8 Cyfrinachau Mae Pobl Tawel yn Gwybod

Nghynnwys

• Peidiwch â Chysgu â'ch Cell
• Nerfau tawel dwylo cynnes
• Arogli'r Rhosynnau (Neu Sandalwood)
• Cymerwch Daith mewn Natur
• Ffoniwch Ffrind
• Cychod Modur Eich Ffordd i Ymlacio
• Sythwch i fyny
• Grin a Bear It
• Adolygiad ar gyfer

Rydych chi wedi darllen cant o straeon am selebs sy'n ymarfer yoga neu'n myfyrio i frwydro yn erbyn straen. Ac mae'r ddau arfer yn grewyr tawel profedig. Ond mae yna lawer mwy o ffyrdd syml, wedi'u dathlu neu eu cymeradwyo gan wyddoniaeth i gymysgu allan. Yma, wyth ohonyn nhw.

Peidiwch â Chysgu â'ch Cell

Delweddau Getty

Yn y perfformiad cyntaf o'i ffilm gyntaf, daeth drama am beryglon technoleg o'r enw Datgysylltwch, y dylunydd Marc Jacobs dywedodd wrth y cyfwelwyr ei fod wedi gwahardd pob ffôn symudol o'i ystafell wely. Syniad da, Marc. Dywed arbenigwyr cwsg y gall y golau o’r teclynnau (heb sôn am yr ysfa i wirio eich e-bost neu syrffio’r we bob tro y byddwch yn deffro) llanastio’n ddifrifol gyda’ch slumber, gan eich gadael yn ffrio ac yn frawychus. Mewn gwirionedd, canfu astudiaeth U.K. fod gwirio'ch cell yn unig yn dyrchafu'ch straen. Felly llwch oddi ar eich hen gloc larwm a gwefru'ch ffôn yn rhywle arall wrth i chi gysgu.

Nerfau tawel dwylo cynnes

Delweddau Getty

Mae astudiaeth o Iâl yn dangos y gall lapio'ch dwylo o amgylch rhywbeth cynnes, fel mwg o de neu goffi, gynyddu teimladau o dawelwch a lles. Mae hormonau straen fel cortisol yn sbarduno ymatebion ymladd neu hedfan eich corff, ac mae un ohonynt yn tynnu gwaed a gwres i ffwrdd o'ch aelodau ac i'ch craidd. O ganlyniad, mae'ch ymennydd yn dehongli dwylo neu draed oer fel arwydd o drallod. Ond mae cynhesu'ch dwylo yn arwydd i'ch ymennydd eich bod mewn lle diogel, cyfforddus, sy'n eich helpu i ymlacio, mae'r astudiaeth yn nodi.

Arogli'r Rhosynnau (Neu Sandalwood)

Thinkstock

Leonardo DiCaprio yn ddiweddar prynodd fflat Manhattan $ 10 miliwn yn cynnwys system cylchrediad aer wedi'i drwytho aromatherapi (iawn, a chawod fitamin-C math o amheus). Ond efallai ei fod ar rywbeth gyda'r aromatherapi. Mae ymchwil o Korea yn awgrymu y gall aroglau fel sandalwood, mintys pupur a saets helpu i leddfu pryder.

Cymerwch Daith mewn Natur

Delweddau Getty

Pan fydd bywyd yn mynd yn wallgof, First Lady Michelle Obama wedi dweud wrth aelodau’r wasg ei bod yn hopian ar ei beic am daith i leihau straen (ar hyd Llyn Michigan yn ddelfrydol pan fydd yn ôl yn Chicago). Mae ymarfer corff yn gynhyrfwr tawel profedig, yn ôl ymchwil gan Ysgol Feddygol Harvard. Ac mae treulio amser ym myd natur yn ffordd arall a gefnogir gan wyddoniaeth i brofi ychydig yn ddigynnwrf, yn dangos astudiaeth o'r Alban.

Ffoniwch Ffrind

Delweddau Getty

Kendall Jenner yn galw ei chwaer am chwerthin pan mae hi'n teimlo'n gynhyrfus. Ac mae astudiaethau lluosog wedi canfod bod rhyngweithio cymdeithasol, yn enwedig gyda ffrind agos a all wneud ichi chwerthin, yn ffordd wych o ymlacio a churo straen yn ôl. Mae siarad â phaled yn gwella'ch ymdeimlad o sefydlogrwydd cymdeithasol a pherthyn, gan eich arwain i deimlo'n fwy hyderus a thawel hyd yn oed os yw agweddau eraill ar eich bywyd yn deillio o'ch rheolaeth, yn awgrymu astudiaeth o'r cyfnodolyn Ymchwil Cyfathrebu.

Cychod Modur Eich Ffordd i Ymlacio

Delweddau Getty

Mae cau eich gên neu raeanu'ch dannedd yn sbarduno rhyddhau cortisol yr hormon straen, dengys ymchwil. Ond mae ymlacio'ch ceg yn cael yr effaith groes. Mae adroddiad gan Brifysgol Caergrawnt yn dweud bod trilio eich gwefusau (a.k.a. gwneud i gwch modur swnio) yn ymlacio tensiwn yn eich ceg, ên, a thrwy eich corff i gyd. (Felly dyna nipam mae'ch hyfforddwr ioga yn dweud wrthych chi am wneud hynny!)

Sythwch i fyny

Delweddau Getty

Halle Berry wedi dweud wrth gohebwyr ei bod yn datgywasgu trwy lanhau ei thŷ. Mae hi ar rywbeth, oherwydd mae astudiaeth o Brifysgol Princeton wedi dangos y gall cael gwared ar annibendod neu drefnu eich lle roi hwb i'ch ymdeimlad o dawelwch a threfn. Dywed ymchwilwyr Princeton fod maes gweledol anniben yn creu cystadleuaeth yn rhwydweithiau niwral eich ymennydd, a all gynyddu teimladau o straen. Ond mae sythu pethau i fyny yn lleddfu'r tensiwn hwnnw.

Grin a Bear It

Delweddau Getty

Hyd yn oed os nad oes gennych reswm i grino, bydd gwenu yn lleddfu'ch ymennydd dan straen, dengys ymchwil. Canfu un astudiaeth (wallgof!) O Brifysgol Wisconsin fod pobl a oedd wedi derbyn pigiadau Botox - ac na allent rychu eu pori mewn mynegiant gwgu - mewn gwirionedd wedi profi llai o ddicter a thristwch na'u cymheiriaid heb Botoxed. Yn y bôn, mae cerrynt dwy ffordd yn cysylltu'ch emosiynau a'ch mynegiant wyneb. Felly yn yr un ffordd y bydd teimlo'n hapus yn gwneud ichi wenu, bydd gwenu yn gwneud ichi deimlo'n hapus, dywed yr ymchwilwyr.

Adolygiad ar gyfer