8 Buddion Iechyd Seiliedig ar Dystiolaeth Papaya

Nghynnwys

• 1. Delicious and Loaded With Maetholion
• 2. Yn Cael Effeithiau Gwrthocsidiol Pwerus
• 3. Mae ganddo Eiddo Gwrthganser
• 4. Gall Wella Iechyd y Galon
• 5. Mai Ymladd Llid
• 6. Gall Wella Treuliad
• 7. Yn Amddiffyn rhag Niwed Croen
• 8. Delicious and Versatile
• Y Llinell Waelod

Mae'r papaia yn ffrwyth trofannol anhygoel o iach.

Mae'n llawn gwrthocsidyddion a all leihau llid, brwydro yn erbyn afiechydon a'ch helpu i edrych yn ifanc.

Dyma 8 budd iechyd papaya.

1. Delicious and Loaded With Maetholion

Mae Papaya yn ffrwyth y Carica papaya planhigyn.

Fe darddodd yng Nghanol America a De Mecsico ond mae bellach yn cael ei dyfu mewn sawl rhan arall o'r byd.

Mae Papaya yn cynnwys ensym o'r enw papain, a all chwalu'r cadwyni protein caled a geir mewn cig cyhyrau. Oherwydd hyn, mae pobl wedi defnyddio papaya i dyneru cig am filoedd o flynyddoedd.

Os yw'r papaia yn aeddfed, gellir ei fwyta'n amrwd. Fodd bynnag, dylid coginio papaia unripe bob amser cyn bwyta - yn enwedig yn ystod beichiogrwydd, gan fod y ffrwythau unripe yn cynnwys llawer o latecs, a all ysgogi cyfangiadau ().

Mae papayas wedi'u siapio'n debyg i gellyg a gallant fod hyd at 20 modfedd (51 cm) o hyd. Mae'r croen yn wyrdd pan yn unripe ac oren wrth aeddfedu, tra bod y cnawd yn felyn, oren neu goch.

Mae gan y ffrwythau lawer o hadau du hefyd, sy'n fwytadwy ond yn chwerw.

Mae un papaia bach (152 gram) yn cynnwys (2):

• Calorïau: 59
• Carbohydradau: 15 gram
• Ffibr: 3 gram
• Protein: 1 gram
• Fitamin C: 157% o'r RDI
• Fitamin A: 33% o'r RDI
• Ffolad (fitamin B9): 14% o'r RDI
• Potasiwm: 11% o'r RDI
• Olrhain symiau o galsiwm, magnesiwm a fitaminau B1, B3, B5, E a K.

Mae papayas hefyd yn cynnwys gwrthocsidyddion iach o'r enw carotenoidau - yn enwedig un math o'r enw lycopen.

Yn fwy na hynny, mae eich corff yn amsugno'r gwrthocsidyddion buddiol hyn yn well o bapayas na ffrwythau a llysiau eraill ().

Crynodeb Mae'r papaia yn ffrwyth trofannol sy'n cynnwys llawer o fitaminau C ac A, yn ogystal â chyfansoddion planhigion ffibr a iach. Mae hefyd yn cynnwys ensym o'r enw papain, a ddefnyddir i dyneru cig.

2. Yn Cael Effeithiau Gwrthocsidiol Pwerus

Mae radicalau rhydd yn foleciwlau adweithiol a grëir yn ystod metaboledd eich corff. Gallant hyrwyddo straen ocsideiddiol, a all arwain at afiechyd.

Gall gwrthocsidyddion, gan gynnwys y carotenoidau a geir mewn papayas, niwtraleiddio radicalau rhydd ().

Mae astudiaethau'n nodi y gall papaia wedi'i eplesu leihau straen ocsideiddiol mewn oedolion hŷn a phobl â prediabetes, isthyroidedd ysgafn a chlefyd yr afu (,,,).

Hefyd, mae llawer o ymchwilwyr yn credu bod radicalau rhydd gormodol yn yr ymennydd yn ffactor pwysig mewn clefyd Alzheimer ().

Mewn un astudiaeth, profodd pobl ag Alzheimer’s a gafodd ddyfyniad papaya wedi’i eplesu am chwe mis gwymp o 40% mewn biomarcwr sy’n dynodi difrod ocsideiddiol i DNA - ac mae hefyd yn gysylltiedig â heneiddio a chanser (,).

