ac mae hefyd yn rhoi blas myglyd i eog, porc, stêc, bison a chyw iâr. Bydd defnyddio coffi wedi'i fragu yn tyneru'r cig ac yn golygu mai dim ond ychydig o olew sydd ei angen arnoch chi, os o gwbl. Gadewch i'ch protein socian mewn blas marinâd neu ei daflu i mewn i bopty araf, meddai Henderiks.

Dewis Ceirch

Yn lle defnyddio'r holl flawd gwyn sydd heb faeth yn eich crempogau, bara cyflym, a chwcis, malu ceirch mewn cymysgydd nes eu bod yn bowdwr mân, mae Henderiks yn awgrymu. Amnewid hanner y blawd gyda phowdr ceirch, ac ni fyddwch yn sylwi ar lawer o newid yn y cysondeb wrth ychwanegu mwy o brotein a thua phedair gwaith y ffibr.

CYSYLLTIEDIG: 8 Dewisiadau Amgen Blawd Ceirch Cyffrous

Ffrwythau "Choc"

Ni ddylech fyth deimlo'n euog am fwyta ychydig o siocled tywyll, gan fod astudiaethau'n awgrymu y gallai ostwng colesterol LDL "drwg" a chodi colesterol HDL "da", lleihau pwysedd gwaed a llid, cadw'ch ymennydd yn finiog, ac atal clefyd y galon a diabetes. Ond yr allwedd yma yw "ychydig" gan fod y flavonols pwerus hynny yn dod â swm da o galorïau a braster. Mae Henderiks yn hoffi toddi 1 llwy fwrdd o sglodion siocled tywyll a'i daenu dros ffrwythau ar gyfer byrbryd iach neu bwdin sy'n ddigon melys i fodloni eich chwant.

Adolygiad ar gyfer