Priodolir y gostyngiad mewn straen ocsideiddiol i gynnwys lycopen papaya a'i allu i gael gwared â gormod o haearn, y gwyddys ei fod yn cynhyrchu radicalau rhydd (,).

Crynodeb Mae gan Papaya effeithiau gwrthocsidiol pwerus, a allai leihau straen ocsideiddiol a lleihau eich risg o sawl afiechyd.

3. Mae ganddo Eiddo Gwrthganser

Mae ymchwil yn awgrymu y gall y lycopen mewn papaia leihau risg canser ().

Gall hefyd fod yn fuddiol i bobl sy'n cael eu trin am ganser ().

Efallai y bydd Papaya yn gweithio trwy leihau radicalau rhydd sy'n cyfrannu at ganser.

Yn ogystal, gall papaya gael rhai effeithiau unigryw na chânt eu rhannu gan ffrwythau eraill.

Ymhlith 14 o ffrwythau a llysiau sydd ag eiddo gwrthocsidiol hysbys, dim ond papaia a ddangosodd weithgaredd gwrthganser mewn celloedd canser y fron ().

Mewn astudiaeth fach mewn oedolion hŷn â llid a chyflyrau stumog gwallgof, gostyngodd paratoad papaya wedi'i eplesu ddifrod ocsideiddiol ().

Fodd bynnag, mae angen mwy o ymchwil cyn y gellir gwneud argymhellion.

Crynodeb Mae ymchwil gynnar yn awgrymu y gallai'r gwrthocsidyddion yn papaya leihau risg canser ac efallai hyd yn oed arafu dilyniant canser.

4. Gall Wella Iechyd y Galon

Efallai y bydd ychwanegu mwy o papaia i'ch diet yn rhoi hwb i iechyd eich calon.

Mae astudiaethau'n dangos y gallai ffrwythau sy'n uchel mewn lycopen a fitamin C helpu i atal clefyd y galon (,).

Efallai y bydd y gwrthocsidyddion yn papaya yn amddiffyn eich calon ac yn gwella effeithiau amddiffynnol colesterol HDL “da” (,).

Mewn un astudiaeth, roedd gan bobl a gymerodd ychwanegiad papaya wedi'i eplesu am 14 wythnos lai o lid a chymhareb well o LDL “drwg” i HDL “da” na phobl a gafodd blasebo.

Mae cymhareb well yn gysylltiedig â llai o risg o glefyd y galon (,).

Crynodeb Gall cynnwys fitamin C a lycopen uchel Papaya wella iechyd y galon a gallai leihau eich risg o glefyd y galon.

5. Mai Ymladd Llid

Mae llid cronig wrth wraidd llawer o afiechydon, a gall bwydydd afiach a dewisiadau ffordd o fyw yrru'r broses llidiol ().

Mae astudiaethau'n dangos bod ffrwythau a llysiau sy'n llawn gwrthocsidyddion fel papaya yn helpu i leihau marcwyr llidiol (,,,).

Er enghraifft, nododd un astudiaeth fod dynion a gynyddodd eu cymeriant o ffrwythau a llysiau sy'n uchel mewn carotenoidau wedi cael gostyngiad sylweddol mewn CRP, marciwr llidiol penodol ().

Crynodeb Mae llid cronig wrth wraidd llawer o afiechydon. Mae papayas yn uchel iawn mewn carotenoidau a all leihau llid.

6. Gall Wella Treuliad

Gall yr ensym papain yn papaya wneud protein yn haws ei dreulio.

Mae pobl yn y trofannau yn ystyried bod papaia yn feddyginiaeth ar gyfer rhwymedd a symptomau eraill syndrom coluddyn llidus (IBS).

Mewn un astudiaeth, roedd gan bobl a gymerodd fformiwla ar sail papaia am 40 diwrnod welliant sylweddol mewn rhwymedd a chwyddedig ().

Dangoswyd bod yr hadau, y dail a'r gwreiddiau hefyd yn trin briwiau mewn anifeiliaid a bodau dynol (,).

Crynodeb Dangoswyd bod Papaya yn gwella rhwymedd a symptomau eraill IBS. Mae'r hadau a rhannau eraill o'r planhigyn hefyd wedi'u defnyddio i drin briwiau.

7. Yn Amddiffyn rhag Niwed Croen

Yn ogystal â chadw'ch corff yn iach, gall papaya hefyd helpu'ch croen i edrych yn fwy arlliw ac ieuenctid.

Credir bod gweithgaredd radical rhydd gormodol yn gyfrifol am lawer o'r wrinkling, sagging a niwed arall i'r croen sy'n digwydd gydag oedran ().

Mae'r fitamin C a lycopen mewn papaia yn amddiffyn eich croen a gallai helpu i leihau'r arwyddion hyn o heneiddio ().

Mewn un astudiaeth, roedd ychwanegu at lycopen am 10-12 wythnos yn lleihau cochni'r croen ar ôl dod i gysylltiad â'r haul, sy'n arwydd o anaf i'r croen ().

Mewn un arall, cafodd menywod hŷn a oedd yn bwyta cymysgedd o lycopen, fitamin C a gwrthocsidyddion eraill am 14 wythnos ostyngiad gweladwy a mesuradwy yn nyfnder crychau wyneb ().

Crynodeb Gall y gwrthocsidyddion pwerus yn papaya helpu'ch croen i wella o niwed i'r haul a gallai amddiffyn rhag crychau.

8. Delicious and Versatile

Mae gan Papaya flas unigryw y mae llawer o bobl yn ei garu. Fodd bynnag, mae aeddfedrwydd yn allweddol.

Gall papaia unripe neu rhy aeddfed flasu'n wahanol iawn i un hollol aeddfed.

Pan fydd yn aeddfed orau, dylai papaya fod o liw melyn i oren-goch, er bod ychydig o smotiau gwyrdd yn iawn. Fel afocado, dylai ei groen esgor ar bwysau ysgafn.

Ei flas sydd orau pan mae'n oer, felly mae'n syniad da ei gadw'n oergell pryd bynnag y bo modd.

Ar ôl ei olchi'n dda, gallwch ei dorri'n hanner yn hir, cipio'r hadau allan, a'i fwyta allan o'r croen gyda llwy, fel cantaloupe neu felon.

Gan ei fod yn hynod amlbwrpas, gellir ei gyfuno â bwydydd eraill sy'n ategu ei flas.

Dyma ychydig o syniadau rysáit hawdd gan ddefnyddio un papaia bach:

• Brecwast: Torrwch ef yn ei hanner a llenwch bob hanner gydag iogwrt Groegaidd, yna ei orchuddio ag ychydig o lus a chnau wedi'u torri.
• Appetizer: Torrwch ef yn stribedi a lapiwch dafell o ham neu prosciutto o amgylch pob stribed.
• Salsa: Torrwch papaia, tomatos, winwns a cilantro, yna ychwanegwch sudd leim a'i gymysgu'n dda.
• Smwddi: Cyfunwch y ffrwythau wedi'u deisio â llaeth cnau coco a rhew mewn cymysgydd, yna eu cymysgu nes eu bod yn llyfn.
• Salad: Torrwch papaia ac afocado i mewn i giwbiau, ychwanegwch gyw iâr wedi'i goginio a'i wisgo gydag olew olewydd a finegr.
• Pwdin: Cyfunwch y ffrwythau wedi'u torri â 2 lwy fwrdd (28 gram) o hadau chia, 1 cwpan (240 ml) o laeth almon ac 1/4 llwy de o fanila. Cymysgwch yn dda a'i roi yn yr oergell cyn bwyta.

Crynodeb Mae Papaya yn ffrwyth blasus sy'n cael ei fwynhau orau yn aeddfed. Gellir ei fwyta ar ei ben ei hun neu ei gyfuno'n hawdd â bwydydd eraill.

Y Llinell Waelod

Mae Papaya yn gyfoethog o faetholion gwerthfawr ac mae ganddo flas blasus.

Gall ei wrthocsidyddion pwerus fel lycopen leihau eich risg o lawer o afiechydon - yn enwedig rhai sy'n tueddu i ddod gydag oedran, fel clefyd y galon a chanser.

Efallai y bydd hefyd yn amddiffyn yn erbyn yr arwyddion gweladwy o heneiddio, gan helpu'ch croen i aros yn llyfn ac yn ifanc.

Ceisiwch ychwanegu'r ffrwyth iach a blasus hwn i'ch diet heddiw.